Proteine ​​vegetale perfecte pentru a slăbi și pentru a avea o greutate sănătoasă

Dacă doriți să slăbițiCitești ceea ce este corect, dacă vrei și tu să o faci într-un mod sensibil și sănătos, continuă aceste rânduri. Astăzi vom explica funcționarea proteinelor din corpul nostru și unde le putem găsi în universul legumelor. 

Legumele sunt o sursă bogată de minerale și vitamineGăsim atât de multe în natură încât ne este dor de care dintre ele sunt cele mai bune pentru a fi sănătoși, prin urmare, vă explicăm ce trebuie să știți despre o listă de legume, astfel încât să le includeți în dieta dumneavoastră.

Pierderea în greutate nu este ușoară și, în cele din urmă, ne-am dat seama că miracolele nu există. Știm că pierderea de grăsime este o sarcină grea și dificilă, și de multe ori nu știm dacă, făcând un tip de dietă, ne punem organismul în pericol.

Dietă, primii pași

Înainte de a începe orice dietă, este recomandabil să consultați medicul de familie pentru a evalua starea fizică în care vă aflați. Pe de altă parte, va trebui să adăugați obiceiuri la rutina zilnică:

  • Exercițiu aerob sau mers pe jos timp de o jumătate de oră.
  • Un dieta echilibrata si sanatoasa, plin de legume și fără grăsimi saturate.

Proteine

Mai jos vrem să explicăm cât de importante sunt proteinele pentru corpul nostru:

  • Proteinele ne satisfac apetitul, deci ne ajută să mâncăm mai puțin.
  • Dacă nu consumăm proteinele necesare în timpul activităților noastre fizice, am putea pierde masa musculară.
  • Proteine favorizează apariția unui nou mușchi și scad cantitatea de grăsime din organism.
  • Dacă vom consuma mai multe proteine, vom crește și arderea caloriilor, deoarece pentru a le digera avem nevoie de mai multă energie, aceasta este cunoscută sub numele de termogeneza.

Legume cu mai multe proteine

spanac

Poate că una dintre legumele cu cea mai mare contribuție proteică pe care o putem găsi, nu este surprinzător, deoarece a fost alimentul de bază al arhicunoscutului Popeye.

  • acesta conține, aminoacizi esențiali.
  • Folat, mangan, magneziu, potasiu, calciu, vitamina A și C și fier.
  • Reduce inflamaţie.

Nasturel

  • Se caracterizează prin conținutul său ridicat de vitamina A, dar are și vitamine din grupa B, C și minerale.
  • Năsturelul, dacă ar fi fiert înainte în apă, trebuie să ținem cont de faptul că proprietățile sale, precum și puterea sa antioxidantă l-ar pierde, prin urmare, recomandăm consumul său în materie brută, Este ideal în salate.

Varza de lucernă

  • Aceste lăstari se caracterizează și prin faptul că au o cantitate mare de minerale, cum ar fi fier, fosfor, zinc, cupru, magneziu, și vitaminele din grupele B, C și K.
  • Desigur, acestea includ o cantitate mare de proteine ​​vegetale.
  • Ajutor pentru reduce colesterolul rău și ameliorează simptomele menopauzei.
  • Previne apariția osteoporoza.

varza chinezeasca

Vă va plăcea acest tip de varză. În plus, nu conține aproape nici un fel de calorii, așa că este ideal pentru a satisface pofta de mâncare și cu greu să câștigi în greutate, are o notă exotică care va oferi mâncărurilor tale o notă originală.

  • Vitaminele A, C și K., precum și calciul, potasiul, manganul, fierul sunt substanțele care îl compun cel mai mult.
  • Este un puternic antioxidant.

broccoli

Cu siguranță ați auzit împreună cu spanacul că broccoli și spanacul sunt cele două legume care au cele mai multe proteine, iar limbile nu sunt greșite.

Broccoli trebuie să fie unul dintre preferatele dvs. dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine.

  • Cu greu contribuie la calorii, furnizează o cantitate mare de compuși vegetali, precum și flavonoide sau kaempferol.
  • Idealul este să alegi să consumi broccoli aburit, îi vei păstra intacte proprietățile, iar ficatul tău îl va aprecia.
  • Deci mai departe, vei reduce nivelul colesterolului.

Varză de Bruxelles

În cele din urmă, varza de Bruxelles, deși mai puțini cu mai puțini adepți sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru a vă crește aportul de proteine.

  • Se consumă mult atunci când caută să slăbească. Pentru că, pe lângă faptul că are vitamine și proteine, conține și multe fibră.
  • Acest aliment are grijă de intestinul nostru, ajută la eliminarea bacteriilor dăunătoare.
  • Putem faceți-le fierte, prăjite la cuptor sau la grătar. Ele pot fi un acompaniament bogat pentru orice delicatesă.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.