Se fac adesea greșeli care te îngrașă fără să-ți dai seama. Crezi că faci totul bine, mănânci multe fructe și legume, gătești sănătos și eviți procesele, grăsimile și alimentele nesănătoase. Dar calci pe cântar și descoperi că nu slăbeștiChiar și că te îngrași. Înainte de a arunca prosopul, gândește-te la acele mici gesturi care îți strică, fără să știi, dieta.
Multe lucruri influențează atunci când câștigi sau slăbești, deoarece nu numai mâncarea îți poate strica dieta. Iată câteva dintre cele mai frecvente și repetate greșeli, acele gesturi care te fac să te îngrași fără să-ți dai seama și care pot punând multă muncă și efort în pericol pentru a slăbi.
Erori care te îngrașă
Să mănânci bine sau să crezi că te descurci foarte bine, nu este întotdeauna suficient atunci când trebuie să slăbești. Uneori, gesturile mici, cum ar fi sări peste o masă sau adăugarea unui ingredient suplimentar, pot distruge toate eforturile unei diete bune. Pentru a vă asigura că mâncați ceea ce aveți nevoie și că pierdeți în greutate într-un mod sănătos, cel mai bine este să mergi la un nutriționist care te poate îndruma și creează o dietă specială pentru a vă satisface nevoile.
Cât despre acei mici (sau mari) greșeli care se fac fără să-ți dai seama și te îngrașă, acestea sunt unele dintre ele.
Nu mâncați proteine la micul dejun
Proteine Vă ajută să pierdeți în greutate și, prin urmare, trebuie să fiți prezenți în fiecare dintre mese. Dar întotdeauna într-un mod obiectiv și sănătos. Deoarece organismul nu poate asimila un singur nutrient, deoarece aveți nevoie ca toate să funcționeze corect. Un mic dejun complet ar trebui să conțină o parte din carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau fulgi de ovăz, o parte din grăsimi sănătoase precum avocado sau ulei de măsline și, desigur, proteine.
Puteți adăuga proteine la micul dejun în multe moduri diferite, ouăle amestecate fiind întotdeauna cea mai bună opțiune. Deși puteți alege alte proteine precum șunca serrano sau șuncă gătită, deși este important să căutați întotdeauna un cârnat cu un procent mare de carne printre ingredientele sale. Proteinele la micul dejun vă ajută să vă simțiți mai sățioși și ajută la accelerarea metabolismului.
Alegerea ingredientelor greșite într-o salată
Salatele ar trebui să facă parte din mesele dvs., cel mai important al zilei, de fapt, dar dacă alegeți ingredientele greșite, veți adăuga calorii care vă vor face să vă îngrășați. Dacă în loc să puneți un sos clasic de ulei, oțet și sare alegeți un sos, veți adăuga zaharuri, grăsimi și alte ingrediente nesănătoase. Ca și cum ai adăuga ingrediente foarte calorice precum pâine prăjită, brânzeturi grase sau cârnați cu multă grăsime. O salată bună poate fi completată cu pui la grătar, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau ton natural.
Bea o cantitate mică de apă
Apa este un element fundamental pentru ca organismul să funcționeze corect. Vă ajută să eliminați toxinele și deșeurile de care organismul nu are nevoie. Din acest motiv, este esențial să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți în scădere în greutate, trebuie să evitați să beți prea multă apă la mese, deoarece vă va face abdomenul să se simtă prea umflat. Cel mai bine este să beți apă înainte de a mânca pentru a vă simți mai plini și pentru a evita supraalimentarea.
Mănâncă foarte puțin
Dacă mănânci prea puțin, pe lângă faptul că îți vei pune sănătatea în pericol, îți vei forța corpul să acumuleze grăsimi pentru momentele în care nu are unde să meargă. Adică corpul are nevoie de energie și pentru aceasta există hrană. Când nu mănânci suficient corpul intră în modul de economisire și încetinește metabolismul pentru a economisi rezervele, ceea ce se traduce prin creșterea în greutate.
Pentru a slăbi trebuie să mănânci bine, să îți hrănești corpul în mod corespunzător și cu caloriile necesare în funcție de nevoile tale. Alegeți bine ingredientele, mâncați de mai multe ori pe zi în porții mici și astfel vă veți menține metabolismul funcționând pe tot parcursul zilei. Cu răbdare, perseverență și ținând cont de aceste sfaturi, vei putea slăbi definitiv.