Você começou praticar yoga recentemente? Você ainda não fez isso, mas está pensando em fazer? Não demorará muito quando você começar a praticá-lo para descobrir o posturas de ioga invertidas. Posturas em que a cabeça fica abaixo do coração e que oferecem muitos benefícios.
A postura adho mukha svanasana ou postura do cão voltada para baixo é um dos asanas invertidos mais comuns. Mas há muitos outros que irão beneficiá-lo. fisicamente e emocionalmente. Conheça os mais simples, seus benefícios e contraindicações. Porque não, nem sempre devem ser praticados.
O que são posturas de ioga invertidas?
Posturas de yoga invertidas, como já mencionamos, são aquelas em que o a cabeça está abaixo do coração, às vezes da pélvis e/ou pés. Durante essas posturas e por alguns momentos, a gravidade faz com que muitos dos processos girem na direção oposta e nosso corpo se beneficia disso, além de nos oferecer outra perspectiva.
Com quais começar?
Se você começou a praticar ioga, provavelmente essas serão as três posturas invertidas que aprenderá primeiro. E são três dos mais populares para quem está começando na prática porque são mais simples que outros. Você provavelmente já conhece alguns, mesmo que não tenha praticado ioga:
- uttanasana, a pinça ou a flexão para a frente o ajudarão a esticar as pernas e as costas. Afaste os pés na largura dos quadris, estique os braços para a frente e abaixe aos poucos as costas, mantendo-as e as pernas retas. Se puder, toque o chão com as mãos; Se você não tem tanta flexibilidade, dobre suavemente os joelhos para conseguir isso.
- Prasarita padotanasana ou postura de grande ângulo. Em pé, estique os braços para os lados e separe as pernas de forma que os pés fiquem na altura de cada um dos pulsos e paralelos. Abra o peito e abaixe as costas até descansar o topo da cabeça, apoiando as palmas das mãos no chão, sob os ombros. No vídeo a seguir você tem diversas propostas para realizar esta postura.
- Adho mukha svanasana ou cachorro voltado para baixo. É a postura invertida mais popular porque faz parte da famosa saudação ao sol. Comece de quatro, com os joelhos logo abaixo dos quadris e as mãos ligeiramente à frente dos ombros. Em seguida, levante os joelhos e aos poucos estique as pernas sem perder a extensão das costas, até que seu corpo desenhe um triângulo.
Benefícios dos investimentos
Por que as inversões de ioga são benéficas? A priori não parece que ficar de cabeça baixa seja muito confortável, porém, além dos benefícios de cada postura que nos ajuda a alongar e/ou relaxar certas partes do corpo, as posturas de yoga invertidas oferecem grandes benefícios para trazer sangue para a parte superior do corpo. Estes são alguns deles:
- Melhorar a circulação sanguínea e linfático, e nutre a parte superior do corpo, especialmente o cérebro e os neurônios.
- Eles ativam o coração.
- Eles fornecem um equilíbrio hormonal trazendo fluxo sanguíneo para as glândulas endócrinas.
- Eles contribuem flexibilidade nas costas e a coluna vertebral.
- Eles facilitam a concentração buscar estabilidade e manter a postura invertida.
- A respiração se torna mais profunda, resultando calmante para a mente.
Contra-indicações. Tenha cuidado se…
Essas posturas de ioga são sempre benéficas? De forma alguma, na verdade eles geralmente não são recomendados em caso de sofrer certas doenças como dores cervicais, otites, problemas cardíacos, hipertensão, enxaquecas e certos problemas da tiróide, bem como durante a gravidez.
Você também deve interromper sua prática se ao realizar uma determinada postura desconforto é sentido. Por isso é importante começar a praticar yoga com um profissional, para que ele possa personalizar a prática e adaptá-la às nossas circunstâncias.