Am auzit mereu că a bea un pahar de vin pe zi este benefic, totuși în ultimii ani s-au ridicat multe voci împotriva acestei afirmații. Și este că, deși consumul unei băuturi nu prezintă un risc pentru sănătate, dozele relativ mici de alcool provoacă efecte adverse asupra sistemului nostru. De aceea vorbim astăzi despre eliminarea alcoolului sau măcar reducerea consumului acestuia.
La noi, alcoolul are o componentă socială, motiv pentru care consumul lui nu este doar normalizat, ci bine privit. Cu toate acestea, un consum recurent sau abuziv al acestuia poate cauza probleme serioase. Știați că consumul excesiv de alcool este direct legat de peste 200 de boli și tulburări? Nu vorbim astăzi despre ele, ci despre efectele imediate și trucurile care te pot ajuta alunga alcoolul
Efectele alcoolului asupra corpului nostru
toate băuturile alcoolice conțin etanol într-o măsură mai mare sau mai mică. Un compus responsabil pentru diferitele modificări ale corpului nostru după ingerarea acestor băuturi și, de asemenea, pentru dependența generată de alcool.
Motivul diferitelor modificări trebuie găsit în faptul că este o substanță deprimant al sistemului nervos. Acest lucru previne transmiterea normală a impulsurilor nervoase între neuroni, care, la rândul său, împiedică procesarea informației de către creier și trimisă către restul corpului.
Astfel, consecințele sunt într-o măsură mai mare sau mai mică următoarele:
- Tulburări de comportament: Dezinhibează, crește comportamentele impulsive și agresive și oferă un fals sentiment de siguranță.
- Modificări ale percepției: Simțurile se deteriorează, colectând mai puține informații din mediu și de o calitate mai slabă. Distanțele și vitezele sunt calculate mai rău, capacitatea de a se ocupa de mai multe semnale în același timp se pierde și posibilitatea de a fi distras crește.
- Lipsa coordonării motorii și psihomotorii: Scade performantele musculare, este mai dificil de coordonat miscarile si echilibrul este alterat
- Încetiniți luarea deciziilor: Asimilarea informațiilor și răspunsul motor încetinesc și se pierd reflexele de anticipare.
- irită sistemul digestiv. Alcoolul irită mucoasa stomacului și o inflamează, provocând arsuri la stomac.
- Ridica tensiunea arteriala. Etanolul provoacă dilatarea vaselor de sânge și crește tensiunea arterială. Face ca inima unei persoane să bată mai repede, crescând astfel ritmul cardiac și dăunând mușchilor inimii.
- Disfuncție erectilă. Nu numai că afectează fluxul sanguin, ci și inhibă producția de testosteron.
- Creează dependență. Alcoolul este un drog, o substanță care generează modificări negative în organismul nostru și care generează o dependență.
Trucuri pentru a elimina alcoolul
Doriți să reduceți consumul de alcool sau să-l eliminați din alimentație? Există mici trucuri care te pot ajuta să o faci și pe care le împărtășim astăzi cu tine. Sunt multe altele, dar următoarele cinci ni se par deosebit de importante.
- Fi conștient. Cât bei în timpul săptămânii? Numărați timp de două sau trei săptămâni din consumul de alcool pe telefon. Abia atunci poți deveni conștient de unde ești și unde vrei să ajungi.
- Evitați să beți pentru a bea: Nu bea pentru că prietenii tăi mai comandă o rundă și nu vrei să o refuzi, sau pentru că toată lumea bea vin la prânz și nu vrei să fii diferit. Și dacă îți dai seama când analizezi cât bei în următoarele săptămâni că în multe dintre acele ocazii bei doar pentru a bea, evită oamenii sau locurile care îl promovează.
- Eliminați alcoolul din casă. Alcoolul are o componentă socială și evitarea lui în anumite situații nu este ușoară, așa că începe prin a-l face acasă. Eliminați alcoolul din casă.
- Stabiliți pauze. Știți lunile fără carne? Este timpul să facem ceva asemănător cu alcoolul. Dacă bei în fiecare zi, alege una sau două zile pe săptămână în care te angajezi să nu bei.
- Combinați alcoolul cu alte băuturi. Ce alte băuturi vă plac? Când ieși, amestecă alcoolul cu alte băuturi
Dacă bei alcool în fiecare zi, chiar dacă sunt două-trei pahare de vin, atunci când vei reduce consumul, vei începe să observa anumite beneficii. Sunt o mare motivație, așa că împărtășește-le și notează-le ca o amintire a motivului pentru care ai decis să elimini alcoolul din viața ta sau să-ți reducă consumul.