Vrei să știi care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi picioarele? Astăzi veți lăsa îndoieli pentru că este una dintre acele opțiuni pe care mulți și mulți le cer. Nu este întotdeauna ușor să coborâm acea zonă specifică a corpului nostru și, din acest motiv, tindem să disperăm rapid.
Prin urmare, cel mai bine este să faci un combinația de exerciții de bază, alte exerciții specifice și toate acestea îl înconjoară cu o dietă sănătoasă unde sunt. Abia atunci putem realiza tot ceea ce ne-am propus. Desigur, trebuie să ai puțină răbdare și insistență. Începem să luptăm pentru scopul nostru?
Cum se arde rapid grăsimea picioarelor
Deși o dorim, am menționat deja că nu putem pierde grăsimi întotdeauna în orice zonă a corpului în grabă. Dar este adevărat că putem găsi câteva rute puțin mai scurte. Primul este să te gândești la o dietă sănătoasă sau la un stil de viață. Nu trebuie să ne fie foame Nu cu atât mai puțin, dar ne reducem aportul de calorii, optăm pentru mai multe legume și proteine, păstrăm carbohidrații, dar scoatem alimentele prăjite și produsele de patiserie din viața noastră pentru o vreme.
Pe de altă parte, există partea exercițiului care se completează cu mâncare. În acest caz, puteți începe prin a sări în făcând discipline precum activități cardiovasculare. Care sunt? Ei bine, du-te la plimbare într-un ritm moderat, practică ciclismul sau spinning-ul și, desigur, urcarea sau coborârea scărilor contează și ca atare. Toate acestea sunt activități în care inima curge de la aproape primul minut, ceea ce va da un rezultat mai bun atunci când vine vorba de a-și lua rămas bun de la grăsimi. Atât înainte, cât și în timpul și după, nu uitați să beți multă apă sau ceaiuri din plante și să lăsați afară băuturile zaharoase. Primii tăi pași pentru a atinge obiectivul dorit au fost deja luați!
Ce să nu mai mănânci până la picioarele subțiri
Este o întrebare foarte repetată atunci când vorbim despre pierderea în greutate în picioare sau în alte zone ale corpului. Dar adevărul este că ar trebui să mâncăm cu adevărat, dar mai sănătos și mai variat. Este adevărat că o dată pe săptămână ne putem răsfăța, dar dacă menținem un stil de viață bazat pe o alimentație sănătoasă, vom atinge obiectivul mai devreme decât ne așteptăm.
- Trebuie să ne luăm la revedere sau la revedere de la toate alimentele gătite în prealabil, prăjite sau de patiserie.
- În mod similar, de asemenea, băuturilor carbogazoase zaharate sau sucurilor ambalate.
- Vom bea mai multe infuzii sau cafea, dar cu lapte degresat, precum și iaurturi, de asemenea, fără zahăr.
- În ceea ce privește carnea, este adevărat că de câteva ori pe săptămână poți avea orice îți place. Dar marea majoritate a ocaziilor ar trebui să ne concentrăm pe carnea albă, cum ar fi puiul sau curcanul.
- Peștele, tonul și unele fructe de mare vor face, de asemenea, parte din noua noastră dietă.
- Desigur, toate aceste proteine trebuie combinate cu legume. De fapt, acestea vă vor acoperi jumătate din farfurie. Din cealaltă jumătate, o parte va fi pentru proteine, iar cealaltă pentru carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală sau pastele.
- Include fructe pentru momente de gustare și pentru aportul de vitamine de care aveți nevoie.
Exerciții pentru picioare și coapse subțiri
Care este cel mai bun exercițiu pentru a-ți subțire picioarele? Este o întrebare care ne bântuie mereu și că acum avem răspunsul. Dar nu este doar unul, ci vom găsi mai multe și toate sunt foarte eficiente, așa că le vom testa pe corpul nostru.
Ghemuitori
Înainte de a începe când există rutina de exercitiiEste întotdeauna recomandabil să vă încălziți în prealabil pentru a evita rănile ulterioare. Acestea fiind spuse, atunci când vine vorba de a răspunde la întrebarea celor mai bune exerciții pentru picioarele subțiri, rămânem cu genuflexiuni în prima poziție. Avem mai multe versiuni, cu sau fără greutate, cu bară, sumo, izometrică, etc. Dar trebuie spus că toate vor fi mai mult decât perfecte pentru a face față cu ceea ce ne aduce astăzi aici. Mai mult decât atât, puteți crea o rutină cu mai multe tipuri pentru a vă face antrenamentul mai plăcut. Nu uitați să vă odihniți timp de aproximativ 20 de secunde între fiecare bloc rep.
Pași
În acest caz, pasii ne vor ajuta sa slabim dar si sa tonifiam intreg piciorul. Deci, trebuie să fie prezent și în rutina noastră zilnică. Te ridici, cu o mică separare între ele și faci un pas înapoi cu unul dintre picioare, în timp ce celălalt rămâne flexat. Dar amintiți-vă că genunchiul nu ar trebui să treacă de partea piciorului, deoarece atunci am putea avea un fel de rănire. Lunges poate fi cu sărituri, laterale, cu lovitură în față sau în spate, etc. Ceea ce ne face din nou să alegem să ne creăm rutina de antrenament perfectă. Puteți combina o genuflexiune și, din ea, faceți o lovitură.
