La fructele sunt unul dintre cele mai benefice alimente care poate fi adăugat la orice dietă și avem, de asemenea, o mare varietate din care să alegem. Deși există culturi în care fructele sunt mai importante în dietă, este adevărat că este bun pentru toată lumea și că ar trebui să îl includem cu toții în viața noastră de zi cu zi. Vom vedea care sunt beneficiile includerii fructelor în dietă și modalitățile prin care trebuie să o facem.
Veți fi auzit că există luați cel puțin cinci bucăți de fructe pe zi să ai o dietă echilibrată benefică sănătății. Este un sfat extraordinar, deoarece fructele ne oferă de la vitamine la cantități mari de apă, deci este o idee minunată să le includem în mesele noastre zilnice.
Cantitatea de fructe pe zi
Se recomandă să consumați cel puțin cinci bucăți de fructe pe zi. Pentru unii oameni este un pic excesiv, deoarece pot mânca o singură bucată după prânz sau micul dejun. Deoarece distribuim mesele în aproximativ cinci porții pe zi, putem mânca un fruct la fiecare masă. Piesele de dimensiuni medii sunt suficiente. Dacă nu suntem obișnuiți să le încorporăm frecvent în mesele noastre, ne va fi ușor să mâncăm cinci sau mai multe bucăți pe zi. Aceste fructe ar trebui să fie variate, deoarece astfel vom lua substanțe nutritive și vitamine diferite.
Beneficii de fructe
Consumul de fructe pe zi ne oferă multe lucruri. Sunteți alimente cu un conținut scăzut de calorii, deci sunt benefice pentru a menține bine greutatea, deoarece sunt satisfăcătoare datorită cantității de apă și fibre pe care o conțin. Cele mai calorice fructe sunt bananele și strugurii, așa că în acest caz trebuie să ne moderăm. Fructele conțin fructoză și gust dulce. Citricele sunt mai puțin dulci și, prin urmare, tind să aibă mai puține calorii. Dar în fiecare fruct găsim lucruri diferite. Sunt buni pentru a menține colesterolul la distanță și cu cantitatea lor de apă și fibre ne fac să avem un tranzit intestinal bun.
Las vitaminele pe care ni le oferă fructele sunt foarte importante, întrucât trebuie să ingerați o anumită cantitate din ele în dietă pentru un echilibru bun în corpul nostru. Vitamina A, de exemplu, este foarte abundentă în fructe și ne oferă o viziune bună. Vitamina C citrică ne ajută să sintetizăm colagenul pentru a ne menține mai tineri. În banană găsim minerale precum potasiul pentru a menține echilibrul apei în corpul nostru. Studierea a ceea ce contribuie fiecare fruct la dieta noastră este o idee minunată pentru a ști ce contribuie la noi.
Las fructele au, de asemenea, o cantitate mare de antioxidanți. Acești antioxidanți sunt cei care luptă împotriva radicalilor liberi din corpul nostru și ne ajută să rămânem mai tineri. A fi mai tânăr nu este doar o chestiune de genetică, dar și mediul și dieta au mult de-a face cu asta. Antioxidanții prezenți în dietă ajută organismul să stea departe de procesele oxidative, iar fructele sunt pline de ele.
Cum să includeți fructele în dieta dvs.
Dacă nu îți place fructele, există câteva modalități de a le include în dieta ta. Folosiți un blender sau un mixer pentru a face un smoothie bogat pe care îl puteți bea. În aceste smoothie-uri puteți include un pic de lapte degresat pentru a-i da mai multă savoare sau un iaurt natural pentru a vă face să vă placă mai mult. Folosește diferite fructe, fă amestecuri și descoperă care sunt preferatele tale.
O altă modalitate de a face acest lucru este săadăugând un fruct la sfârșitul fiecărei mese. Este un mod de a-l mânca ca și cum ar fi un desert și, de asemenea, evita astfel să ai alte tentații, cum ar fi consumul de dulciuri pentru desert. O bucată mică de fruct este mai mult decât suficientă și astfel putem lua cele cinci bucăți recomandate.