Pentru a crește masa musculară, este necesar să combinați o rutină bună de exerciții fizice cu o dietă adecvată. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece Este cel care sparge postul nopții și cel care îți oferă energie să înfrunte ziua. Prin urmare, este foarte important să petreceți ceva timp pregătind un mic dejun complet, cu alimente care conțin nutrienții necesari.
Dacă lucrați și pentru creșterea masei musculare, va trebui să urmați o dietă bazată pe alimente bogate în proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele fac parte din mușchi și, prin urmare, sunt esențiale pentru formarea, creșterea și întărirea mușchilor. În orice dietă, alimentele bogate în proteine sunt esențiale, dar cu atât mai mult când doriți să creșteți și să definiți masa musculară.
Mic dejun pentru creșterea masei musculare
Alimentele bogate în proteine pe care ar trebui să le consumați în mod regulat pentru a crește masa musculară sunt carnea roșie, puiul, ouăle, somonul, tonul, alunele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, avocado sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt alimentele cu cel mai bun procent de proteine, care oferă și alți nutrienți foarte sănătoși, care sunt necesari pentru formarea musculară. Pe baza acestor alimente, puteți crea micul dejun pentru a crește masa musculară, după cum urmează.
Pâine prăjită cu avocado și ouă
Oul este foarte important pentru formarea mușchilor, deoarece este unul dintre alimentele cele mai bogate în proteine. În plus, este un aliment sănătos care poate fi preparat în multe moduri diferite. Fie că sunt la grătar, fierte, fierte moale sau amestecate, ouăle sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun bun. Schimbă preparatul și alternează pentru a savura acest mic dejun bogat.
Folosiți întotdeauna pâine integrală de grâu sau secară pentru a vă bucura și de beneficiile fibrelor. Un avocado copt cu un vârf de suc de lămâie pentru bază este opțiunea ideală pentru un mic dejun mai suculent. Asezati ouale deasupra cu preparatul ales si bucurati-va un mic dejun sănătos, energic și perfect pentru a crește masa musculară.
Făină de ovăz cu iaurt și fructe
Iaurtul grecesc este întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece este bogat în proteine, este cremos și împreună cu alte ingrediente îți oferă toți nutrienții necesari pentru a începe ziua. Se amestecă iaurtul grecesc cu ovăz laminat și fructe proaspete ca bananele sau fructe roșii, care sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și previn îmbătrânirea celulară. Dacă preferați, puteți înlocui fructele cu o mână de nuci naturale și veți avea la dispoziție o altă opțiune de mic dejun.
Shake proteic
Începând ziua cu un shake bun de proteine este opțiunea ideală pentru cei care au puțin timp sau nu mănâncă mult diminetile. Trebuie doar să-l bei și îl poți lua cu tine pentru a-l lua pe drum, așa că vei lua un mic dejun complet chiar dacă nu ai prea mult timp. The shake de proteine de casă Se poate prepara cu multe fructe diferite, iată câteva opțiuni.
Cea mai simplă, mai bogată și mai rapidă metodă de preparare este o băutură vegetală integrală pe bază de lapte sau fulgi de ovăz. Puneți în paharul blenderului un pahar mare de lapte, o cană de ovăz rulat, o banană, o lingură de sirop de agave dacă doriți să o îndulciți puțin și să adăugați nutrienți suplimentari pentru formarea masei musculare, adăugați și o lingură de drojdie de bere.
Dacă nu aveți experiență și începeți de la zero, este foarte important să căutați ajutor profesional pentru a obține rezultatele dorite. Cu toate acestea, îmbunătățirea condiției fizice este o cursă pe distanțe lungi Și a descoperi pe parcurs, a învăța ce să mănânci, ce exerciții practici și care este cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivele pe propriile merite, este un exercițiu de stimă de sine dificil de comparat. Aflați, învățați și bucurați-vă de acest proces de schimbare către un corp mai sănătos și mai definit.