Kettlebell, o que você precisa para perder peso permanentemente

Pesos Kettlebell

Para perder peso você tem que fazer exercícios, você sabe disso, nós sabemos disso e não há nada a fazer para evitá-lo. Seguir uma dieta para perder peso sem suplementá-la com esportes é uma meta difícil de alcançar. São muitas as modalidades desportivas, por isso é possível encontrar opções à medida das necessidades específicas de cada caso. Não obstante, algumas atividades são mais eficazes para perder peso que outros.

Se o que você está procurando é perder peso definitivamente, sua melhor opção é kettlebells ou kettlebells. Um tipo de haltere que permite realizar exercícios com repetições e séries com facilidade. Os Kettlebells permitem-lhe realizar diferentes tipos de exercícios, que dependendo da sua capacidade e aptidão física o ajudarão a perder peso rapidamente e tonificar o seu corpo.

Trabalhar os músculos é essencial em uma dieta de emagrecimento, porque se você realmente conseguir perder peso, terá que modelar seus músculos e a pele de seu corpo. Esta é a chave para alcançar uma boa forma física e perder peso permanentemente. Estima-se que uma pessoa em boa forma física pode perder até 20 calorias por minuto com certos exercícios com kettlebell. Quer saber como usar este tipo de pesos para perder peso?

Exercícios Kettlebell

Treinamento Kettlebell

Se você é iniciante, deve começar com kettlebells de 8 kg no caso de ser mulher e de 16 kg no caso de ser homem. O tempo recomendado para cada exercício é de 20 segundos, com um descanso de 10 segundos entre cada exercício e um descanso de 60 segundos ao mudar os exercícios. Aqui estão alguns exercícios com kettlebell que o ajudarão a perder peso.

Carga Kettlebell

Este exercício consiste em carregar o kettlebell com as duas mãos, deve ser levantado em dois movimentos. Primeiro eu sei levante o kettlebell até a altura do joelho, para então elevá-lo aos peitorais rapidamente. Faça entre 15 e 20 repetições, que você pode aumentar conforme fica em forma.

Balançar com kettlebell

Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, dobre o tronco para a frente. Pegue o kettlebell com as duas mãos e balance com os braços, passando o haltere entre as pernas. Com o impulso, levante o peso com os braços estendidos até o nível do peito. Realize entre 15 e 20 repetições, respeitando os intervalos estabelecidos em cada caso.

squats

Agachamento Kettlebell

Este exercício o ajudará a fortalecer a parte inferior do corpo e a tonificar as pernas. Em pé, com as pernas na largura do quadril, segure o kettlebell com as duas mãos. É muito importante prestar atenção ao movimento para não lesionar as costas. Tens que mova seus quadris para trás enquanto abaixa, mantendo as coxas em posição paralelo ao solo. Comece com 15 ou 20 repetições e aumente conforme o seu condicionamento físico melhora.

Por que os kettlebells são tão eficazes na perda de peso?

Partindo do princípio de que qualquer exercício pode ajudá-lo a perder peso, desde que combinado com uma dieta correta, os exercícios com kettlebells são mais eficazes do que outros tipos de exercícios. Isso ocorre porque esses pesos permitem trabalhe todos os principais grupos musculares, praticamente em cada um de seus exercícios. Ao aumentar a massa muscular, acelerando assim o metabolismo basal.

Aprender a usar kettlebells corretamente é essencial para não sofrer nenhum tipo de dano ao realizar os exercícios. Portanto, antes de realizar séries completas, é aconselhável fazer exercícios práticos. Olhe no espelho enquanto aprende para ver se sua postura está correta. Você também pode consulte os vídeos tutoriais para aprender como realizar o exercício adequadamente ou contratar os serviços de um personal trainer em caráter temporário.

Comece aos poucos mas com toda a motivação, vá aumentando as séries e o peso aos poucos e logo verá como vai perdendo peso de forma permanente. Além disso, você observará como seu corpo parece mais definido, mais forte e com maior resistência. Quer dizer, Kettlebells irá ajudá-lo a perder peso, mas também a melhorar seu condicionamento físico e com ele, sua saúde em geral.


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