Când ajungem la o anumită vârstă, Trebuie să acordăm prioritate anumitor alimente din alimentația noastră pentru a putea avea toți nutrienții din organism. Pe de alta parte, trebuie sa evitam sa avem deficiente pentru ca toate sistemele organismului sa functioneze corect.
După 50 de ani, unii nutrienți esențiali trebuie mărițiDacă vrei să știi care sunt acestea, îți vom spune mai jos, ca să le ai mereu în minte atunci când mergi să faci achiziția.
Când ajungem la o anumită vârstă, precum prețioasa etapă de 50 de ani, în organism încep să apară o serie de schimbări importante. În alimentație găsim soluția pentru a avea sănătatea fierului și a preveni dezvoltarea patologiilor cronice.
Nu trebuie să ne concentrăm doar pe exerciții fizice moderate și constante, trebuie să ne concentrăm și pe alimente și, mai ales, pe nutrienții pe care ni-i furnizează acel aliment.
Fiecare etapă a vieții noastre necesită aspecte diferite în ceea ce privește alimentația, nu avem nevoie de aceeași cantitate de hrană atunci când o persoană este în plină adolescență, sau dacă este un sportiv de elită sau dacă este deja cufundată pe deplin în vârsta mijlocie.
De exemplu, Sportivii au nevoie de o cantitate mai mare de carbohidrați decât oamenii sedentari. La fel, cantitatea de nutrienți care trebuie furnizată prin alimente este diferită între vârsta adultă și bătrânețe.
Aceștia sunt nutrienții esențiali după 50 de ani
În continuare, vă spunem ce nutrienți nu ar trebui să lăsați deoparte, acordați o atenție deosebită deoarece vă va permite să aveți o sănătate mai bună. În orice caz, dacă aveți întrebări, consultați-vă nutriționistul sau medicul dumneavoastră. ca sa va pot recomanda o alimentatie completa conform obiceiurilor dumneavoastra.
proteină
De mulți ani s-a spus că excesul de proteine poate fi foarte dăunător sănătății ficatului și rinichilor. Cu toate acestea, oamenii de știință arată în prezent contrariul.
Începând cu 50 de ani, trebuie să creștem consumul de proteine pentru a întârzia pierderea musculară, O doză zilnică adecvată ar fi să mănânci 1,4 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Proteinele ingerate trebuie sa aiba 50% valoare biologica mare, adica trebuie sa contina aminoacizi esentiali si trebuie sa fie proteine usor digerabile.
Vă poate interesa: Proteine vegetale perfecte pentru a slăbi și pentru a avea o greutate sănătoasă
Calcio
Calciul este nutrientul care ar trebui crescut cel mai mult în această etapă a vieții noastre, este esențial pentru a menține o bună sănătate a oaselor. S-a dovedit că aportul său corect poate preveni fracturile osoase. Dacă nu luăm suficient calciu am putea avea probleme în corpul nostru.
Acest nutrient este mai important la femei decât la bărbați și în special crește în etapa de menopauză; acestea sunt mai predispuse să dezvolte osteoporoză din cauza acestor modificări hormonale.
De asemenea, recomandăm creșterea consumului de vitamina D pentru ca calciul să fie sintetizat în cel mai bun mod posibil. Această substanță este responsabilă de absorbția calciului la nivel intestinal, permițându-i astfel să ajungă în țesutul osos unde trebuie să își îndeplinească funcția.
Pentru a afla mai multe: Care sunt simptomele lipsei de calciu
Vitamina B12
Pe de altă parte, ar trebui să acordați atenție și vitaminei B12, care are un rol foarte important în diferențierea globulelor roșii. Dacă nu am avea o cantitate bună de vitamina B12, s-ar produce un proces de anemie care provoacă oboseală și oboseală extremă.
De la vârsta de 50 de ani va trebui să maximizăm aportul acestui nutrient pentru a evita orice anomalie, pentru a ne asigura că cerințele esențiale ale organismului nostru sunt acoperite.
Poate sunteți interesat de: Vorbim despre vitamina b12: ce este și importanța ei.
Carne si peste
Deși după o anumită vârstă preferințele și gusturile noastre alimentare se schimbă, trebuie să continuăm să menținem toate nivelurile de nutrienți. În acest caz, vă recomandăm să consumați carne și pește pentru a evita deficiențele de proteine, deoarece anemia la 50 de ani ar putea fi foarte dăunătoare.
În plus, Carnea și peștele conțin fier care împiedică acest lucru.
ouă
În plus, Ouăle sunt, de asemenea, foarte sănătoase pentru hrana și dieta noastră. În ciuda a tot ceea ce s-a spus despre ele, ouăle nu provoacă o creștere a colesterolului, aceste alimente nu influențează profilul lipidic al organismului și nici riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cel puțin nu într-un mod negativ.
Ouăle furnizează proteine și grăsimi necesare îmbunătățirii sănătății. Acest aliment contine vitamina D, un nutrient care este deficitar la o mare parte a populatiei. Puteți mânca până la 5 unități de ouă pe săptămână fără nicio problemă.
Legume cu frunze verzi
Ne referim la smog, spanac sau verdeață, aceste legume conțin fitonutrienți și vitamina C în componenţa sa. Ambele elemente sunt esențiale pentru a asigura o sănătate bună.
Mențin funcționarea corectă a reacțiilor fiziologice care au loc zilnic în organism, menținând astfel perfect sistemul imunitar.
Sfaturi pentru a avea o dietă bună după 50 de ani
Trebuie să includem toate alimentele și nutrienții pe care le-am menționat mai sus, dar la fel, există și alte strategii pe care le putem pune în practică după 50 pentru a ne îmbunătăți sănătatea.
Postul intermitent
S-a demonstrat că postul reduce rezistența la insulină și îmbunătățește compoziția corporală. a celor care o practică.
Postul intermitent a devenit la modă și, deși nu oricine îl poate face, mulți oameni beneficiază de el. Este recomandabil să ne consultăm cu un profesionist dacă suntem interesați să facem acest lucru.
Un booster de melatonină
Melatonina este un neurohormon care este sintetizată în glanda pineală care reglează ciclurile de somn și veghe. De la 50, producția acestei substanțe scade dramatic, ceea ce vă poate întrerupe calitatea odihnei.
Poate fi ingerat exogen, adică ca supliment. Un consum zilnic de 1,8 miligrame de substanță Cu 30 de minute înainte de a merge la culcare ne va ajuta să reducem numărul de întreruperi din acesta. În plus, melotonina este un antioxidant puternic, care este util în reducerea incidenței patologiilor complexe.