Что есть до и после тренировки — это то, что вам следует знать, чтобы правильно подготовиться перед тренировкой. Прежде чем начать, вам нужно поесть определенные виды продуктов, которые обеспечивают вас энергией, необходимой для сможете достичь своих целей. Точно так же то, что вы едите после тренировки, поможет вам восстановить то, что вы теряете во время тренировки.
Неправильный или неправильный прием пищи может сильно повлиять на результаты, к которым вы стремитесь. Поэтому вам следует обязательно заниматься спортом не подвергая риску свое здоровье. Ниже мы расскажем, что рекомендуют есть специалисты до и после тренировки.
Делайте хорошие записи, и если вы хотите увидеть результаты, записывайте прием пищи до или после тренировки в течение нескольких дней, а также записывайте, что вы чувствуете, когда принимаете то или иное вещество. Таким образом, вы сами сможете проверить, как вам ощущаются различные рекомендуемые продукты, ведь каждый организм и обмен веществ у каждого очень разные. Предыдущий прием пищи должен быть сытным, это не значит, что они должны быть чрезмерными. После тренировки вам понадобится только перекус, чтобы восстановить питательные вещества.
Что есть перед тренировкой
В зависимости от типа тренировки, которую вы собираетесь выполнять, у вашего тела будут основные потребности в питании. Наиболее рекомендуемые углеводы перед тренировкой: банан, сладкий картофель, рис, хлеб, макароны или картофель. Что касается белков, то можно употреблять миндальное масло, арахис или любые другие орехи, молоко, греческий йогурт или яйца.
- Тренировка на выносливость: плотно поешьте примерно за два-три часа до кардиотренировки. В пище следует употреблять много углеводов и немного белка. Примерно за 10 или 15 минут до начала тренировки можно перекусить. богат углеводами. И не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.
- Для силовых тренировок: Примерно за два-три часа до тренировки ешьте плотную пищу, в которой вы сочетаете 3 части углеводов и 1 часть белка. Прежде чем приступить к силовой тренировке, примите Протеиновый коктейль ОУперекус с высоким содержанием белка.
Что есть после тренировки
Важно есть после тренировки чтобы ваше тело могло выполнить процесс восстановления. Если вы этого не сделаете, вы можете почувствовать болезненность мышц или боль и не сможете нормально двигаться на следующий день. Это не позволит вам продолжать выполнять план тренировок, но также затруднит выполнение любой другой повседневной деятельности. Для восстановления после тренировки следует питаться следующим образом.
- Сопротивление или кардиотренировка: выпейте аперитив или небольшой перекус примерно через 30 минут после окончания кардиотренировки. Эта еда должна состоять из комбинации двух частей углеводов и одной части белка. Если ваши тренировки длились долго, вы потеряете много электролитов, поэтому вам придется восстанавливать их с помощью соли или изотонических напитков..
- После силовой тренировки: Примерно через 30 минут после окончания тренировки вам следует перекусить или перекусить. 2 части белка и небольшая часть углеводов. Если вы хотите увеличить мышечную массу, вам следует увеличить долю углеводов.
Продукты, богатые углеводами, которые следует есть после тренировки: бананы, яблоки, сладкий картофель, нут, помидоры или красные фрукты. Что касается белковой пищи, то наиболее целесообразными являются яйца, куриная грудка, рыба, молоко, греческий йогурт или протеиновый коктейль, хотя готовить его всегда предпочтительнее из натуральных продуктов.
Сбалансированная и полноценная диета поможет вам достичь спортивных целей. Ваше тело не сможет работать, если вы не обеспечите его необходимыми питательными веществами, точно так же оно не сможет восстановиться после окончания тренировки. Позаботьтесь о своем здоровье изнутри и вы заметите разницу на твоей внешней стороне. И не забывайте правильно увлажнять организм перед началом, во время тренировки и после ее окончания, поскольку во время тренировки ваш организм теряет воду и соли, которые мешают функционированию многих органов.