Dacă doriți să creșteți masa musculară, trebuie să combinați exercițiile fizice cu o dietă bogată în carbohidrați și proteine. Deși utilizarea suplimentelor proteice este, de asemenea, frecventă, deoarece acestea sunt esențială pentru construirea mușchilor. Astăzi este posibil să găsiți pudră de proteine în acest scop, deși o puteți găsi cu ușurință în alimente.
Proteinele sunt folosite în acest caz pentru a transforma grăsimea în mușchi, dar pentru aceasta, este necesar să-l combinați cu sportul. Adică, luarea unui supliment pe bază de proteine nu o va face în sine, ba chiar te poate face să câștigi mai multă greutate. Deci, trebuie să vă amintiți că aceste shake-uri sunt ideale, atâta timp cât sunt combinate cu un antrenament bun, idealul este să le luați după exerciții, să luați notă și să alegeți preferatul.
Shake-uri proteice de casă
Aceste shake-uri proteice de casă, cu alimente naturale și sănătoase, sunt perfecte pentru definirea mușchilor. Sunt sănătoși, sănătoși și cel mai important, sunt delicioși. Încercați aceste rețete și alegeți-vă preferata, le vei iubi.
Smoothie cu banane
Banana este mâncarea preferată a sportivilor, deoarece este o sursă naturală de potasiu și zaharuri naturale care vă ajută să vă recuperați corpul după un antrenament. Pentru a pregăti un shake de proteine din banane veți avea nevoie.
- O jumătate de litru de lapte
- 2 banane
- 5 ouă fierte, din care vei folosi cele 5 albe și doar 2 gălbenușuri
- 2 linguri generoase de ovăz
Preparatul este foarte simplu, trebuie doar să puneți toate ingredientele în blender și amestecați bine până obțineți textura care vă place cel mai mult. Puteți să-l luați rece cu niște gheață, stil periuţă, sau la temperatura camerei. După un antrenament greu, vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
Smoothie de nuc
Nucile sunt un aliment plin de beneficii pentru sănătate, datorită faptului că sunt bogate în acizi grași Omega3. De asemenea sunt o sursă naturală incredibilă de proteine vegetale, deci este posibil să lipsească din lista dvs. de shake-uri de casă de definit. Acestea sunt ingredientele de care aveți nevoie pentru a pregăti acest smoothie de nucă.
- 300 ml de lapte
- un iaurt grecesc aroma naturala fara zahar
- o multime de nuci
- o jumătate de pahar de apă
- albusurile a 3 oua gătit anterior
- un banană
Amestecați toate ingredientele împreună în paharul blenderului până obțineți un shake fin și neted cu textura care vă place cel mai mult. Dacă aveți nevoie, puteți adăuga încă puțin lapte sau apă pentru a ușura shake-ul. Adăugați câteva cuburi de gheață și veți avea o băutură răcoritoare și hrănitoare după antrenament.
Scuturarea oului
Oul este bogat în proteine și, prin urmare, nu lipsește în dieta oricui dorește să crească masa musculară. În plus față de a fi un aliment sănătos, plin de substanțe nutritive esențiale, poate fi luat în mai multe moduri diferite, inclusiv într-o băutură delicioasă ca acest shake de proteine. Ia act de ingrediente.
- 3 albușuri de ou sau 90 de grame de albușuri pasteurizate
- un litru de lapte
- un banană
- 3 linguri de ovăz
Amestecă toate ingredientele până obții un smoothie cu consistența care îți place cel mai mult. Dacă există prea mult lichid, puteți adăuga încă o lingură de fulgi de ovăz și dacă este prea groasă, puțină apă. Beți-l răcit după ce vă antrenați sau înainte de a ieși la antrenament dimineața, deoarece este, de asemenea, o sursă perfectă de energie pentru exerciții.
Când să beți shake-uri proteice
Scuturările de proteine ar trebui luate chiar înainte sau după un antrenament, deoarece în acest fel corpul asimilează proteinele în mod corespunzător. Dacă aveți doar un shake de proteine pe zi, cel mai indicat lucru este să o faci la aproximativ 30 de minute după ce ai făcut antrenamentul. Dacă doriți să aveți două shake-uri proteice de casă pe zi, ar fi potrivit să luați unul la micul dejun.
În acest fel, corpul dumneavoastră poate profita de beneficiile maxime ale proteinelor cu activitatea zilnică. În orice caz, nu uitați asta este esențial să însoțiți proteina cu exerciții fizice. În caz contrar, s-ar putea transforma în grăsime și să te facă să te îngrași. Folosiți bine resursele naturale și împreună cu efortul dvs., veți obține corpul dorit.