Вы много слышите о прерывистом голодании и о пользе, которую оно может иметь для организма при правильном соблюдении. Тем не менее, Легко допустить определенные ошибки, которые не позволят голоданию быть эффективным и, не только, но также могут навредить вашему здоровью.
Поэтому в сегодняшней статье мы хотим снова поговорить о прерывистом голодании, о том, как его правильно выполнять, и, прежде всего, о некоторых ошибках, которые мы можем совершить, когда начнем выполнять эту практику.
Что такое прерывистое голодание?
Пост состоит в том, чтобы не принимать пищу в течение нескольких часов в день (от 10 до 12 часов, пока мы не почувствуем голод). В зависимости от того, сколько часов вы поститесь, это дает те или иные преимущества. Однако, как мы увидим позже, мы никогда не должны заставлять свое тело. Когда мы голодны, мы должны есть и прервать пост.
Во время поста выполняются различные процессы: сжигание жира, аутофагия и т. д. Он имеет множество преимуществ для восстановления нашего здоровья, повышения метаболической гибкости, повышения инсулинорезистентности, улучшения здоровья гормонов.
Речь идет об очень полезной практике, но это нужно делать правильно, чтобы не навредить нашему здоровью. Точно так же нам следует избегать постоянного поста, но придерживаться его на короткие периоды времени.
Если вам нужна дополнительная информация о прерывистом голодании, его преимуществах, о том, как его начать и т. Д. Рекомендуем прочитать следующую статью: Прерывистое голодание, полезно ли оно? Как это сделать?
Пост нарушается, когда мы едим, то есть мы можем принимать травяные чаи, костный бульон (из-за его коллагена), черный кофе (в который мы можем добавить топленое масло или кокосовое масло). Чтобы прервать пост, мы должны избегать углеводов и сахаров. В идеале нужно употреблять белки, например, яйца или полезные жиры.
Ошибки, которых следует избегать, чтобы прерывистое голодание было эффективным
Перед началом прерывистого голодания важно иметь некоторые четкие моменты, потому что это хорошая практика, но ее плохое выполнение может нанести вред нашему метаболизму и нашим гормонам.
Думая, что это диета для похудения
Мы не должны думать о прерывистом голодании как о «диете для похудания». Пост приносит много пользы нашему здоровью и, в частности, метаболизму. Однако неправильное использование может нанести нам вред. Таким образом Мы должны думать о том, чтобы делать это не для похудения, а для того, чтобы обрести здоровье. Мы можем похудеть, если это то, что нужно нашему организму, но это не цель периодического голодания.
Переедание, переедание, нездоровая пища
Распространенная ошибка - думать, что, соблюдая пост, мы можем есть все, что захотим, из продуктов, которые хотим, несмотря ни на что. Это большая ошибка: из-за переедания или плохо питательной пищи мы окажемся физически больными.
Возможно, что если мы только начали голодать, когда мы чувствуем голод, мы не можем контролировать количество, которое мы собираемся съесть. Таким образом, В идеале нужно есть питательную и сытную пищу, которая не только полезна для нас, но и дополняет практику прерывистого голодания, обеспечивая нам многочисленные преимущества для нашего здоровья.
Еще одна хитрость - прервать пост с помощью небольшого количества питательной пищи. Например немного ветчины, авокадо, орехов и т. Д. Таким образом, мы будем давать пищу нашему телу, и, подождав немного времени, мы сможем есть больше еды, пока не почувствуем удовлетворение, но не переусердствуя.
Ешь меньше
Так же, как слишком много еды вредно для нашего здоровья, есть слишком мало. Должен прислушивайтесь к своему телу и ешьте то, что ему нужно. Голод может серьезно повлиять на наши гормоны, проблемы с щитовидной железой. Мы должны получить удовлетворение.
Поститесь в одни и те же часы каждый день
Если мы стремимся к многочасовому посту, в идеале лучше поужинать пораньше и не прерывать пост до следующего дня. Теперь мы должны прервать пост, как только почувствуем голод. Голод - это то же самое, что и мало есть, он негативно влияет на наш организм и может привести к болезни. Таким образом, мы должны избегать голода.
Возможно, что одни посты по 10 часов, другие по 12, это не беда, пользу почувствуем. По мере того, как мы прогрессируем в практике голодания естественным образом, количество часов, в течение которых мы можем обходиться без еды, будет увеличиваться. Поэтому очень важно научиться прислушиваться к своему телу и позволять ему руководствоваться собой. чтобы знать, когда прервать пост.
Аутофагия начинается, когда мы голодаем около 18 часов, однако мы не должны заставлять себя выполнять все часы в одни и те же дни.
Мы должны помнить, что каждый день разный, мы тратим разную энергию, и поэтому мы должны дать нашему телу топливо, которое оно запрашивает.
Не персонализировать наши посты
Каждый человек индивидуален, поэтому надо делать анализы крови, глюкозу, есть ту или иную пищу, помогать тот или иной час. Было бы ошибкой брать практику другого человека и следовать ей как есть, поскольку у всех нас не одинаковая ситуация и не одинаковые потребности в питании.
Беременность и кормление грудью
В случае беременности или кормления грудью следует избегать голодания. В этом случае наше тело усердно работает, чтобы создать новую жизнь или произвести пищу для вашего ребенка, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно и когда вам это нужно. В этих случаях забудьте о голодании.
Возможно вас заинтересует:
- Мы говорили о завтраке: какие продукты лучше всего прерывают голодание?
- Кето или низкоуглеводная диета для женщин
- Кето и палео-питание: различия
Как мы видели, прерывистое голодание дает большие преимущества, если его проводить. хороший. Желательно отдать себя в руки специалиста по питанию, который будет направлять нас, по крайней мере, в первый раз, когда мы будем проводить такую практику. Так мы можем научиться поститься безопасно.
Однако, если мы решим сделать это самостоятельно, мы должны действовать постепенно, без принуждения и следования всем советам, которые мы оставили вам в этой статье, и ссылкам, которые есть в ней. Прежде всего, узнайте и, если вам плохо, прекратите голодать.