Ai deja copilul în brațe și ești cea mai fericită femeie. Dar vezi că corpul tău nu este același și te întrebi când să faci sport după naștere. Este una dintre cele mai repetate întrebări, din moment ce știm că exercițiul fizic ne aduce un număr mare de beneficii și că, de asemenea, ne va ajuta să ne recâștigăm silueta.
Pentru multe femei poate fi un pas mai rapid decât pentru altele. Din moment ce, după cum știm, nu toate corpurile sunt la fel și, în plus, va depinde și de modul în care a fost nașterea. Chiar și așa, trebuie întotdeauna să așteptați o perioadă rezonabilă de timp iar astăzi vă spunem despre asta în detaliu.
Când să începi să faci sport după naștere?
Am discutat despre asta și este adevărat că va depinde mereu de fiecare. Dar, ca regulă generală, trebuie spus că Trebuie să lăsăm să treacă cel puțin 6 săptămâni înainte de a ne relua activitățile sportive.. În timp ce, dacă ați avut o operație cezariană, este indicat să așteptați încă câteva săptămâni. Deci ar fi 8 pentru a putea face sportul preferat. Desigur, spuse acestea, nu înseamnă că nu poți face nicio activitate, ci întotdeauna treptat. Începând cu o activitate foarte blândă, din moment ce trebuie să ne recăpătăm forțele, pentru ca toate rănile să se vindece și chiar să așteptăm acei hormoni de care avem nevoie să fie bine stabiliți. Atât medicul tău, cât și propriul tău corp îți vor da indicii că vei fi pregătit.
Ce exerciții pot face după naștere?
Acum știi că trebuie să aștepți un timp rezonabil pentru a te întoarce la acele activități mai intense. Dar asta nu înseamnă că nu poți relua treptat ceva practică. Adică poți începe să faci plimbări, care vor deveni din ce în ce mai lungi. Atât disciplina pilates, cât și yoga sunt de asemenea recomandate în acest moment. Ei bine, ele ne vor ajuta să întărim din nou zona pelviană, ceea ce este atât de important. Așadar, suntem clari că mersul pe jos, întinderea și respirația bună sunt cei mai buni aliați pentru a începe din nou pregătirea noastră.
Fara indoiala, Exerciții Kegel Sunt o altă opțiune grozavă. Din nou, trebuie menționat că sunt destinate zonei pelvine și ca atare, este una dintre zonele pe care trebuie să le lucrăm cel mai mult. Din moment ce, după cum știți cu siguranță, Aceste tipuri de exerciții se bazează pe contractarea mușchilor care controlează podeaua pelvină. Le contractăm timp de aproximativ 4 secunde, ne relaxăm și repetăm procesul în timp ce respirăm profund. Este una dintre acele practici pe care le putem face oriunde și în orice moment.
Când să începeți să faceți exerciții hipopresive după naștere
Este adevărat că este și o altă dintre cele mai solicitate practici și nu ne surprinde. Exercițiile hipopresive au numeroase proprietăți sau beneficii precum îmbunătățirea posturii, precum și a podelei pelvine., crește puterea și, de asemenea, ne recuperăm silueta. Mai ales in partea abdominala, care intotdeauna ingrijoreaza putin mai mult dupa nastere. Întrucât în această perioadă exercițiile abdominale așa cum le cunoaștem nu sunt cea mai bună dintre resurse, vom opta pentru cele hipopresive. Când să încep cu ei? Ei bine, din nou, parerea medicului dumneavoastră intră în joc, dar este recomandat să fie și după a șasea săptămână de la naștere. Este întotdeauna mai bine să le facem dimineața, când stomacul nostru este cel mai gol. Deoarece nu sunt recomandate după ce au mâncat sau chiar înainte de a merge la culcare. Așadar, acum știi cât trebuie să aștepți pentru a face sport după naștere și ce discipline se potrivesc cel mai bine în acel moment.