Você passa muito tempo sentado em frente ao computador e sofre dores nas costas No final do dia? Existem posturas de ioga para alongar as costas que podem ajudar a aliviar as dores causadas pelo sedentarismo, estresse e má postura.
O Yoga é uma disciplina milenar que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação, com o objetivo de obter o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Uma disciplina que pode te ajudar fortalecer e alongar as costas através de alguns exercícios como os que propomos hoje.
Benefícios do Yoga
Yoga é um estilo de vida que incentiva a conexão entre mente, corpo e espírito através da prática constante. As posturas de Yoga, também conhecidas como asanas, são parte fundamental desta prática da qual obtemos numerosos benefícios.
- Flexibilidade aprimorada e força muscular.
- Melhor postura e alívio da dor nas costas: Muitas posturas de ioga concentram-se no fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, o que, por sua vez, melhora a postura e pode ajudar a aliviar a dor nas costas.
- Reduz o estresse e ansiedade graças às técnicas de respiração e meditação que incorpora.
- Aumentar o sensação de bem-estar: Yoga ajuda a equilibrar o corpo e a mente, o que pode levar a uma sensação geral de bem-estar e saúde.
- Aumento da concentração: Ao focar na respiração e no momento presente, a concentração e a clareza mental são maiores.
- Melhoria de qualidade do sono: A prática regular de ioga pode ajudar a reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono.
Ioga para as costas
Além do yoga contribuir para melhorar a postura, fortalecimento muscular e promovendo relaxamento profundo, como mencionamos acima, praticar certos asanas também pode aliviar tensões, relaxar as costas e reduzir dores na região da coluna.
O que são aqueles posturas de ioga para alongar as costas O que eu poderia praticar para aliviar minha dor? Se você se fizer essa pergunta, abaixo encontrará a resposta; cinco exercícios de alongamento que o ajudarão a fortalecer e relaxar as costas e assim aliviar as dores a curto prazo.
Postura do cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Comece de quatro, alinhando seu corpo como no vídeo a seguir. Em seguida, levante os quadris, formando um ‘V’ invertido com o corpo, mantendo as mãos e os pés no chão. Essa postura alonga toda a coluna, de baixo para cima.
Postura da Cobra (Bhujangasana)
Deite-se de bruços com as palmas das mãos nas laterais do peito e os pés esticados para trás. Em seguida, empurre para cima com as mãos e alongue a coluna, levantando o peito do chão. Isso alonga a parte inferior e média das costas.
Postura da Montanha (Tadasana)
Em pé, junte os pés e transfira o peso para os calcanhares. Alongue toda a coluna para cima, mantendo o pescoço alinhado. Essa postura ajuda a alongar a coluna e a aliviar a tensão nas costas.
Meia torção sentada (Ardha matsyendrasana)
Sente-se com as pernas estendidas à sua frente, dobre o joelho direito e coloque o pé direito próximo ao joelho esquerdo. Vire o tronco para a direita e coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Essa postura alonga e torna a coluna mais flexível.
Postura de pinça em pé (Uttanasana)
Em pé, afaste os pés na largura dos quadris e incline o tronco para a frente, deixando a cabeça e os braços caírem. Essa postura alonga a parte posterior das pernas e as costas, ajudando a aliviar a tensão e a rigidez da coluna.
Essas posturas de ioga podem ajudá-lo a alongar as costas e melhorar seu bem-estar geral. Tome nota deles e incorpore-os em seu rotina diária bem quando você acorda bem no final da tarde. Conta pra gente se depois de algumas semanas você notar melhora!