Наверняка вы слышали его имя бесчисленное количество раз, и это неудивительно. Поскольку дефицит калорий это порядок дня в нашей жизни. Поскольку в нем мы всегда хотим поддерживать идеальный вес, избегая чрезмерного увеличения, но не переусердствуя, и поэтому нам нужно больше информации об этом процессе.
Хотя это звучит немного сложно, это не так уж и сложно. Просто вам нужно будет ориентироваться на калории, которые вы можете потреблять за день и не превышайте принадлежащих вам, грубо говоря. Если вы хотите знать намного больше и точнее, не пропустите все, что мы расскажем, потому что это вас очень заинтересует.
Что означает дефицит калорий
Мы полностью вникаем в его смысл, и здесь вы все поймете намного лучше. Потому что дефицит калорий потребляет меньше энергии, чем вы собираетесь использовать. Следовательно, мы можем резюмировать это как сжигание большего количества пищи, чем мы едим, так что это приведет к тому, что вес не сможет продолжать расти. Конечно, важно, чтобы при этом у нас была полностью здоровая и сбалансированная диета. Мы всегда должны следовать руководящим принципам конкретного дефицита, который у нас есть, потому что не все из нас согласны с этим.
Как узнать, какой у меня дефицит калорий
Очевидно, что для того, чтобы знать, каким будет ваш дефицит, сначала мы должны знать, какие калории нам нужны, чтобы чувствовать себя и выглядеть полностью здоровыми. Это правда, что есть несколько способов узнать, какой у вас дефицит, но один из самых быстрых и простых - это умножьте свой вес на 26 и запишите цифру, которая дает вам. Затем вы снова умножите свой вес на 28, и это даст вам, логически, новую цифру. Это означает, что между первой цифрой, которую он нам дал, и второй - наши дневные калории. Мы бы говорили о среднем диапазоне. Следовательно, оттуда нам придется отказаться от упражнений и всегда увеличивать наш дефицит качественными белками, сложными углеводами и, конечно же, здоровыми жирами.
Как восполнить дефицит калорий без упражнений
Верно, что это процесс, на который мы обычно тратим много, потому что у нас должен быть ежедневный распорядок дня. Но если вы действительно не можете по какой-либо причине, всегда есть решение. С одной стороны, мы предлагаем пить много воды или, если это не удается, принимать настои. Не исключайте жиры из своего рациона, но вы должны выбирать самые полезные для здоровья и принимать небольшие порции каждый день.. Кроме того, ваш рацион должен быть богат овощами, а также свежими продуктами в целом. Помните, что вам также нужна часть белков, и они, как и жиры, дополнят вашу тарелку. Осталось только уравновесить суммы. Для этого всегда рекомендуется есть несколько раз в день, чтобы иметь возможность чувствовать полный желудок и не переедать, что иногда является звездой в нашей жизни.
Основные советы, о которых следует помнить
Мы хотим добиться этого дефицита калорий, но не переусердствовать. Мы не должны совершать безумных поступков, потому что они скажутся на нашем теле и нашей жизни. Помни это потребление калорий не должно быть слишком низким потому что в нашу жизнь может входить беспокойство, а также потеря мышечной массы.
Как вы хорошо знаете, мы не должны ждать, чтобы проголодаться, чтобы начать есть. Всегда лучше делать это распределенным и контролируемым способом, потому что мы избежим переедания. По прихоти время от времени тоже ничего не произойдет, кроме того, это даст нам дополнительную мотивацию. Всегда сочетайте кардио с весами, так как цель будет намного лучше, и вы заметите это намного быстрее.