Čo by ste mali jesť pred tréningom a po ňom, to by ste mali vedieť, aby ste sa správne pripravili, než sa pustíte do tréningu. Predtým, ako začnete, musíte prehltnúť niektoré druhy potravín, ktoré vám dodávajú potrebnú energiu byť schopný dosiahnuť svoje ciele. Rovnako tak to, čo zjete po tréningu, vám pomôže získať späť to, čo stratíte počas cvičenia.
Nejesť alebo robiť nesprávne jedlo môže výrazne podmieniť výsledky, ktoré hľadáte. Mali by ste sa preto uistiť, že cvičíte bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Tu vám povieme, čo odborníci odporúčajú jesť pred a po tréningu.
Poznamenajte si to dobre a ak chcete vidieť výsledky, zapisujte si niekoľko dní pred alebo po cvičení a poznamenajte si, ako sa cítite, keď si vezmete jeden a druhý. Takýmto spôsobom budete sami vidieť, ako sa k vám cítia rôzne odporúčané potraviny, pretože každé telo a každý metabolizmus sú veľmi odlišné. Predchádzajúce jedlá musia byť silné, čo neznamená, že by mali byť prehnané. Po tréningu budete potrebovať iba občerstvenie, s ktorým obnovíte živiny.
Čo jesť pred tréningom
V závislosti od typu cvičenia, ktoré sa chystáte absolvovať, bude mať vaše telo zásadné výživové potreby. Najvhodnejšie sacharidy pred tréningom sú banán, sladké zemiaky, ryžu, chlieb, cestoviny alebo zemiaky. Čo sa týka bielkovín, môžete si dať mandľový krém, arašidy alebo akékoľvek iné sušené ovocie, mlieko, grécky jogurt alebo vajíčka.
- Vytrvalostný tréningJedzte veľké jedlo asi dve až tri hodiny pred kardio reláciou. V jedle by ste mali konzumovať dostatok sacharidov a časť bielkovín. Asi 10 alebo 15 minút pred začiatkom tréningu sa môžete občerstviť bohaté na sacharidy. Nezabudnite piť vodu pred, počas cvičenia aj na konci.
- Na silový tréningAsi dve alebo tri hodiny pred tréningom zjedzte silné jedlo, v ktorom skombinujete 3 diely sacharidov na 1 proteín. Pred začatím silového tréningu si urobte a Proteínový nápoj oun občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín.
Čo jesť po tréningu
Jedenie po tréningu je nevyhnutné aby vaše telo mohlo vykonať proces obnovy. Ak tak neurobíte, môže to mať za následok bolesti svalov alebo bolesť a na druhý deň sa nebudete môcť normálne pohybovať. To vám síce zabráni pokračovať v cvičebnom pláne, ale bude vás to stáť aj vykonávanie akýchkoľvek ďalších denných aktivít. Ak sa chcete zotaviť po tréningu, musíte jesť nasledovne.
- Odporový alebo kardio tréning: Dajte si občerstvenie alebo malé občerstvenie asi 30 minút po ukončení kardio relácie. Toto jedlo by malo pozostávať z kombinácie dvoch častí sacharidov a jedného dielu bielkovín. Ak váš tréning trvá dlho, stratíte veľa elektrolytov budete ich musieť obnoviť soľou alebo izotonickými nápojmi.
- Po silovom tréningu: Asi 30 minút po skončení tréningu by ste si mali dať malé jedlo alebo desiatu 2 diely bielkovín a malý uhľohydrát. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, mali by ste zvýšiť podiel uhľohydrátov.
Sacharidy bohaté potraviny, ktoré by ste mali jesť po cvičení, sú banány, jablká, sladké zemiaky, cícer, paradajky alebo červené bobule. Pokiaľ ide o bielkovinové potraviny, najvhodnejšie sú vajíčka, kuracie prsia, ryby, mlieko, grécky jogurt alebo proteínový kokteil, aj keď je vždy vhodnejšie pripraviť ich z prírodných potravín.
Vyrovnaná a kompletná strava vám pomôže pri plnení športových cieľov. Vaše telo nebude schopné podávať výkony, ak mu neposkytnete potrebné živiny, rovnako sa nebude môcť zotaviť, keď bude tréning ukončený. Starajte sa o svoje zdravie zvnútra a rozdiel spoznáte na vašom exteriéri. Nezabudnite na správnu hydratáciu tela pred začiatkom, počas cvičenia a po skončení, pretože počas tréningu vaše telo stráca vodu a soli, ktoré zasahujú do funkcie mnohých orgánov.