Вы часто страдаете мышечными спазмами? Если вы ответили утвердительно, эта информация будет для вас наиболее интересной. Мышечные судороги - это непроизвольные спазмы, возникающие в мышцах., неподготовленный и вызывающий мгновенную сильную боль. Хотя это обычно происходит после тренировки, многие люди страдают от мышечных судорог в ногах и очень часто по ночам.
Когда это происходит, вы просыпаетесь с сильным возбуждением, с жесткими мышцами икр и сильной болью. Судорога может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и возникать в любом месте тела. Хотя чаще всего они возникают в бедра, икры, подошвы ступней, кисти рук или шеи.
Каковы причины мышечных спазмов
Есть много причин, по которым может возникнуть мышечная судорога, в том числе: причины часто неизвестны. Однако чаще всего возникают такие обстоятельства, как следующие:
- Перенапряжение мышц: Растяжка мышц очень важна, чтобы избежать подобных расстройств, потому что одной из наиболее частых причин является чрезмерное напряжение мышц. Когда восстановление не благоприятствует, мышцы сокращаются, вызывая так называемые судороги.
- обезвоживание: Недостаточное потребление воды губительно для мышц и дефицит жидкости это также частая причина судорог.
- Недостаток электролитов: Занимаясь спортом, интенсивно ходить или чрезмерное потоотделение, теряется много минералов, необходимых для правильной работы мышц. Магний, кальций или калийЭто очень важные минералы, и их недостаток может вызвать мышечные расстройства, такие как судороги.
- Потребление некоторых лекарств.
- Беременные женщины: Многие беременные женщины страдают от мышечных судорог из-за плохого кровообращения и мышечная перегрузка, вызванная беременностью.
- Иметь плохую физическую форму: Лишний вес добавляет мышечное перенапряжение всего тела, а это значит, что вашим мышцам приходится ежедневно переутомляться. Улучшение вашей физической формы также поможет вам контролировать мышечные проблемы, среди прочего.
- Плохая техника при выполнении упражнений: Мышечные перегрузки также возникают из-за неправильного выполнения упражнений, поэтому очень важно иметь возможность заручиться помощью тренера. Если нет, попробуйте тренировку, соответствующую вашему физическому состоянию. Уменьшите интенсивность, и когда вы постоянно улучшите свою форму, вы сможете увеличить объем работы и усилий.
Cómo previr los calambres musculares
Меры профилактики в этом случае, как и во многих других, лучшее решение. То есть подготовка своего тела и поддержание его здоровья - лучший способ избежать болезненных и раздражающих мышечных судорог. Когда вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, очень важно сделайте хорошую разминку и потянитесь для подготовки мышц.
Таким же образом перед сном следует немного потянуться, особенно если вы заметили, что какая-либо область мышц слишком нагружена. Ноги страдают от ежедневного веса и напряжения, когда они проводят много часов стоя, сидя или просто поддерживают весь вес тела. Если вы страдаете судорогами в ногах по ночам, Привыкайте наносить холодную воду круговыми движениями.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, особенно если вы занимаетесь спортом или проводите много часов при экстремальных температурах. Тепло также является причиной мышечных спазмов, хотя в большей степени это следствие плохой гидратации. После тренировки пейте много воды и спортивных напитков, чтобы восстановить потерянные электролиты. Измените свой рацион и выберите продукты с минералами как калий и кальций. Пейте много воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.
Когда идти к врачу
В принципе, мышечные судороги не являются поводом для беспокойства. НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ, если у вас часто возникают эти мышечные спазмыЖелательно обратиться к врачу для полного обследования. Особенно, если вы часто мучаетесь судорогами, если они очень болезненны и после изменения привычек и применения вышеупомянутых советов вы не заметите улучшения.