Como você sabe, todas as vitaminas são necessárias para que nosso corpo se sinta bem. Mas há alguns que nem sempre são tão fáceis de conseguir, ou assim pensamos. Porque quando falamos sobre o A vitamina DCertamente todos nós pensamos que a melhor fonte para nos enchermos dele é o sol, e eles não estão errados.
Mas mesmo assim, tem muita gente que tem déficit e por isso vamos buscar o melhor comida que eles vão conseguir nos dar uma grande quantidade dele. Certamente muitos deles, você já os tem integrados em seus pratos todos os dias. Descobrir!
Salmão, uma ótima fonte de vitamina D
Um dos peixes por excelência que queremos nos nossos pratos é o salmão. Com ele podemos fazer uma grande variedade de menus e é algo que adoramos. Além de numerosos minerais, também nos fornece a vitamina D, que hoje é a nossa protagonista. Mas é verdade que nem sempre podemos ter salmão no prato, então você deve saber que ele também servirá a todos os peixe azul como atum, cavala ou sardinha. Embora seja verdade que o que o salmão nos dá, para cada 100 gramas, são mais de 66%.
Laticínios
Os lácteos são outro dos alimentos que também não pode faltar. Porque se não forem de um estilo, serão de outro. Ou seja, tem gente que não gosta de leite e sim de iogurte ou queijos. Portanto, é importante fazermos bem a nossa escolha, para que os alimentos que ingerimos nos dêem o aporte de vitaminas de que necessitamos. Lembramos que em queijos ou laticínios com alto teor calórico Como a manteiga, haverá mais vitamina D. Mas claro, se você não quer que os quilos se imponham na sua figura, opte por versões desnatadas que destacam essa vitamina.
A gema dos ovos
É verdade que em muitas dietas são as que tomamos com maior regularidade. Mas teremos que fazer algum tipo de exceção neste caso. Porque a maior concentração de vitamina D vem das gemas dos ovos. Portanto, tomar alguns combinados com outros mais claros também nos beneficia. Além disso, eles também têm vitaminas B12, D e K ou minerais como potássio, ferro e sódio. Você vai se perder? Mais um dos alimentos que não pode faltar na nossa cozinha e ou seja, as criações também podem ser infinitas com eles, desde os primeiros pratos às sobremesas.
Cogumelos com grande quantidade de vitamina D
Outro dos melhores companheiros que temos são os cogumelos. Porque com camarão ou frango eles sempre vêm ótimos. Claro, deixamos muitas outras criações de pratos para sua imaginação. O que nos interessa é que também tenha essa vitamina. Diz-se que para 100 gramas nos oferecem cerca de 30, o que o torna também outro dos mais recomendados. Tem gente que fala que um pouco antes de consumir dá pra botar no sol um pouquinho pra pegar mais vitamina D, é verdade? Para testar, nada acontecerá.
Fígado de frango ou bovino
É verdade que neste caso não é o prato preferido de muitos ou de muitos, mas também deve ser notado que hoje tem a nossa vitamina. Mas há muitos outros que às vezes preparam cebolas ou assados e são pratos para lamber os dedos. Seja como for, também adiciona uma grande quantidade de vitamina D, por isso, se você gosta e quer menu de mudança alguma vez por semana é uma boa opção. Agora que o inverno está chegando, precisamos dessa vitamina mais do que nunca!