Приседания, несомненно, являются одним из главных упражнений на любой тренировке. Это идеальное упражнение для тонизировать ноги, укреплять их и увеличивать или формировать ягодицы. Хотя, грубо говоря, приседания - это очень общее упражнение, в котором ряд сил выполняется самим телом, существуют разные типы приседаний.
В зависимости от типа приседаний, которые вы выполняете, вы можете прорабатывать определенные области, такие как ягодичные мышцы, квадрицепсы или подколенные сухожилия. Все зависит от того, как расположены ноги и ступни и какие элементы добавлены, чтобы разнообразить упражнение. Вы хотите знать, сколько существует видов приседаний и для чего каждый из них? Обо всем расскажем ниже.
Тип приседа
Есть много типов приседаний, поскольку мы уже развивались, в зависимости от области, в которой вы хотите работать, вы можете найти больше или меньше типов. Например, если вы хотите улучшить форму или объем ягодиц, вы найдете множество разнообразных приседаний. Внутри всех типов есть несколько более общих, которые обычно включаются в общие тренировки.
Свободный присед
Это основа всех видов приседаний, начального и с которого начинаются все остальные приседания. В свободных или классических приседаниях вы прорабатываете мышцы ног, особенно квадрицепсы и ягодицы. Чтобы хорошо выполнять классические приседания, вы должны ноги расставьте слегка в стороны и расставьте ступни на ширине плеч. При выполнении упражнения держите спину прямо.
Приседания спереди
Очень распространенное упражнение в занятиях кроссфитом, которое в большей степени помогает проработать область живота и поясницу. Выполняется в основном так же, как и свободные приседания, но добавить такой элемент, как штанга, гантели или гири.
Приседания сумо
Этот вид приседаний выполняется без добавления каких-либо дополнительных элементов. Вы должны принять обычное положение на корточках, расставив ноги, и ваши ступни должны быть вдвое шире плеч. При опускании туловища ноги должны быть под углом 90 градусов. и ступни, а руки начинаются по бокам и подводятся к груди. Сбор при достижении конечного положения и возвращение в стороны при возвращении в исходное положение. Это приседание прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Приседания с пистолетом
Это упражнение требует большой силы в ногах, а также баланса и большой гибкости. Вы можете начать, держась за стул, хотя вы должны быть очень осторожны, чтобы не пораниться. Встаньте на одну ногу и опуститесь, в то время как другую ногу вытяните, руки прямо вперед. Прорабатываемые мышцы - четырехглавые и ягодичные.
Виды приседаний, болгарка
Для этого типа приседаний вам понадобится табурет, стул или какой-нибудь элемент, на который можно поставить ногу. Речь идет о том, чтобы поставить одну ногу назад, опираясь на выбранный элемент. Выполняя приседания, вы будете делать это на одной ноге, поэтому вам потребуется равновесие и концентрация. Прорабатываемые мышцы четырехглавые, ягодичные, икры, мышцы бедра и отводящие.
Лучше с профессиональной помощью
Правильно выполнять упражнения любого типа непросто, и риски, связанные с неправильной техникой, могут иметь очень негативные последствия. Так всегда Желательно начать с помощи профессионала, который поможет вам, научат вас правильно выполнять упражнения и составить индивидуальный план в соответствии с вашими потребностями.
Вы не хотите начинать очень сильно или переходить с нуля до ста за несколько дней. Чтобы быть по-настоящему эффективным и здоровым, тренировки требуют усилий, настойчивости и жертв. Начните с малого, выполняя простейшие упражнения. Найдите время для практики, посмотрите на себя в зеркало, пока вы проверяете правильность вашей осанки и только тогда вы сможете воспользоваться всеми преимуществами спорта.