Нехватка времени не может стать поводом для прекращения тренировок. Физическая активность необходима по множеству причин. Поэтому важно научиться Найдите подходящее время, чтобы заняться спортом. Если вы будете постоянны, вы сами будете поражены тем, как много ваше тело может для вас сделать. И, прежде всего, вы заметите различия как внутри, так и снаружи.
Быстрый тренировочный распорядок - лучший способ тренироваться независимо от обстоятельств. Потому что не нужно убивать себя часами в тренажерном зале, чтобы иметь красивую фигуру. Главное - настойчивость, усилия и целеустремленность. В дополнение к очень здоровой диете, чтобы сопровождать эту быструю тренировку.
Быстрая тренировка
У вас может не быть часа в день, чтобы делать осуществлять И давайте посмотрим правде в глаза, даже если он у вас есть, вы, скорее всего, не захотите полностью посвящать его упражнениям. Хорошая новость заключается в том, что в этом нет необходимости, поскольку всего 20 упражнений в день вы можете улучшить свою физическую форму, не убивая себя. Не выходя из дома, не вкладывая деньги в материалы и с возможностью делать это в выбранное вами время. Обратите внимание на эту программу быстрой тренировки для неподвластных времени женщин.
Ножницы
Встаньте, вытянув ноги вместе, положив руки на бедра. Сделайте шаг вперед одной из ног, медленно опустите тело, пока колено другой ноги почти касается земли. Колени должны смотреть в одном направлении, поэтому убедитесь, что ваше переднее колено расположено так же, как и заднее. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Вы должны держать спину прямо на протяжении всего движения, поэтому, возвращаясь в исходное положение, убедитесь, что вы не напрягаете спину. Повторите упражнение с другой ногой, выполнив те же действия. Идти чередование упражнений с каждой ногой до завершения серии.
Приседания
Мы снова начинаем из исходного положения стоя, на этот раз с вытянутыми руками по бокам бедер. Ноги должны быть немного расставлены, примерно на уровне бедер. Вытяните руки вперед, чтобы сбалансировать равновесие и опускаться с прямой спиной, сжимая ягодицы. Согните ноги в коленях, не выходя за ступни. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в течение времени, указанного на таблице.
Отжимания
Положите руки на устойчивый стол или поверхность. Руки должны быть на ширине плеч. Ноги прямые и прямые, за столом на достаточном для вашего роста расстоянии. Теперь согните руки и опускайтесь, пока грудь не коснется стола. Без остановки, вытяните руки и приведите тело в исходное положение, повторите упражнение в течение установленного времени.
Burpees
Встаньте на коврик и примите положение планки живота. Согните ноги и приведите их к себе сначала плавными движениями, а затем, когда вы будете практиковаться, легкими прыжками. Встаньте и встаньте, ноги вместе и руки вытянуты. Непрерывно и без пауз, вернитесь в положение планки и выполните новое движение велосипеда с ногами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Время, которое должно занять каждое упражнение для выполнения быстрой 20-минутной тренировки, следующее. Рабочее время каждого упражнения составляет 45 секунд, с 20 секундами отдыха между упражнениями. Уделите 60 секунд, чтобы переключиться с одного типа упражнения на другой и Между ними делайте отжимания или несколько секунд планку на живот.. С помощью этой процедуры вы можете похудеть, тонизировать свое тело и улучшить физическую форму на всех уровнях.