Para muitas pessoas, o treinamento de força é indicado para quem busca definir seus músculos. No entanto, é um treino fundamental para todos aqueles que querem perder peso de forma saudável. O treinamento de força aumenta o gasto metabólico, porque é um exercício que envolve vários grupos musculares de uma vez só.
O trabalho generalizado é feito com cada exercício específico de treinamento de força, que envolve a movimentação de uma grande quantidade de massa muscular. Portanto, é um treinamento ideal para ambas as pessoas que procuram aumentar a força e definir a musculaturabem como para todos aqueles que querem perder peso. Desde então, a soma de um treinamento de força com o exercício cardiovascular, é a união perfeita para emagrecer de forma saudável.
O que é treinamento de força?
O exercício de força pode ser definido como aquele que requer o uso de resistência para fazer o músculo se contrair. Quer dizer, trata-se de trabalhar a força contra um elemento que oferece resistênciaComo pesos ou elásticos, por exemplo. Os benefícios do treinamento de força são inúmeros, pois é o exercício perfeito para fortalecer ossos, músculos, tendões e melhorar a resistência.
Por outro lado, se você não quer que o músculo fique sobredefinido, basta controlar sua dieta e escolher corretamente o treinamento de força que deseja realizar. Não obstante, definir músculos requer trabalho e esforço constantes, por isso não se preocupe se pretende perder peso ou melhorar a sua forma física.
O treinamento de força é adequado para todos os tipos de pessoas, mulheres, homens, pessoas com sobrepeso, na idade adulta, etc. Os benefícios deste tipo de exercício estão entre outros:
- Melhora o sistema cardiovascular: Exercícios de força promovem um aumento do fluxo sanguíneo, o que contribui para a melhoria do sistema cardiovascular.
- Prevenir diabetes: Durante exercícios de força, o corpo obtém energia queimando açúcares do sangue.
- Acelera o metabolismo: E não só durante o tempo que o exercício é realizado, mas dura até 2 horas depois. O que ajuda a queimar gordura, um exercício perfeito para quem quer perder peso.
- Previna a obesidade: O maior gasto de energia, mesmo em repouso, é o exercício perfeito para perder peso e assim prevenir a obesidade.
- Menor risco de fraturas: Exercícios de força ajudam aumentar a densidade óssea, o que os torna mais fortes.
Exercícios de força para fazer em casa
Se você nunca praticou esportes, é aconselhável começar sob a supervisão de um profissional. Desta forma, poderão traçar-lhe um plano adaptado às suas necessidades e assim evitar lesões. Não obstante, é possível fazer treinamento de força em casa de uma forma muito básica e simples. Comece sempre aos poucos, assim que melhorar sua resistência e força, poderá realizar outros exercícios mais complexos.
Aqui estão alguns exercícios de força que você pode fazer em casa:
- Placas frontais ou laterais: Nunca um minuto foi mais longo do que ao fazer uma prancha abdominal, tente e você entenderá.
- Burpees: Força, resistência e coordenação são trabalhadas ao mesmo tempo. Consiste em um poderoso mistura de agachamento, salto e flexão.
- squats: Você pode aumente a resistência usando pesos, kettlebellsou itens mais comuns, como uma jarra de água de 5 litros.
- Passos: Outro exercício de força que você pode melhorar com itens que você tem em casa ou com material específico, O que você preferir.
O exercício é fundamental para melhorar a aptidão física, para perder peso de forma saudável e, acima de tudo, para manter um corpo saudável. O treinamento de força permitirá que você melhore sua forma física, mas também internamente. Assim, todo o seu corpo se beneficia desse esforço, um exercício que vale a pena, pois com um único treino você vai poder fortalecer todo o seu corpo.