Cu aceste idei de cină pentru a dormi mai bine, veți obține în cele din urmă un somn odihnitor și sănătos. Deoarece este dovedit că dormitul prost te îngrașă, îți afectează starea de spirit, provoacă depresie și tulburări emoționale. Să nu uităm că dormitul prost este strâns legat de patologii precum diabetul, hipertensiunea sau problemele cardiace, Printre altele.
Ceea ce mănânci noaptea îți influențează în mod direct odihna, așa că este foarte important să alegi bine alimentele pe care le consumi la cină. Nu este important doar să reduceți cantitatea de alimente, sau luați cina cu câteva ore înainte de culcare. De asemenea, trebuie să fii atent la ceea ce alegi pentru cină, deoarece o cină adecvată poate te ajută să dormi mai bine.
Alimente care te ajută să dormi mai bine
Unele alimente nu sunt recomandate să fie luate noaptea, cum ar fi cele care conțin stimulente sau cele care sunt prea grase, deoarece acestea îngreunează digestia. În același mod, există alimente care, datorită componentelor lor, sunt ideal pentru cină deoarece te ajută să dormi mai bine. Acestea sunt alimentele perfecte de mâncat noaptea.
- Oul: Una dintre componentele ouălor este triptofanul, o substanță liniștitoare care promovează somnul.
- Lapte: Magneziul, vitamina B6 sau triptofanul sunt substanțe prezente în mod natural în lapte. Toți sunt perfect pentru a bea noaptea pentru că sunt liniștitoare.
- Pește albastru: Beneficiile peștelui gras sunt numeroase pentru numeroșii săi nutrienți sănătoși, cum ar fi acizii grași omega3. Dar, în plus, acest tip de pește conține seleniu, care ajută la reducerea stresului, triptofanul și seleniul menționate mai sus. Aceste substanțe eliberează melatonină, reducând excitația și favorizând somnul.
- Bananele: Banana conține multe dintre substanțele menționate deja, cum ar fi magneziu, triptofan, seleniu sau vitamina B6.
- Carne slabă: Acest tip de carne este cel mai recomandat de luat noaptea. Mai întâi pentru că este sărac în grăsimi și mai ușor de digerat, dar și pentru că conține fier, zinc și vitamina B6, printre altele.
Cina pentru a dormi mai bine
Pentru a vă odihni bine, este important să alegeți o cină ușoară, să alegeți alimente ușor digerabile și să evitați excesul înainte de a merge la culcare. Dacă ai nevoie de puțină inspirație pentru a călări mese ușoare cu care să dormi mai bine, nu ratați aceste idei.
- Omletă franceză cu legume: O omletă franceză umplută cu varza de spanac, rosii cherry si branza feta.
- Piept de pui cu chipsuri de cartofi dulci: Se amestecă o lingură de muștar cu două de miere, se adaugă usturoi măcinat și se întinde pieptul de pui. Coaceți timp de aproximativ 20 până la 25 de minute până când pieptul este gătit. Curățați și taiati cartoful dulce felii subtiri, presarati sare, piper și puțin ulei. Se coace aproximativ 15 minute in timp ce gateste puiul.
- Somon în papillote: Tăiați niște felii de cartof în felii foarte subțiri, niște benzi de morcov și praz. Pregătiți o foaie de folie de aluminiu pentru a crea plicul hârtiei. În bază așezați cartofii și legumele, deasupra un file de somon, pulverizăm o jumătate de pahar de vin parfumat și punem niște felii de lămâie. Închideți plicul foarte bine, astfel încât să fie etanș și coaceți timp de 20 de minute.
- Omletă: Călește un cățel de usturoi feliat cu ulei de măsline virgin. Adăugați câteva ciuperci feliate și câteva cuburi de șuncă Serrano. Spargeți două ouă în aceeași tigaie și rupeți-le cu lingura de lemn în timp ce gătesc timp de 2 sau 3 minute.
- Milanesas de vinete: Tăiați o vinetă în felii nu foarte groase, puneți deasupra sare grosieră timp de 30 de minute pentru a elimina aciditatea. Clătiți și uscați cu hârtie absorbantă înainte de a forma Milanese. Treceți fiecare felie de vinete prin făină, ou bătut și pesmet. Se așează pe o tavă rezistentă la cuptor și se coace timp de 15 minute. Adăugați o lingură de sos de rosii, sunca gatita si branza feliata. Presărați oregano măcinat și reveniți la cuptor până când brânza este topită.
Cu aceste idei ușoare de cină, puteți avea mâncăruri foarte hrănitoare, delicioase și sănătoase înainte de culcare. Fără a renunța la a lua o mușcătură gustoasă, vă puteți bucura de un somn mai bun, ușor și odihnitor.