karanténa spôsobuje, že sa občas cítime nervóznejšie ako zvyčajneAk budete tak dlho doma uväznení, môže to zničiť zdravé stravovanie.
Je veľmi dôležité, aby sme si počas karantény robili kvalitné týždenné menu a riadili sa ním, aby sme nezhrešili nezdravými jedlami. Pre tento dôvod, chceme vám pomôcť a chceme vám dať to najlepšie jedlo konzumovať v týchto ťažkých časoch.
Žiť tieto týždne v ústraní nie je nič príjemné, každý človek je iný a možno aj každý trpí iným spôsobom, a v takom prípade prichádza do úvahy strava každého z nich.
To, že je človek uväznený, nie je pre ľudí prirodzeným stavom, a pre väčšinu ľudí je to jedinečný zážitok. Po chvíli môžeme zanedbať náš spôsob stravovania spolu s nedostatkom pohybu a môže nám to byť zle.
Je dôležité vedieť, ktoré sú potraviny, ktoré by počas tejto karantény nemali chýbať, aby náš organizmus neochaboval a nemal nedostatok živín ani energie.
Kŕmenie počas karantény
Určite sa pýtate ak je potrebné počas tejto karantény zmeniť stravovacie návyky, ak musíme upravovať niektoré potraviny v čase uzavretia.
Naučte sa jesť počas karantény
Správne a zdravo sa stravovať môže byť ťažká úloha, napriek tomu vám prezradíme niekoľko rád, aby to nebolo príliš komplikované.
Tieto týždne sú vhodným časom na to, aby ste sa vrátili k nášmu každodennému režimu s duchmi, energiou a zdravím. Musíme zostať silní v boji proti akejkoľvek chorobe, pretože nikdy neviete, čo prinesie budúcnosť.
Zorganizujte si dobre jedlo, naučte sa v týchto chvíľach dobre jesť, urobte si zdravý nákupný zoznam, najskôr premýšľajte o jedlách a vyhnite sa kupovaniu zbytočných rozmarov to ťa bude stáť veľa spáliť.
Vitamín C ako váš najlepší spojenec
Ovocie by v týchto dňoch nemalo chýbať, teraz by ste mali viac ako kedykoľvek predtým zahrnúť tri kúsky ovocia denne. Môžete si ich dať ako dezert, počas raňajok alebo medzi jedlami ako občerstvenie. Jedným z najlepších spôsobov, ako ich brať, je pokožka, pokiaľ to ovocie umožňuje.
Sú bohatí na vitamíny a antioxidanty, Sú to najzdravšie občerstvenie, ktoré si môžeme vziať, navyše sa vyhnete konzumácii ďalších menej zdravých výrobkov.
Odporúčame vám hľadať ovocie, ktoré má najviac vitamínu C, pretože tento vitamín je prospešný, aby nás naplnil energiou a antioxidantmi.
- Kivi.
- Ananás.
- Pomaranče, citróny a grapefruity. Citrusy všeobecne.
- Čučoriedky.
- Jahody.
- Ananás.
Kvalitné bielkoviny, živočíšneho a rastlinného pôvodu
Ako viete, bielkoviny nepochádzajú iba z mäsa, nájdeme ich tiež v množstve zeleniny. V týchto týždňoch by mal byť v našej strave prítomný proteín. Aj keď nemusíme toľko cvičiť, a nepotrebujeme zvyšovať svoju svalovú hmotu, je to dôležité pokračujte v užívaní bielkovín, aby ste sa vyhli úbytku svalov
Potraviny bohaté na bielkoviny sú nasýtenie a ľahko stráviteľné, ak nie sú z tohto dôvodu bohaté na tuky, odmeňte nasledujúce:
- Ovsené vločky, jogurt, mlieko, orechy alebo celozrnný chlieb, na raňajky.
- Modré ryby, biele ryby, kuracie alebo morčacie mäso, vajcia, strukoviny, tofu, sója, seitan, mangold alebo špenát na obed alebo na večeru.
Nikdy nevynechávajte ovocie bohaté na vitamín C.
Zelenina
Vyberte zeleninu a zeleninu, ktoré majú najviac farieb. Naplňte svoje jedlá zeleninou a zeleninou, pretože vám dodajú vlákninu, antioxidanty a ďalšie živiny. Sú to zdravé potraviny, pretože môžu pomôcť našim črevným baktériám aby sme mali lepšie trávenie, pomôžu nám pri črevnom a tráviacom prechode. Okrem toho sú hlavným zdrojom zdravia.
Tieto zelené a zeleninu budeme konzumovať hlavne počas obeda a večere. Môžete ich brať ako hlavné jedlo alebo ako ozdobu, Ideálne je brať ich pečené, grilované alebo varené, pretože vyprážané alebo potreté by zvýšili ich kalórie a neboli by také prospešné.
Získajte potraviny bohaté na probiotiká
Musíme sa starať o svoju črevnú flóru. Má blahodárne účinky na náš tráviaci systém a zároveň na náš imunitný systém. Pre tento dôvod, Ak stále neviete, čo sú tieto jedlá, mali by ste venovať väčšiu pozornosť, počas týchto týždňov väzenia vezmite na vedomie:
- Kefír.
- Tempeh.
- Kombucha.
- Kyslá kapusta.
- Mišo.
Môžete ich brať v malom množstve každý deň, aby ste sa cítili lepšie.
Potraviny, ktoré majú dobré množstvo tryptofánu
Táto látka, tryptofán, Je to zložka bielkovín, aminokyselina, ktorá je zodpovedná za uvoľňovanie serotonínu z nášho tela. Určite ste už počuli o serotoníne alebo hormóne šťastia, ktorý nám pomáha mať lepšiu náladu a lepšiu emocionálnu rovnováhu.
V dnešnej dobe je dôležité venovať pozornosť tejto látke, pretože tieto týždne môžu byť ťažké a môžu nám spôsobiť úzkosť, stres, nervy a smútok.
Tento tryptofán môžete získať v potravinách, ako sú:
- Mliečne výrobky.
- Sezam.
- Tekvica.
- Avokádo.
- Chudé mäso
- Mandle
- Plantain.
Integrované výrobky
Dobre vieme, že celozrnné výrobky sú ideálne na zvýšenie množstva vlákniny, ktorú prijímame po celý deň. Celé zrná, ktoré zvýrazňujeme najviac, sú nasledujúce:
- Ryža.
- Pošty.
- Quinoa.
- Kuskus
Je pravda, že ho získate „normálnym“ spôsobom, na zlepšenie zdravia by ste si však mali zvoliť integrálnu verziu. Tieto potraviny, sna prvotnom zdroji energie, tiež ak pokračujete v práci doma alebo máte cvičebný stôl, ktorý každý deň pravidelne sledujete.
Ak nemáte toľko chuti do jedla, pretože nespálite toľko kalórií, znížte ich množstvo uhľohydráty, a najlepšie vyberte celé zrná.
Celozrnné verzie nemajú rafinované múky a sú zdravšie. V skutočnosti by ste si ich mali vyberať vždy, a to nielen v čase uzavretia.
Byliny a korenie na varenie
Ako viete, korenie a bylinky sú ideálne na prípravu nových jedál a receptov, dodávajú rôzne dotyky a sú navyše zdravé. Bežne sa používajú v kuchyni a poskytujú vynikajúce chute.
Vlastnosti, ktoré nám dávajú, sú dokonalé, pretože mnohé z nich majú protizápalové a antioxidačné účinky a tiež pomáhajú regulovať náš cholesterol.
Počas tejto karantény sa starajte o svoje zdravie tými najlepšími jedlami.