Гиря, что нужно, чтобы похудеть навсегда

Гири гири

Чтобы похудеть, вам нужно заниматься спортом, вы это знаете, мы это знаем, и вам нечего делать, чтобы этого избежать. Следование диете для похудения без дополнения ее занятиями спортом - труднодостижимая цель. Есть много видов спорта, поэтому можно найти варианты, адаптированные к конкретным потребностям каждого случая. Тем не менее, некоторые виды деятельности более эффективны при похудении какие другие.

Если то, что вы ищете похудеть определенно, ваш лучший вариант - гири или гири. Тип гантелей, позволяющий с легкостью выполнять упражнения с повторениями и подходами. Гири позволяют выполнять разные виды упражнений, которые в зависимости от ваших возможностей и физической подготовки помогут быстро похудеть и привести тело в тонус.

Работа с мышцами имеет важное значение при диете для похудения, потому что, если вам действительно удастся похудеть, вам придется формировать мышцы и кожу своего тела. Это ключ к достижению хорошая физическая форма и постоянное похудение. Подсчитано, что человек в хорошей физической форме может терять до 20 калорий в минуту с помощью определенных упражнений с гирями. Вы хотите знать, как использовать этот тип весов, чтобы похудеть?

Упражнения с гирями

Гиря тренировка

Если вы новичок, вам следует начать с гирь весом 8 кг, если вы женщина, и 16 кг, если мужчина. Рекомендуемое время для каждого упражнения - 20 секунд., с 10-секундным отдыхом между каждым упражнением и 60-секундным отдыхом при смене упражнения. Вот несколько упражнений с гирями, которые помогут вам похудеть.

Гиря нагрузка

Это упражнение состоит из нагрузки на гирю двумя руками, ее нужно поднимать в два движения. Сначала я знаю поднимите гирю на высоту колен, чтобы затем быстро поднять его до грудных мышц. Сделайте от 15 до 20 повторений, которые вы можете увеличивать по мере набора формы.

Качели с гирей

Стоя, слегка расставив ноги, наклоните туловище вперед. Возьмитесь за гирю обеими руками и махайте руками, пропуская гантель между ног. С импульсом, поднимите вес с вытянутыми руками до уровня груди. Выполните от 15 до 20 повторений, соблюдая установленные в каждом случае перерывы.

Приседания

Приседания с гирями

Это упражнение поможет вам укрепить нижнюю часть тела и привести ноги в тонус. Стоя, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками. Очень важно обращать внимание на движение, чтобы не повредить спину. Ты должен отведите бедра назад, когда опускаетесь, сохраняя бедра в положении параллельно земле. Начните с 15-20 повторений и увеличивайте по мере улучшения вашей физической формы.

Почему гири так эффективны для похудения?

Предполагая, что любое упражнение может помочь вам похудеть, если оно сочетается с правильной диетой, упражнения с гирями более эффективны, чем другие виды упражнений. Это потому, что эти веса позволяют проработать все основные группы мышц, практически в каждом из его упражнений. За счет увеличения мышечной массы, тем самым ускоряя основной обмен.

Важно научиться правильно пользоваться гирями, чтобы не получить никаких повреждений при выполнении упражнений. Поэтому перед выполнением комплектов желательно выполнить практические упражнения. Во время учебы смотрите в зеркало, чтобы убедиться, правильна ли ваша осанка. Ты тоже можешь обратитесь к обучающим видео, чтобы узнать, как выполнять упражнение правильно или нанять услуги персонального тренера на временной основе.

Начните постепенно, но со всей мотивацией, постепенно увеличивайте серии и вес, и вскоре вы увидите, как вы худеете навсегда. Кроме того, вы увидите, как ваше тело выглядит более рельефным, сильным и с большим сопротивлением. А именно, гири не только помогут сбросить вес, но и улучшат вашу физическую форму а вместе с тем и ваше здоровье в целом.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.