Saber quanto cálcio ingerir de acordo com a idade permitirá que você introduza esse mineral em sua dieta da maneira mais adequada. Pois, a importância do cálcio para a saúde é bem conhecida. Mas o que não se leva em conta, de forma generalizada, é a quantidade a tomar em cada fase da vida. Desde então, as necessidades são muito diferentes e a ignorância pode causar deficiências importantes.
O cálcio é um mineral necessário para a formação e preservação dos ossos e dentes, e também está envolvido em muitas funções muito importantes. Como o sistema nervoso ou os músculos. A quantidade de cálcio que deve ser ingerida varia de acordo com a idade e o estágio em que nos encontramos. Por exemplo, uma mulher grávida deve aumentar a ingestão de cálcio para atender também às necessidades do futuro bebê.
Este mineral é muito importante para a formação dos ossos, mas não deixa de ser necessário ao atingir a idade adulta. Ao contrário, a quantidade de cálcio consumida deve ser maior, pois também é necessário que os ossos sejam preservados adequadamente e com a qualidade certa. Uma deficiência de ferro durante tempos críticos pode causar doenças como osteoporose.
Quanto cálcio tomar
Conheça as recomendações sobre a quantidade de futebol que deve ser tomado de acordo com a idade, irá ajudá-lo a planejar corretamente suas refeições para garantir uma ingestão adequada deste mineral. Sim além disso você tem filhos em casa ou está em um estágio que exige mais de cálcio, como gravidez, lactação ou menopausa, ter esses dados permitirá que você crie uma dieta adequada para cada pessoa em cada caso específico.
Recomendação de cálcio de acordo com a idade:
- Em bebês de até 11 meses: recém-nascidos e bebês até o primeiro ano, devem consumir cerca de 400 mg de cálcio por dia. O aleitamento materno é o alimento com melhor composição nutricional. Portanto, seu bebê ficará bem nutrido enquanto se alimenta de leite materno ou fórmula, se necessário.
- De 12 meses a 3 anos: em pleno crescimento, a quantidade diária de cálcio deve ser 500 mg.
- Entre 4 e 6 anos: deve ser aumentado em 100 mg, ou seja, criança deve levar em torno de 600 mg de cálcio.
- De 7 a 9 anos: Aumente um pouco mais a quantidade recomendada, neste caso atingindo os 700 mg.
- Entre os anos 10 e 18: a fase mais importante do crescimento, onde se deve dar aos ossos uma quantidade significativa de cálcio para que se desenvolvam bem e com força. Neste caso a quantidade recomendada é 1300 mg de cálcio a cada dia.
- De 19 a 50: Durante a idade adulta, os 1000 mg de cálcio recomendados devem ser bem cobertos todos os dias. Para que os ossos se mantenham bom treinamento, desenvolver com qualidade e chegam à maturidade fortes e resistentes.
- Aqueles com mais de 50: A partir dos 50 anos e pelo resto da vida, recomenda-se um consumo maior de cálcio, justamente entre 1200 e 1500 mg por dia.
Nem muito nem pouco, os excessos nunca são bons
O cálcio é muito importante e 99% concentrado nos ossos e dentes. No entanto, ingerir um excesso desse mineral pode ser igual ou mais perigoso do que a falta dele. O consumo excessivo de cálcio pode causar calcificação nas artérias, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. Portanto, é preciso encontrar um equilíbrio e não usar suplementos que coloquem em risco a saúde.
Uma pessoa que segue uma dieta variada e equilibrada, rica em frutas, vegetais, ovos, legumes, leite e derivados, você obtém o cálcio de que precisa todos os dias para manter seus ossos fortes e saudáveis. Porém, lembre-se que em certas fases, como menopausa, gravidez ou amamentação, é necessário aumentar o consumo de cálcio. Portanto, será o médico quem prescreverá o suplemento adequado para atender às necessidades de cada caso.