Čo jete a ako to jete, priamo ovplyvňujú chudnutie (alebo nie). Ale v akom komentári jete, je tu ešte jedna zásadná zložka, ktorá sa často neberie do úvahy. Podľa chrononutrície je konzumácia jedla v určitých časoch rozhodujúca, pokiaľ ide o ich správnu metabolizáciu, čo pomáha pri chudnutí.
Tento koncept je študovaný v rámci chronobiológie, čo je veda, ktorá študuje rytmické cykly, ktoré sa vyskytujú u všetkých živých bytostí. Napríklad vtáky majú svoj migračný cyklus, mnoho živočíšnych druhov prezimuje, rovnako ako všetky zvieratá, rastliny, ľudia a organizmy majú rôzne rytmické variácie. To je to, čo je známe ako cirkadiánne rytmy a z ktorých vychádza chronická výživa.
Čo je to chronická výživa
Chrononutrition študuje vplyv jedla na cirkadiánne rytmy z pohľadu výživy, ktorá nie je rovnaká ako diéta. Oba koncepty spolu súvisia a sú rovnako nevyhnutné, aj keď rozdiel je v tom, že jedlo hovorí o jedle, o požití jedla. Namiesto toho je výživa biologický proces, pre ktorý sú tieto potraviny potrebné. Je to spôsob, akým si telo odstraňuje živiny, ktoré potrebuje na správnu funkciu.
Ešte donedávna sa verilo, že dôležité je skôr jedlo, ktoré sa konzumuje, než okamih, keď to urobíte. Avšak už niekoľko rokov sa v rámci chronobiológie študuje chrononutrícia. To znamená, že je študovaný správanie cirkadiánnych rytmov vzhľadom na hodiny, v ktorých sa pripravujú určité jedlá. Pretože telo funguje podľa cyklov, ktoré sú regulované autonómne počas celého dňa.
Aby ste pochopili, prečo je dôležité jesť v určitých časoch, ako naznačuje chronická výživa, museli by ste premýšľať na tele ako hodinky, ktoré fungujú úplne presne. Každá z buniek tela má akési hodiny, vďaka ktorým sa cítime hladní, ospalí, potrebu prebúdzať sa a tiež nespočetné množstvo metabolických funkcií.
Upravte čas jedla, aby ste zlepšili zdravie
Ak chcete zdravo schudnúť, musíte jesť pestrú, vyváženú a striedmu stravu, športovať a osvojiť si návyky zdravého životného štýlu. Je to tak v každom prípade, pretože neexistuje žiadna zázračná diéta, ktorá by bola účinná z dlhodobého hľadiska, tým menej zdravým spôsobom. Avšak, vyberajte si jedlá dobre a keď sú zjedené, Môže byť okrem zdravého aj veľkým pomocníkom pri chudnutí.
Ak máte pravidelný rozvrh spánku, všimnete si, ako sa vaše telo prispôsobuje, vaše biologické hodiny sú regulované a každý deň vám v podobnom čase vysiela signál spánku. Rovnakým spôsobom je potrebné upraviť rozvrh jedál tak, aby k nemu došlo dobrá harmónia medzi konzumovaným jedlom a spôsobom jeho metabolizácie telom.
Nejde o dodržiavanie rovnakých pravidiel pre všetkých, pretože každý má iné životné tempo a potreby. Ide o prispôsobenie času jedla najlepšej možnosti v každom prípade. Napríklad ak je váš život cez deň, budete počas dňa potrebovať najviac kalórií mať moc. Na druhej strane, v noci už vaše telo nefunguje, pretože tak funguje váš cirkadiánny rytmus a budete musieť obmedziť príjem kalórií. V opačnom prípade vaše telo nebude mať plnú kapacitu a premení sa na nahromadený tuk.
Na druhej strane, ak pracujete v noci, budete musieť prispôsobiť svoj rozvrh jedál tak, aby boli vaše potreby zahrnuté v pracovnom pláne. Spaním počas dňa sa váš cirkadiánny rytmus sám reguluje a tým aj príjem potravy. Stručne povedané, ide o zlepšenie výživy zvnútra, aby bola funkčnosť tela celková a skutočne účinná.