Функциональная тренировка показала, что для того, чтобы прийти в форму, необязательно выполнять сложные движения, которые многим трудно выполнить. С участием повторение определенных естественных движений, которые выполняются изо дня в день, можно привести в тонус, похудеть и улучшить физическую форму. И, что самое главное, это тренировка, которую можно проводить дома.
Отсутствие необходимости заниматься спортом - это ключ к поощрению многих людей заниматься спортом. Поскольку во многих случаях лень, нехватка времени или невозможность ходить в спортзал, обычно являются прекрасным предлогом для прекращения тренировок. Таким образом, обучение тому, как проводить эффективные тренировки и приносить действительно результаты, - лучший вариант для всех.
Что такое функциональная тренировка?
Функциональная тренировка - это не только мышцы, но и движение. В частности, в естественных движениях, которые человеческое тело выполняет ежедневно и поэтому может быть легко воссоздано. То есть функциональная тренировка состоит из создания и повторения естественных движений, чтобы можно было проработать большие мышцы за один присест.
Функциональные тренировки полезны во многих отношениях, поскольку главная цель - улучшить здоровье и физическую форму. С другой стороны, это можно делать где угодно, как дома, в спортзале, так и на улице, без специального оборудования. Хотя использование весов, гири, медицинские мячи или любой другой спортивный инвентарь, он также показан для функциональных тренировок.
Если вы еще не убедились в преимуществах функциональных тренировок, возможно, зная, что риск травм очень низок, это последнее, что вам нужно начать с этого типа тренировок прямо сейчас. После вы найдете некоторые функциональные тренировочные упражнения для начала дома. Однако, если вы никогда не тренировались, рекомендуется начать с совета профессионала.
Как тренироваться дома
Одним из ключей к функциональной тренировке является то, что ее нужно выполнять интенсивно, сокращая перерывы между упражнениями. Поэтому важно научиться выполнять каждое из упражнений, прежде чем следовать полной таблице. Для начала вы можете подготовить схему из 3 функциональных тренировочных упражнений, которые необходимо выполнять по очереди.
Вот несколько примеров функциональных тренировочных упражнений. что вы можете делать дома.
- Приседания: Поскольку вы не собираетесь использовать какой-либо материал, вес или сопротивление, очень важно выполнять приседания очень хорошо. Это вам нужно опустите бедра до уровня ниже колен, очень хорошо сохраняя осанку, чтобы не повредить спину. Сделайте 15 повторений.
- Burpees: Выполнение упражнения более важно, чем многократное выполнение неправильного упражнения. Встаньте прямо, ноги должны быть открыты в бедрах. Начните приседать, когда дойдете до низа, поставьте руки перед собой. Вытяните ноги назад в прыжке, пока вы не примете положение планки для живота. Вернитесь в исходное положение небольшим прыжком, который собирает колени, и другим вертикальным прыжком, чтобы растянуть туловище. Начните с 12 повторений этого упражнения.
- Брюшное железо: Это, казалось бы, простое упражнение наиболее эффективно. Теперь вы должны делать это правильно и очень хорошо поддерживать осанку. Опирайтесь на предплечья и подушечки стоп, тело должно образовывать прямую линию. Удерживайте позицию 30 секунд, сделайте 5-секундный перерыв и вернитесь в позицию.
С этих упражнений вы можете начать практиковать функциональные тренировки дома. По мере того, как вы набираетесь практики и ритма, вы сможете включать более сложные упражнения и дополнительный материал. Если вы хотите похудеть, тонизируйте свое тело или улучшите силу и мышцы, этот вид обучения идеально подходит для вас. Откройте для себя преимущества функциональных тренировок, и вы никогда не будете лениться заниматься спортом.