В последнее время многие люди изменили свой способ занятия спортом, ищу способ заниматься дома. Недавние обстоятельства вынудили это сделать, что несколько обновило способ заниматься спортом, не выходя из дома. На любой цифровой платформе можно найти всевозможные занятия с гидом, как для новичков, так и для ветеранов этого вида спорта.
Но если вы хотите заниматься дома в удобном для вас темпе, чтобы улучшить свое физическое состояние без особых осложнений, вы можете следовать любому из следующих советов. Потому что самое главное - начать, получить удовольствие от процесса и выработать привычку. Если вы также можете сделать это, не выходя из дома, вы больше никогда не найдете оправданий, чтобы не заниматься спортом.
Как делать упражнения дома
Если вы никогда не тренировались, имеете избыточный вес или находитесь в очень плохой физической форме, рекомендуется начать с малого. В упражнения с низкой ударной нагрузкой наиболее рекомендуются в этих случаях, так как они идеально подходит, чтобы избежать травм из-за отсутствия практики. Вы можете начать с любого из следующих упражнений, хотя, если у вас есть возможность, наличие некоторых материалов, таких как велотренажер или степпер, будет большим подспорьем для занятий дома.
Приседания
Вы можете начать с обычной позы, руки по бокам, колени разведены по бедрам. Сойди с прямой спиной, колени должны указывать в том же направлении, что и подушечки стоп. Выполните три серии, в каждой по 10 приседаний. Избегайте резких движений, так как вы не должны форсировать осанку, чтобы избежать травм.
Брюшное железо
То, что кажется простым упражнением, превращается в мощное движение, которое позволяет вам проработать все основные группы мышц за один раз. Лягте на циновку, опираясь на кончики пальцев ног и предплечий. Вы должны держать тело прямым, напряженным и сохранять осанку. на время утюга. Никогда еще ни одна минута не длилась так долго.
Шаг или шаг вперед
Для выполнения этого упражнения вам понадобится ступенька, ступенька или низкий стул, но с хорошей устойчивостью. Упражнение состоит в том, чтобы поставить одну ногу на ступеньку, а другую держать на земле. Энергично ступить на ступеньку, приложить все силы ноги и сжать живот. Вам нужно будет сделать два подхода по 10 подъемов на каждую ногу в каждом подходе.
Bailar
Танцы в любой их разновидности - одно из лучших упражнений, которые можно выполнять дома. 30-40-минутный сеанс танцев поможет вам сжечь тонну калорий. Не забывая хорошее настроение, которое покидает тебя, прилив адреналина и мотивация делать что-то еще. Если вы не знаете, что танцевать, найдите уроки танцев, зумбы или кардиотренировок без прыжков, которыми вы можете заниматься дома.
Йога
Йога также является одним из лучших упражнений, которые вы можете выполнять дома, с занятиями под руководством профессионалов и в вашем собственном темпе. Помимо помощи вам тонизирует все тело, с помощью йоги можно научиться дышать, контролировать беспокойство и для улучшения осанки, среди многих других преимуществ.
Найдите мотивацию заниматься спортом дома
Домашние упражнения могут быть легким делом, если вы найдете для этого мотивацию. Четко сформулируйте свою цель, будь то похудание, улучшение физической формы или просто улучшение физического и психологического состояния. Пытаться не заставляйте себя и не требуйте слишком многого сначала, или вы рискуете сдаться при первом же изменении. Начните с малого, пробуйте разные процедуры, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит.
Обладая настойчивостью, силой воли и небольшой мотивацией, вы можете заниматься спортом, не выходя из дома, без необходимости ходить в спортивные центры и с тем преимуществом, что вам не придется путешествовать, когда у вас мало времени. Идеальный вариант, чтобы избежать отговорок, Не думай об этом!