Последователей практики йоги становится все больше, одни просто хотят немного пошевелиться, другие расслабляются в конце дня или подзаряжаются перед началом дня. Есть и те, кто занимается йогой в качестве тонизирующего упражнения. Какой бы ни была причина, по которой вы решили начать эту практику, в этой статье мы предлагаем несколько упражнений, которые помогут вам начать и постепенно увеличивая, если мы хотим, уровень сложности поз.
Одним из наиболее важных аспектов правильного выполнения этой практики является дыхание. Однако это не означает, что вы не можете начать выполнять движения йоги, пока полностью не овладеете своим дыханием. Обе вещи можно изучать одновременно, и это то, что мы вам предлагаем.
С чего начать заниматься йогой?
Отличный способ увидеть, как йога собирается нас усадить, мотивировать себя двигаться ежедневно и не отказываться от этой полезной практики, - это начать с того, что называется «приветствием солнцу» и осознанным дыханием.
Осознанное дыхание
В йоге дыхание - очень важный фактор, Речь идет не только о физических упражнениях, но и о сознательном насыщении кислородом нашего тела. Для этого мы должны научиться дышать добровольно и делать так называемые полные вдохи.
Дыхание - это основа жизни и то, что нас с ней связывает. Таким образом, обучение дыханию становится чем-то фундаментальным во многих отношениях, среди которых: обучение расслаблению посредством дыхания и насыщение кислородом нашего тела.
La Полное дыхание состоит из трех основных вдохов: брюшного, реберного и ключичного.
Как дыхание брюшным, реберным и ключичным?
Сначала мы сделаем каждый из этих вдохов, а затем сможем присоединиться к ним и сделать полный вдох.
- Прежде всего, примите положение, в котором нам удобно, предпочтительно сидя, и немного пошевелите плечами или шеей, делая круговые движения, чтобы расслабиться.
- Мы закроем глаза и будем дышать, набирая воздух через нос и выпуская его через рот.
- Положим одну руку на живот, ниже пупка, чтобы наблюдать, как мы дышим естественно. После нескольких вдохов мы направим наше дыхание в область живота, немного увеличивая область, в которую мы положили руку. Мы будем удерживать внимание мысли в этой области и будем дышать без принуждения.
- После обе руки положим под грудь и на ребра. Когда мы дышим, мы будем хорошо набухать в области бока. Мы почувствуем, как он надувается и сдувается. И мы будем наблюдать, наполняются ли другие части нашего тела воздухом.
- Теперь подносим руку к ключичной области.На верхней части груди мы направим туда наше дыхание и почувствуем, каково это в этой области. Опять же, мы заметим, что это более мягкое дыхание.
- Важно ни в коем случае не форсировать дыхание. Наше тело скажет нам, когда остановиться.
Как выполнять полное дыхание или йогическое дыхание?
Как только мы определили три типа дыхания, пора соединить их вместе. Для этого положим одна рука под животом в области живота, а другая на груди, в ключичной области.
Когда вы вдыхаете, Мы будем опухать от брюшной полости к ключичной, проходя через реберную область, а при выдохе в другую сторону - от ключичной к брюшной.
Мы будем повторять это дыхание, пока не поймем ритм, и постепенно мы будем пытаться вдохнуть еще немного воздуха и еще немного опустошиться. Это важно не форсируйте наше дыхание, если мы видим, что у нас есть блокировка, рекомендуется заходить только настолько, насколько позволяет наше тело, и постепенно мы будем двигаться вперед.
Приветствовать солнце
Приветствие солнцу - это динамическое упражнение, состоящее из двенадцати скованных поз, которые вместе образуют своего рода танец. Выполнение этого упражнения предназначено не только для мобилизации всего тела, но и для соединения с солнцем, которое есть внутри каждого из нас. Находятся относительно простые позы, чтобы их мог выполнять любой, от детей до пожилых людей. И есть даже альтернатива для тех людей, которые в силу своих физических обстоятельств не могут приветствовать солнце таким образом.
В йоге солнце символизирует божественность, духовность, жизнь, жизненную энергию, силу, радость жизни ... Следовательно, исполнение этого вида танца - это способ почтить все это, это солнце или дух, кто мы такие.
На физическом уровне это упражнение прорабатывает все мышцы нашего тела и жизненно важные органы. помочь с оксигенацией нашего тела.
Всего за несколько минут в день мы можем мобилизовать энергию нашего тела. генерируя больше энергии, больше гибкости, больше жизненных сил и больше сопротивления.
Желательно сделать около 6 приветствий солнцу подряд утром и еще 6 вечером. Хотя вы можете начать делать только один раз в день и постепенно увеличивать количество по мере прохождения дней, пока не достигнете 12. Таким образом, с одной стороны, мы создадим привычку делать приветствия солнцу, а с другой стороны получать привык к этой практике.
Поскольку мы говорим о йоге для начинающих, вы можете повторять одно приветствие в день, пока мы не узнаем, что это за танец это мобилизует все тело. И оттуда каждый день подниматься еще одно приветствие. Когда мы начинаем добавлять повторения, мы также должны сосредоточиться на своем дыхании, чтобы выполнить это упражнение.
Настоятельно рекомендуется выполнять эту практику ежедневно, поскольку она позволяет нам полностью растянуть и мобилизовать наше тело.
Ниже вы можете посмотреть пояснительное видео, как правильно делать приветствие солнцу:
«Другой салют солнцу»
Возможно, есть те, кто хочет заняться йогой, но кто Из-за обстоятельств мобильности или некоторых конкретных физических проблем они не могут приветствовать солнце прежним способом. Поэтому есть альтернатива этому упражнению.
Возможно вас заинтересует:
- Знаешь ли ты о великих преимуществах йоги?
- Почему йога хороша в послеродовом периоде
- Восстановительная йога