Jeho meno ste už určite počuli nespočetnekrát a nie je sa čomu čudovať. Pretože kalorický deficit je to na dennom poriadku v našom živote. Pretože v ňom chceme vždy udržať ideálnu váhu, vyhýbať sa prílišnému stúpaniu, ale nepreháňať to, keď to klesá, a preto potrebujeme viac informácií o tomto procese.
Aj keď to znie trochu komplikovane, nie je to také zložité. Jednoducho budete sa musieť riadiť kalóriami, ktoré môžete denne skonzumovať a neprekračujte tie, ktoré vám patria, zhruba povedané. Ak chcete vedieť oveľa viac a presnejšie, nenechajte si ujsť všetko, čo vám povieme, pretože vás to bude veľmi zaujímať.
Čo znamená kalorický deficit
Plne vstupujeme do jeho významu a tu všetkému porozumieš oveľa lepšie. Pretože kalorický deficit spotrebuje menej energie, ako sa chystáte použiť. Preto to môžeme zhrnúť tak, že to spaľuje viac, ako jeme, takže vďaka tomu váha nemôže ďalej stúpať. Samozrejme, je dôležité, aby sme v rámci toho mali úplne zdravú a vyváženú stravu. Vždy sa musíme riadiť pokynmi konkrétneho deficitu, ktorý máme, pretože nie všetci s ním súhlasíme.
Ako zistiť, aký je môj kalorický deficit
Aby sme vedeli, aký bude váš deficit, je jasné, že najskôr musíme vedieť, aké sú kalórie, aby sme sa mohli cítiť a vyzerať úplne zdravo. Je pravda, že existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, aký je váš deficit, ale jeden z najrýchlejších a najjednoduchších je vynásobte svoju váhu číslom 26 a zapíšte si údaj, ktorý vám dáva. Potom svoju hmotnosť znova znásobíte o 28 a dodá vám to, logicky, novú postavu. To znamená, že medzi prvým číslom, ktoré nám dal, a druhým sú naše denné kalórie. Hovorili by sme o strednom pásme. Preto odtiaľ budeme musieť cvičenie odpočítať a zvýšiť svoj deficit vždy kvalitnými proteínmi, komplexnými sacharidmi a samozrejme zdravými tukmi.
Ako vytvoriť kalorický deficit bez cvičenia
Je pravda, že je to proces, v ktorom zvyčajne veľa míňame, pretože máme údajne dennú cvičebnú rutinu. Ale ak naozaj nemôžete, z akéhokoľvek dôvodu vždy existuje riešenie. Na jednej strane odporúčame piť veľa vody alebo, ak to nie je možné, podať infúzie. Nevylučujte zo stravy tuky, ale mali by ste si vybrať to najzdravšie a prijímať malé porcie každý deň. Okrem toho musí byť vaša strava bohatá na zeleninu a čerstvé potraviny všeobecne. Nezabudnite, že potrebujete aj časť bielkovín a je to tak, že ako tuky doplnia aj váš tanier. Teraz stačí vyrovnať sumy. Na tento účel je vždy vhodné jesť niekoľko jedál denne, aby ste cítili plný žalúdok, a aby ste neprepadali tomu, čo niekedy v našich životoch hviezdi.
Základné tipy, na ktoré treba pamätať
Chceme dosiahnuť tento kalorický deficit, ale bez toho, aby sme to prehnali. Nemali by sme robiť bláznivé veci, pretože si vyberú svoju daň na našom tele a v našom živote. Zapamätaj si to príjem kalórií by nemal byť príliš nízky pretože do našich životov môže prísť úzkosť a tiež úbytok svalovej hmoty.
Ako dobre viete, nemali by sme čakať, kým budeme hladní, aby sme mohli začať jesť. Vždy je lepšie to robiť distribuovaným a kontrolovaným spôsobom, pretože sa vyhneme nárazovým záchvatom. Čas od času sa z rozmaru tiež nič nestane a navyše nám to poskytne väčšiu motiváciu. Kardio vždy kombinujte s váhami, pretože účel bude oveľa lepší a oveľa rýchlejšie si to všimnete.