Составление списка полезных продуктов — лучший способ убедиться, что вы Всегда ешьте здоровую и сбалансированную пищу. Потому что, если у вас есть кладовая, полная богатых и здоровых продуктов, вам будет труднее поддаться искушению прибегнуть к менее здоровым вещам. Но чтобы сделать действительно здоровую покупку, нужно начать с самого начала.
А начинается все с планирования меню на неделю, в которое входят продукты из всех групп. Таким образом, вы сможете питаться разнообразно, и вам будет намного проще составить действительно здоровый список покупок. Далее мы оставляем вас несколько советов, чтобы вы могли планировать свои покупки и, таким образом, дома у вас всегда будет здоровая еда, чтобы позаботиться о своем здоровье и здоровье своих близких.
Что должно быть в списке здоровых покупок?
Средиземноморская диета получила высокую оценку диетологов всего мира. И дело в том, что наш тип питания полон садовых продуктов, овощей, фруктов и таких полезных продуктов, как оливковое масло. У нас есть в этой стране большое разнообразие продуктов, богатых минералами, витаминами и необходимыми питательными веществами для организма. Короче говоря, стиль здоровое питание для всех это, несомненно, средиземноморская диета.
По этой причине, если нет противопоказаний к предшествующей патологии, продукты, входящие в состав средиземноморской диеты, не могут быть исключены из списка здоровых покупок. Среди которых являются следующие группы продуктов.
- Постное мясо: Белое мясо всегда предпочтительнее красного мяса, которое более жирное и менее полезное. Поэтому в своей покупке вы не можете пропустить курицу, индейку, нежирную свинину или кролика.
- Яйца: Для всех людей, у которых нет проблем с холестерином, рекомендуемое потребление составляет от 3 до 4 яиц в неделю. Конечно, всегда выбирайте самые полезные формы приготовления, вареные, в омлете или отварные.
- Молоко и производные: молочные продукты, йогурты и сыр не должны отсутствовать в вашем списке покупок, хотя всегда рекомендуются продукты с низким содержанием жира. Что касается сыров, ограничьте жирные для спорадического употребления.
- орешки: они содержат незаменимые жирные кислоты, поэтому рекомендуется потребление грецких орехов, миндаля, фундука или любых сухофруктов. Хотя из-за высокой калорийности желательно умеренное потребление.
- Бобовые во всех его разновидностях необходимы в здоровом списке покупок. Включает 2 порции бобовых в неделю для богатого и здорового питания.
- Цельное зерно, хлеб или макаронные изделия очень важны в рационе. Хотя в цельном варианте сделать его более питательным и пищеварительным.
- Здоровые жиры. Оливковое масло первого холодного отжима является одним из самых ценных и ценных национальных продуктов питания в мире. И это не напрасно, ведь это пища, дающая организму бесконечную питательную пользу.
- Рыба. Здоровая диета обязательно должна включать рыбу. Хотя лучше всего в каждый список покупок выбирать белую рыбу и изредка голубую рыбу, так как она более жирная.
Как составить здоровое меню на неделю
Невозможно сделать здоровую покупку, если заранее не составить недельное меню. Потому что очень трудно выбирать еду, не зная, где ее будут есть и как ее приготовят. Это означает, что во многих случаях пища выбрасывается. Поэтому лучше всего, один день в неделю тратьте время на планирование еды.
Таким образом, вы можете включить продукты из всех групп, и это поможет вам узнать, что купить и чего вам не хватает в кладовой. Помимо того, что мы помогаем вам лучше питаться и делать покупки здоровее, скоро вы увидите, что вы также экономите много денег. Потому что планирование — это ключ к тому, чтобы избежать импульсивной покупки продуктов, которые, как правило, наименее полезны для здоровья. С помощью этих советов вам будет намного проще составить список полезных покупок.