Faltam poucos dias para o início das festividades de Natal. Aqueles eventos familiares em que abundam a comida e a bebida e onde se cometem mais excessos do que o necessário. Durante essas festas, podemos colocar a saúde em risco em muitos níveis e pagar as consequências durante os meses seguintes.
Porque nas mesas onde se servem as melhores e mais ricas especialidades, abundam as substâncias que podem causar grandes problemas médicos. O bom é que evitar é possível, porque você só tem que estar atento ao que se deve evitar para não colocar em risco a sua saúde nutricionalmente falando. Observe essas dicas e chaves nutricionais para desfrutar de um Natal saudável.
Como ter um natal saudavel
Em geral, os pratos servidos no Refeições de natal eles estão cheios de gorduras, açúcares e substâncias que não são consumidas diariamente. Até mesmo alimentos são servidos que, a priori, não devem ser prejudiciais, mas que podem ser uma surpresa ruim se não forem consumidos com moderação. Um exemplo claro é o marisco, um alimento que é saudável em princípio, mas que comer em excesso pode causar um problema de ácido úrico.
Nessas festas, são consumidos produtos que não são consumidos com muita frequência e, portanto, não sabemos realmente como eles se sentem em cada caso. Portanto, é importante não exagerar e comer com moderação. Porque não consiste em restringir alimentos, ou rejeitar produtos que só são consumidos neste momento. É sobre comer bem tente o que quiser, mas com moderação e seguindo algumas dicas como as que deixamos abaixo.
Chaves nutricionais para as férias
A recomendação geral para todos é fazer várias refeições ao dia. Três delas serão as refeições principais e depois haverá dois lanches a meio da manhã e a meio da tarde. Essas fotos devem conter nutrientes essenciais para o corpo, proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e água. Portanto, você deve comer alimentos que fornecem esses nutrientes distribuídos ao longo do dia.
Esta regra deve ser mantida nas festas para desfrutar de um natal saudável. Além disso, você deve levar em conta essas dicas nutricionais e chaves para evitar que as festas de fim de ano prejudiquem sua saúde.
- Não pule refeições. Nem mesmo o tradicional dia de festa, porque chegar com fome para a ceia de Natal vai fazer você comer mais e pior.
- Coma com moderação. Experimente tudo o que quiser, mas em pequenas quantidades. Desta forma, você não ficará com o desejo de tentar nada, mas não estará comendo demais.
- Tome seu tempo. Desfrute de um jantar ou refeição longa, mastigue devagar e não tenha pressa para terminar. Assim saberá o que come, desfrutará muito mais e não comerá mais do que o necessário.
- Termine com frutas frescas. Para finalizar uma refeição farta, nada melhor do que terminar com uma boa porção de abacaxi natural. Uma fruta baixa em calorias e muito diurética, que o ajudará a eliminar toxinas, além de melhorar a digestão.
- Cuidado com os doces de natal. A bandeja de bolinhos e nogado é uma tentação. Evite tê-la por perto ou será sua ruína. Certifique-se de que está fora da mesa, quem quiser um doce levanta-se para procurá-lo e assim controla muito melhor o que come.
- Não exagere com álcool. As bebidas alcoólicas e refrigerantes adicionam calorias líquidas que fazem você ganhar peso e dificultar a digestão. Além disso, o excesso de álcool faz com que depois de algumas horas você tenha um pico de hipoglicemia, ou seja, uma fome voraz por coisas que não são saudáveis.
Por último, não se culpe se comer demais nos jantares de Natal. No dia seguinte, volte a comer normalmente e faça exercícios para reduzir as consequências dos excessos para a saúde. Beba muita água para eliminar as toxinas e recuperar bons hábitos alimentares. Assim, você não terá que se preocupar se o Natal e os excessos afetarão sua saúde.