Тонирование бедер, пожалуй, самая сложная часть в процессе физических изменений. Сжечь жир на бедрах и сделать кожу гладкой сложно, но возможно, если вы знаете, как это сделать. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно убивать себя в спортзале, чтобы получить это, вам просто нужно выбрать правильные упражнения, чтобы похудеть и привести бедра в тонус.
С самого начала следует помнить, что похудение, и делать это здоровым и постоянным способом, требует времени, усилий и настойчивости. Таким образом, в этом случае вы должны сосредоточиться на похудении по всем направлениям, чтобы вы могли похудеть в ногах, достигнув здорового веса. В процессе, правильные упражнения помогут вам придать форму бедрам и икры для хорошо тонированных ног.
Упражнения для похудения и тонуса бедер
Поскольку мы стремимся сбросить жир с ног, приведя их в тонус, важно сочетать конкретные упражнения с более общими, такими как кардио. Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать жир в целом. и вы можете ездить на велосипеде, бегать или ходить не менее 40 минут, минимум три раза в неделю.
Конкретные упражнения помогут вам преобразить мышцы, и с их помощью ваши ноги станут более подтянутыми, более гладкая кожа, а также вы можете контролировать кожу апельсиновой корки. Чтобы похудеть в бедрах, вам придется работать как внутренние, так и внешние мышцы. И самое приятное, что выполнять эти упражнения можно как в тренажерном зале, так и в комфортной домашней обстановке.
Приседания всех видов
Нет лучшего упражнения для определения формы, похудения и тонуса бедер, чем приседания. Есть много типов, и вы можете чередовать, чтобы полностью проработать ногу. Но что ясно, так это то, что приседания должны быть частью вашего тренировочного плана, да или да, без исключения. Начните понемногу не пытайся убить себя в первый день, иначе ты не успеешь. При усилии можно увеличить серию и разнообразить упражнения.
Ножницы
Еще одним очень эффективным упражнением для похудения и тонуса ног являются ножницы. Лежа лицом вверх на полу, руки на ягодицах немного поднимите ноги и начните упражнение. Речь идет о выполнении движения, чередуя ноги, которое известно как уховертки. Одновременно с работой ног вы будете тренировать еще одну очень важную область — брюшной пресс.
Подъемы ног стоя и лежа
Начните с подъемов ног, когда вы стоите. Поднимите одну ногу в сторону и слегка согните ногу, оставшуюся на земле. Поднимите ногу 10 раз, смените положение и повторите. с другой ногой боковые подъемы еще 10 повторений. Затем можно делать подъемы ног с земли. Лягте на бок, используйте коврик, чтобы не пораниться.
Поднимите ногу, пока не получите угол 60 градусов. Нога, на которой вы стоите, должна оставайтесь на одной линии с землей, пока другая нога это на высоте Медленно опускайтесь вниз, стараясь не касаться обеих ног и не сгибая колено. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте положение, чтобы сделать то же самое с другой ногой.
Чтобы добиться похудения и тонуса бедер, вы должны быть постоянными, потому что бесполезно убивать себя на пару дней, а потом отказываться от этого на недели. Также не обязательно выполнять эти упражнения каждый день., вам будет достаточно включать их в свой тренировочный режим примерно 2-3 раза в неделю. Чередуйте дни с кардио, чтобы ваше тело преобразилось.
Помните, что в дополнение к упражнениям и проработке конкретной области очень важно адаптировать диету для достижения оптимального результата. Всегда выбирайте натуральные продукты, особенно те, которые помогут вам похудеть здоровым способом. Фрукты, овощи, бобовые и особенно белки не должны отсутствовать в вашем рационе, чтобы похудеть и привести бедра в тонус. Начните сейчас, и вскоре вы будете наслаждаться результатами.