Treinar em casa é bom, mas se você não tem uma rotina semanal de exercícios, fica muito difícil ser consistente. Porque escolher uma coisa todo dia é caótico e no final, você não obtém um resultado ideal. Por isso, antes de começar é muito importante planejar como será o treino e que tipo de exercícios você fará em cada dia.
Se você tem a possibilidade, É melhor ir a um treinador. equipe que pode criar uma mesa de exercícios adequada às suas necessidades. Mas se não for esse o caso, basta sentar e avaliar, antes de tudo, qual é a sua condição física, que tipo de exercícios você pode fazer em casa e, a partir disso, criar uma rotina semanal de exercícios que seja adequado às suas possibilidades.
Rotina semanal de exercícios em casa para todos os públicos
Cada corpo é diferente e se você está acostumado a se exercitar, suas necessidades não terão nada a ver com as de uma pessoa com hábitos sedentários. Neste caso vamos criar uma rotina de exercícios semanais projetada para um público em geral, com baixa condição física e pouco ou nenhum hábito na hora de se exercitar. E por que? Você vai se perguntar, porque a maioria das pessoas começa do zero.
Adquirir um hábito não é fácil, principalmente não se exercitar, pois exige perseverança e força de vontade. Por isso, é importante não ficar preso a um único exercício ou fingir obter resultados imediatamente. Isso é irrealista, por um lado, e difícil de manter, por outro. Em suma, crie uma rotina variada e divertida e você terá motivação para realizá-lo sem dificuldade.
Tome nota desta rotina semanal de exercícios em casa que inclui todos os tipos de exercícios, que trabalharão todos os músculos do corpo. Comece aos poucos e vá adaptando o tempo e a intensidade conforme seu corpo percebe o progresso. Se um dia você não quiser treinar em casa, faça uma caminhada, além de te ajudar a manter o ritmo, você pode desfrutar de um exercício diferente.
treino da semana
Comece a semana trabalhando os músculos do abdômen e das pernas. Comece realizando agachamentos quádruplos simples. Para começar, três séries com 15 repetições cada serão suficientes. Então nós vamos trabalhar as panturrilhas realizando elevações das panturrilhas por 5 segundos.
Com 3 séries de 15 repetições é bom começar. Agora vamos trabalhar os quadris com as pernas levantadas do chão. E para terminar com o primeiro dia vamos trabalhe o abdômen com a prancha abdominal. Na terça-feira é hora de descansar, não falte porque é fundamental deixar os músculos recuperarem.
Na quarta é hora de treinar braços e abdômen
Para o abdômen continuaremos com a prancha abdominal, pois é um exercício poderoso com o qual você pode trabalhar os músculos da região. Nós também vamos trabalhar os músculos dos braços com pequenos halteres ou elásticos.
Na quinta-feira é hora de trabalhar os braços e as pernas novamente
Deixando o abdômen descansar, vamos nos concentrar em exercícios específicos para pernas e braços como os que já descrevemos. Para finalizar o treino da semana, na sexta-feira é hora de trabalhar todos os músculos. Ou seja, você terá que combinar exercícios específicos para braços, pernas e abdômen.
Introduzir cardio para perda de gordura
Para que a rotina semanal de exercícios em casa não pareça monótona, você pode incluir sessões de cardio em seus treinos ou substitua uma sessão de dia inteiro. Escolha um vídeo Zumba e trabalhe-o completamenteIsso ajudará você a perder gordura e melhorar sua condição cardiovascular. Você também pode introduzir exercícios de ioga para os dias em que precisa de algo mais calmo. O que você não deve esquecer é de descansar entre as sessões, pois é essencial para evitar lesões e, assim, você terá menos vontade de desistir.