Mergeți în sus și în jos
Un pas, o bancă sau un pas vor sta la baza unui exercițiu ca acesta. Deoarece ne permite, de asemenea, să continuăm să oferim picioarelor mai multă mișcare, ceea ce necesită atât de mult. Si deasemenea implicăm șoldurile, quad-urile sau vițeii într-un exercițiu de genul acesta. Începem să stăm înaintea pasului nostru, dar dacă ați optat pentru o bancă sau un sertar, acesta nu ar trebui să fie mai înalt decât genunchii. Am pus un picior pe el, făcând un pas și împingându-ne în sus cu celălalt picior. Indiferent de înălțimea aleasă, încercați întotdeauna să nu arcați corpul, ci să păstrați spatele drept, făcând forța în picioarele noastre. Puteți alterna picioarele pentru un finisaj mai echilibrat.
Burpees
Este un exercițiu complet, deci trebuie să fie și în pregătirea noastră. Puteți începe atât ghemuit, cât și ghemuit. Apoi, așezând mâinile pe pământ, îți vei arunca picioarele înapoi, cu o mică apăsare. Apoi ne vom ridica și da vom sări în picioare, pentru a ne întoarce din nou la pământ pentru a începe procesul. Dacă este făcut într-un mod agil, vom obține un rezultat bun, deoarece va face și inima să curgă mult. Desigur, ar trebui să ajustați întotdeauna intensitatea și efortul la nevoile dvs.
Exerciții pentru subțierea picioarelor și eliminarea celulitei
O altă problemă care ne îngrijorează este celulita. Unul dintre obstacolele care nu pot fi întotdeauna depășite, așa că trebuie să facem multe din partea noastră. Pe lângă toate recomandările anterioare, trebuie adăugate anumite nuanțe. De exemplu, în secțiunea cu alimente, este adevărat că fructul este și el prezent, dar în acest caz, vom paria mai mult pe căpșuni, pepene verde sau banană deoarece au antioxidanți și ne împiedică să reținem atât de multe lichide, care este una dintre bazele prin care se acumulează celulita urâtă.
Printre exercițiile de subțire a picioarelor și eliminarea celulitei, rămânem cu cele care necesită puțină putere. Cel mai bun pentru acest lucru este să pariați pe banda elastică, care ajută întotdeauna la tonificarea fiecărei părți care funcționează. Deci, aici este cu adevărat necesar. Nu uitați atât de lunges, cât și de genuflexiuni care nu pot lipsi niciodată din acest motiv. Amintiți-vă însă că, în acest caz, vă puteți ajuta și cu greutatea, pentru a vă bucura de rezultate mai bune. La fel ca urcarea și coborârea scărilor, unde puteți pune și greutate pe glezne. Acest lucru vă va ajuta să eliminați căderea și să vă puteți arăta scandalul mai devreme decât vă așteptați.
Trucuri și exerciții pentru subțierea coapselor
Printre trucurile care rămân de menționat, rămânem cu asta ar trebui să vă creșteți aportul de proteine. Pentru că pe lângă faptul că suntem sățioși și ne ajută să creștem masa musculară. Dacă sunteți unul dintre cei care nu pot rata cafeaua dimineața, atunci beți-o cu măsură, dar nu uitați de ea. În plus, îl puteți însoți oricând cu lapte degresat. Știți deja că este o băutură care accelerează metabolismul, așa că avem nevoie și de ea în viața noastră. Sarea este retrogradată într-o parte, așa cum ați putea presupune deja, și cel mai bine este să adăugați condimente precum usturoi, oregano sau orice vă place cel mai mult. Veți obține aromă, dar fără a reține lichide.
Pentru a vă slăbi coapsele puteți paria pe alte exerciții precum podul pe umeri. Adică trebuie să te întinzi pe spate cu picioarele îndoite și încetul cu încetul respiri și îți ridici corpul, dar nu o faci blocat. Veți rămâne susținut de tălpile picioarelor și de partea umerilor. Acest exercițiu poate fi variat ridicând brațul sau punând picioarele pe vârfuri. Este una dintre posturile care se fac de obicei în Pilates și această disciplină ne va ajuta cu posturile și exercită tonul respectiv. pentru a ne atinge scopul.
Ridicarea picioarelor este una dintre cele mai de bază. Culcat din nou, cu fața în sus, vom ridica un picior și apoi îl vom coborî încet fără a atinge solul când îl vom ridica pe celălalt. Pe lângă exercitarea acestei zone, vom face același lucru și cu abdomenul. Așa că ucidem deja două păsări cu o singură piatră! Încetul cu încetul și urmând toate sfaturile, veți observa cu siguranță diferența. Spune-ne!