Недостаток сна влияет на нас физически и умственноЭто то, что мы все знаем, мы можем стать вспыльчивыми, и карантин может продлиться. Так Важно хорошо выспаться, чтобы иметь уравновешенное тело, чтобы противостоять нынешней ситуации, в которой мы живем.
Многие, из-за изменения распорядка и поворотов, которые наш разум дает вещам, мы можем впасть в некоторые распорядки сна, которые не позволяют нам хорошо отдохнуть.
Поэтому в этой статье мы собираемся обсудить некоторые ключевые моменты, чтобы иметь возможность спать спокойно каждый день карантина и, таким образом, вы сможете спокойно пережить этот период душой и телом.
Как хорошо выспаться? Часто нам бывает трудно заснуть или что мы просыпаемся с чувством, что почти или совсем не отдыхали. Это заставляет нас перейти к минимуму изменений, живем ли мы одни или с большим количеством людей, хотя в последнем случае наше настроение может быть заразным и порождает плохую атмосферу в доме. Вот почему очень важен хороший сон.
Жить двадцать четыре часа в сутки с одними и теми же людьми в и без того напряженное время может быть сложно даже без добавления таких факторов, как лишение сна., так что мы стараемся выспаться, чтобы свести к минимуму те факторы, которые влияют на нас в течение дня этого карантина.
Что заставляет нас терять сон во время карантина?
Не только из-за карантина, на самом деле внезапные изменения в нашем распорядке дня изменяют качество сна.
Поэтому важно стараться поддерживать распорядок дня. Без сомнения, это легче сделать тем, кто продолжает работать или может работать из дома.
В этих ситуациях очень вероятно, что наш сон делится на две части: ночь и сон. Чрезмерный долгий сон не принесет нам оптимального ночного отдыха..
Стресс, беспокойство не только держат нас в напряжении в течение дня, но и заставляют ложиться спать, кружась в голове, заставляя уклоняться от сна. Чтобы избежать этого, мы можем принимать расслабляющие настои, мы можем практиковать медитацию или делать несколько вдохов.
В чем польза карантина для сна.
Если, наоборот, ваш сон не изменился, Это хорошее время, чтобы прислушаться к своему телу и выспаться, что вам нужно для оптимального отдыха и восстановления энергии.. Многие люди, без сомнения, положительно оценили то, что рано вставать. Тем не мение, остерегайтесь ложиться спать поздно и вставай полдень. Идеальным было бы как можно больше поддерживать режим сна что, хотя это не то же самое, что перед карантином, это фиксированная процедура. То есть установить сон примерно на восемь часов, вставая каждый день в одно и то же приблизительное время, что позволяет нам использовать утро для выполнения дел. Хороший пример - вставание с 8:30 до 9:00.
Что мы можем сделать, чтобы выспаться во время карантина?
Главное, как мы уже говорили, поддерживать более или менее сбалансированный режим сна чтобы наше тело к этому привыкло.
Важно забронируйте нашу комнату исключительно для снаПо возможности, то есть чтение, просмотр фильмов или сериалов, лучше делать это в другой комнате. Вот как мы заставляем наше тело ассоциировать спальню с тем, для чего она предназначена: со сном.
Делайте ежедневные упражнения помогает хорошо отдохнуть. Желательно делать это утром и ближе к полудню. Перед ужином можно делать такие упражнения, как йога или медитация.
В рамках ежедневных упражнений это хорошая идея осуществлять интеллектуальную деятельность, желательно утром.
Это также может принести нам пользу всегда соблюдайте один и тот же распорядок дня перед сном, например: чистка зубов, лица, медитация, чтение и т. д. всегда в одном и том же порядке, таким образом наш мозг усваивает распорядок и готовится к следующему, то есть отдыху. Распорядок порождает в нашем мозгу своего рода иллюзию контроля, поскольку мы можем предсказать, что произойдет. И это делает его спокойным и расслабленным, совершенно идеальное состояние, чтобы не только быстрее заснуть, но и отдохнуть.
Время ужина также является важным фактором для сна., мы должны стараться ничего не есть за два часа до сна. Да, в самом деле, мы можем помочь нам расслабиться с помощью настоя например, ромашка, пассифлора или мята, принимая их в предыдущие два часа. Включить в обеденные продукты, содержащие коллаген, магний, триптофан и мелатонин это также хорошая идея, чтобы способствовать нашему ночному отдыху. В этом смысле вы можете добавлять в свои обеды: миндаль, синюю рыбу, темные листовые овощи, такие как шпинат. Еще одна хорошая идея - добавить в наш настой немного гидролизованного коллагена.
Свет также играет важную роль в ассоциации нашего мозга со временем сна.. Поэтому, когда стемнеет, рекомендуется окружать себя мягким светом, пока мы не ложимся спать. Чем ближе к отдыху, тем менее мощным должен быть свет. По этой причине мы можем помочь себе с торшерами, фонариками и т.п.
Рекомендуется, также в рамках осуществимости с учетом текущей ситуации, в течение дня как можно больше подвергайте себя естественному свету. В случае если мы живем в плохо освещенном доме, мы можем использовать искусственный свет, чтобы наш мозг чувствовал себя на улице в середине дня.
Наконец, рекомендуется уменьшите воздействие экранов, расположенных близко к глазам, таких как мобильные телефоны, компьютеры или планшеты, в часы перед сном. Это потому, что излучаемый ими свет подавляет естественную секрецию мелатонина, задерживая наступление сна.
Вам может быть интересно:
- Основные советы, чтобы спать лучше, чем когда-либо
- Мы сообщаем вам, сколько часов вам следует спать в зависимости от возраста
- Вы знаете, каковы преимущества хорошего сна?
- Это происходит с телом, когда мы не высыпаемся
Следуя всем этим советам, вы сможете хорошо отдыхать каждую ночь, встречать день в хорошем настроении и с энтузиазмом, что очень полезно для нашего тела и ума в ситуации неопределенности, подобной той, которую мы переживаем.