Você pode queimar gordura de muitas maneiras diferentes, algumas das quais são complexas, exigem muito esforço e nem sempre são divertidas. Mas também há aquelas formas que nos lembram quando éramos crianças e passávamos as tardes brincando na rua. Porque aquele jogo de pular corda que nos fez passar tantas horas de exercício sem perceber, acontece que é um poderoso queimador de gordura.
Agora, pular corda não é tão fácil quanto lembramos. Ou não é, pelo menos como fazíamos quando brincávamos na rua quando crianças. Mas com um pouco de prática, treinamento, esforço e perseverança, é possível adotar um hábito que lhe permitirá queimar muita gordura em muito pouco tempo. Além disso, hoje é possível encontrar cordas de pular com desenhos muito práticos para usar em casa.
rotina de queima de gordura
Para emagrecer é preciso queimar gordura e para isso é preciso acelerar o metabolismo. Pular corda é uma ótima maneira de fazer isso, porque você poderá queimar até 500 calorias em apenas 30 minutos de exercício. Algo que embora pareça fácil, não é assim, porque manter o ritmo exige muita prática e perseverança. Agora, pouco a pouco você pode melhorar sua técnica e resistência. E com ele, você notará como perde peso muito mais rápido.
Existem muitas maneiras de queimar gordura, exercícios como caminhar ou correr que também são exercícios de baixo impacto e altamente recomendados para pessoas que estão muito acima do peso e têm problemas físicos. No entanto, comparando pular corda com qualquer um desses exercícios, encontramos uma enorme diferença. Uma vez que com 20 minutos de salto podemos obter o mesmo resultado com duas horas de execução.
Pular corda coloca a maioria dos grupos musculares do seu corpo em movimento. Por exemplo, as pernas, braços, nádegas, abdômen, costas ou panturrilhas, entre outros. O que mais, os ossos sofrem menos com o impacto do salto do que com outros exercícios, como corrida, que tem um impacto maior. Então eles também se beneficiam do exercício ao pular corda.
Como queimar gordura pulando corda
Com esta rotina de exercícios você pode queimar gordura e perder peso pulando corda. Agora, tenha em mente algumas considerações para não se machucar. Não tente cumpri-lo desde o primeiro momento, você vai precisar de tempo para se atualizar. Faça todas as pausas que seu corpo lhe pede, seja constante e logo você perceberá a facilidade com que pode completar a rotina. Use calçado adequado para não danificar os joelhos e prepare bem o espaço para saltar confortavelmente.
- Exercício 1: Com os pés juntos, comece a pular sem alternar os pés. Realize séries de 20 saltos cada, descanse entre cada série. Para começar você pode fazer 2 séries e à medida que você ficar em forma, poderá aumentar seus saltos e séries.
- Exercício 2: Agora vamos alternar os pés nos saltos. O movimento é como se você estivesse correndo, você terá que se concentrar mais para conseguir o movimento. Faça 20 repetições, descanse e repita o exercício número 1 aumentando o ritmo.
À medida que sua forma for melhorando, você poderá aumentar suas séries e repetições, poderá até fazer saltos mais altos e, assim, melhorar seu desempenho no exercício. Lembre-se que é muito importante aquecer e alongar os músculos, tanto antes de começar como no final do treino. Para se exercitar em casa confortavelmente, você pode obter uma corda de pular sem cordas. Use um tapete de salto para não incomodar os vizinhos.
Esses materiais são fáceis de encontrar e muito baratos. o que te permite crie um pequeno espaço de treino em casa com todos os tipos de materiais. Perfeito para todos aqueles que costumam procurar desculpas para não praticar esportes fora de casa. Com este exercício que lembra tanto a infância, você poderá melhorar seu desempenho e queimar gordura com muita eficiência.