Viete, čo jesť predtým, ako vyrazíte s bicyklom? Dnes vám dáme najlepšie pokyny, aby ste si mohli vychutnať prechádzku alebo tréning, ktorý vás nikdy nebolí. Pretože iba týmto spôsobom sa ubezpečíme, že vieme, že telu dávame to najlepšie, aby z neho dokázalo vyťažiť maximum.
To je dôvod, prečo pri začatí školenia musíme brať do úvahy sériu rád. Toto je súhrn toho, čo vám dnes povieme. Využite skutočnosť, že teraz čoskoro budete mať zaslúženú dovolenku a že budete mať určite viac voľného času, nič podobné ako si to užiť na bicykli s rodinou. Prihlásiš sa na to?
Čo jesť pred vyjdením na bicykel
Je pravda, že tu musíme urobiť niekoľko veľkých rozdielov. Pretože jazda nie je v skutočnosti to isté ako školenie pre niečo vážnejšie alebo pre profesionálnejšiu kariéru. Preto ak patríte k posledným menovaným, nezabudnite, že najlepšie je, ak máte v tele dostatočné množstvo sacharidov, medzi ktoré pridáme cestoviny aj cereálie, a to všetko v rámci vyváženej stravy. S týmto už vieme, že aj keď je to náročné na tréning a máme veľa minút pred sebou, dokážeme to dotiahnuť do konca. Čo telo skutočne potrebuje? Energia a to sa dosiahne pomocou hydrátov. Preto v žiadnej strave nie je dobré ich úplne odstrániť, ale musíme byť obozretní, ale ako vidíme, sú skutočne nevyhnutné.
Môžete jesť tesne predtým, ako idete trénovať?
Najlepšie je pokúsiť sa nejesť tesne pred jazdou na bicykli, najmä veľké jedlá, hoci to môže byť ovocie. Ak je ráno, mali by sme raňajkovať, ale minimálne hodinu a pol pred začatím cvičenia. To znamená, že musíme dať telu to, čo potrebuje, ale potom odpočívať, aby dokázalo dobre tráviť. V niektorých prípadoch môžete počkať aj niekoľko hodín. Ak je proces trávenia hotový, potom všetka krv podporí naše telo a nohy všeobecne, ak nie, bude konkrétnejšia v brušnej oblasti a nie vždy nám bude dobre sedieť. Samozrejme, ak chcete ísť neskoro popoludní, nerobte to bez občerstvenia. Áno, opäť, s pár hodinami pred pokračovaním už budete mať energiu potrebnú na ovládnutie sveta.
Pred jazdou na bicykli sa napite
Hydratácia je nevyhnutná vždy, preto ju nesmieme ignorovať. V tomto prípade, zamýšľané je, že pred odchodom sa napijeme, hoci môžeme začať hodinu predtým a piť toľko vody, aby bolo možné pripraviť telo. Pretože niekedy, keď začneme s cvičením, si to neuvedomujeme a keď ideme piť, je trochu neskoro. Kým sa na to pripravujeme, vždy je vhodné trochu dlžiť. Môžete si dať aj nejaké infúzie alebo energetický nápoj, ak nechcete piť toľko vody alebo je to pre vás ťažké. Až potom vieme, že budeme vždy v dobrých rukách, aby naše telo podávalo potrebné výkony.
Čo robiť na konci cvičenia
Prichádzame na koniec cvičenia a okrem samotnej únavy si telo bude pýtať aj niečo viac. Je pravda, že musíme piť vodu aj naďalej, ale už musíme myslieť na to, aby sme nahradili to, čo telo stratilo. Potrebujeme jednoduché sacharidy, ako sú ovocie alebo orechy, ktoré nikdy neublížili. Mnoho ľudí sa samozrejme po veľmi dôležitom tréningu rozhodne pre proteínový koktail. Najlepšie na nich je, že sú domáce. Čo beriete na dobitie batérie pred jazdou na bicykli?