Когда вы хотите начать тонизировать свое тело, ноги и ягодицы - это области, которые в целом имеют наибольшее значение. Особенно сейчас, когда удаленная работа и трудности с выходом повлияли на то, как мы занимаемся физическими упражнениями. Но пришло время формировать тело, а также благодаря ситуации, которую мы пережили, мы научились делать это дома более комфортно.
Проблема в том, что быть постоянным непросто, тем более, когда нет внешних условий, таких как плата за спортзал. Следовательно, вы должны хорошо подумать, каковы ваши цели, и поставить себе доступный вызов, чтобы увидеть результаты. Найдите наиболее подходящие для вас упражнения, научитесь выполнять их правильно и вводите их в свой распорядок дня тренировка для демонстрации подтянутых и четко очерченных ягодиц.
Упражнения для работы с ягодицами в домашних условиях
Сидячий образ жизни сказывается на теле в целом и на ягодицах в частности. При длительном сидении в ягодицах накапливается жир. И, если у вас также нет хорошей диеты, образуются жировые капсулы, переходящие в целлюлит. Поэтому очень важно бороться с рабочим временем сидя с упражнения на укрепление, тонизируйте и определите ягодицы, как те, которые мы оставим вам дальше.
Приседания на ягодицах
Это упражнение считается лучшим для тонуса ног и ягодиц. Хотя это кажется простым, поскольку повторения выполняются, продолжать будет сложно. Подумайте о своей цели, выполняя упражнение и вы скоро заметите результаты.
Чтобы выполнить приседания с ягодицами, вам нужно всего лишь сесть на корточки, то есть поставить ноги параллельно друг другу. Когда вы спускаетесь, чтобы сделать присед, вы должны вернуть ягодицы назад, при этом сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. Начните с 12 повторений в течение первых нескольких дней и постепенно увеличивайте их до 15, когда вы освоите упражнение.
Приседания с прыжком
Еще один вид приседаний, идеально подходящий для работы с ягодицами, ногами и всем телом в целом. Для выполнения упражнения вам просто нужно принять исходное положение приседа. Когда закончишь сгибать бедра и колени, совершить прыжок, чтобы вернуться в исходное положение. Приземлитесь на колени и повторите, начиная с 7 повторений в каждом подходе и увеличиваясь по мере того, как вы набираете форму.
Удар осла
Название упражнения довольно информативное, так как оно касается ног назад, как осла. Хотя это кажется забавным, это очень эффективное упражнение для работы с ягодицами в домашних условиях, практически без каких-либо материалов и с довольно сносными усилиями. Встань на циновку на пол, опираясь на колени и ладони рук.
Откиньте ногу назад и удерживайте ее в положении 90 градусовосторожно поднимитесь, пока он не пройдет мимо бедра, наблюдая, как начинает работать ягодичная мышца. Повторите движение, не позволяя колену касаться земли, когда вы достигнете положения расслабления. Выполните 10 повторений на каждую ногу, увеличиваясь по мере того, как вы набираете форму и овладеваете упражнением.
Избегайте малоподвижного образа жизни
Эти упражнения для проработки ягодиц дома очень доступны по цене и относительно их легко выполнять, если вы делаете их постоянно. Но на улице вы также можете очень просто тренировать эту часть тела, ходить как можно больше и всякий раз, когда у вас есть возможность, поднимайтесь по лестнице два на два, так как это идеальное упражнение для придания формы ягодицам.
Если вам приходится много часов сидеть на работе, учебе или по какой-либо другой причине, вы должны знать, что ваши ягодицы будут подвержены наибольшему влиянию на всю вашу анатомию. Поэтому вы должны работать с ними сознательно, чтобы избежать последствий этих потребностей. Помимо упражнений на проработку ягодиц, обязательно делайте не менее два литра воды в день, ешьте продукты, богатые клетчаткой, и избегайте ультра-обработанных продуктов поскольку они неизбежно останутся в этой красивой части тела.