Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы должны сочетать упражнения с диетой, богатой углеводами и белками. Хотя употребление белковых добавок тоже нередко, так как они необходим для наращивания мышечной массы. Сегодня для этой цели можно найти порошкообразный протеин, хотя вы легко можете найти его в пище.
В этом случае белок используется для преобразования жира в мышцы., но для этого необходимо совмещать это со спортом. То есть прием белковой добавки сам по себе не поможет, а даже может заставить вас набрать больше веса. Поэтому вы должны помнить, что эти коктейли идеальны, если они сочетаются с хорошей тренировкой, в идеале - принимать их после тренировки, принимать к сведению и выбирать свой любимый.
Домашние протеиновые коктейли
Эти домашние протеиновые коктейли из натуральной и здоровой пищи идеально подходят для укрепления ваших мышц. Они полезные, полезные и, что самое главное, вкусные. Попробуйте эти рецепты и выберите свой любимый, вы полюбите их.
Банановый смузи
Банан - любимая еда спортсменов, так как это естественный источник калия и натуральных сахаров, которые помочь вам восстановить свое тело после тренировки. Для приготовления бананового протеинового коктейля вам понадобится.
- Пол-литра молоко
- 2 бананы
- 5 вареные яйца, из которых вы будете использовать 5 белков и только 2 желтка
- 2 больших столовых ложки овес
Приготовление очень простое, вам просто нужно положить все ингредиенты в блендер и хорошо растушуйте, пока не получите текстуру, которая вам больше всего нравится. Вы можете простудиться со льдом, стиль льстец, или при комнатной температуре. После тяжелой тренировки это поможет быстрее восстановиться.
Смузи из грецких орехов
Орехи полезны для здоровья благодаря тому, что они богаты жирными кислотами Омега-3. Также они являются невероятным натуральным источником растительного белка, поэтому его может не хватать в вашем списке домашних коктейлей. Это ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления смузи из грецких орехов.
- 300 мл молоко
- греческий йогурт натуральный ароматизатор без сахара
- куча орешки
- полстакана вода
- белки 3 яиц ранее приготовленный
- un банан
Смешайте все ингредиенты в стакане блендера, пока не получите прекрасный смузи без комков и текстуры, которая вам больше всего нравится. Если тебе это нужно, вы можете добавить еще немного молока или воды, чтобы смягчить коктейль. Добавьте несколько кубиков льда, и вы получите освежающий и питательный напиток после тренировки.
Яичный коктейль
Яйцо богато белком, поэтому его не пропустили в рационе всех, кто хочет увеличить мышечную массу. Помимо того, что здоровая пища, полная необходимых питательных веществ, его можно принимать разными способами, в том числе в таком восхитительном напитке, как этот протеиновый коктейль. Обратите внимание на ингредиенты.
- 3 яичных белка или 90 г пастеризованных яичных белков
- литр молоко
- un банан
- 3 столовых ложек овес
Смешайте все ингредиенты, пока не получите смузи. с той консистенцией, которая вам больше всего нравится. Если жидкости слишком много, можно добавить еще одну столовую ложку овсянки и, если она слишком густая, немного воды. Пейте его охлажденным после тренировки или перед выходом на тренировку утром, потому что это также идеальный источник энергии для тренировок.
Когда пить протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли следует принимать непосредственно до или после тренировки, так как таким образом организм правильно усваивает белки. Если вы употребляете только один протеиновый коктейль в день, рекомендуется делать это примерно через 30 минут после тренировки.. Если вы хотите употреблять два домашних протеиновых коктейля в день, было бы уместно съесть один на завтрак.
Таким образом, ваше тело может извлечь максимум пользы из протеина при повседневной активности. В любом случае помните, что очень важно сопровождать протеин упражнениями. В противном случае он может превратиться в жир и заставить вас набрать вес. Правильно используйте природные ресурсы, и вместе со своими усилиями вы получите желаемое тело.