Quando começamos a fazer mudanças na dieta, nos exercitamos, mais cedo ou mais tarde acabamos nos preocupando com o nosso metabolismo. Muitas pessoas procuram acelerar o metabolismo para obter mais energia e perder mais peso.
Agora, é importante saber como nosso metabolismo funciona e por que ele desacelera ou acelera. Portanto, neste artigo vamos discutir como ter um metabolismo saudável.
É importante saber que um metabolismo saudável não está atingindo nosso peso idealizado, mas aquele que nos corresponde sob nossas características únicas.
O que é metabolismo?
O metabolismo é um sistema que regula nossa energia. É um conjunto de reações químicas que ocorrem nas células do nosso corpo e transformam e regulam a energia que consumimos através dos alimentos. Essa energia se torna o combustível necessário para realizar tudo que precisamos no nosso dia a dia: respirar, movimentar e todas as funções vitais.
Permite-nos queimar energia de uma forma ou de outra, dando-nos mais energia se o metabolismo for acelerado e, pelo contrário, um metabolismo lento deixa-nos mais cansados, fatigados e também queimamos menos fazendo-nos ganhar mais peso.
O metabolismo costuma ser o responsável pela dificuldade de emagrecer que algumas pessoas têm, falaremos disso mais tarde.
O metabolismo consiste em dois processos: o anabolismo, que trata da criação dos tecidos corporais e da reserva de energia; e o catabolismo, que é responsável pela degradação dos tecidos e pela queima de energia.
Se nosso metabolismo falhar, podemos sofrer de doenças metabólicas como: galactosemia, fenilcetonúria, hipertireoidismo, hipotireoidismo, diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2.
Portanto, manter um metabolismo saudável torna-se um ponto importante para nossa saúde, independentemente de querermos perder peso.
Como é um metabolismo saudável?
É um metabolismo que Dá-nos energia para o dia, pede comida apenas quando temos fome e mantém-nos na homeostase. A homeostase é a composição ou peso corporal apropriado para cada um de nós. Esse peso, muitas vezes, não é o que idealmente queremos, mas devemos aceitar como somos. É Fique com o peso e a forma ideais e estáveis de acordo com as características de cada pessoa.
De onde tiramos a energia?
Os seres humanos Temos duas fontes de energia: glicose e corpos cetônicos ou ácidos graxos.
Podemos armazenar cerca de 2000 calorias em glicose entre os músculos e o fígado. Quando essa glicose se esgota, o corpo obtém energia das cetonas. Na forma de gordura, podemos acumular mais de 20000 calorias, o que nos permite sobreviver por muito mais tempo em comparação com a glicose. A glicose é rapidamente consumida pelo nosso corpo.
O ideal seria ter flexibilidade metabólica, no entanto, com o abuso da glicose e a tendência de comer com baixo teor de gordura, muitas pessoas prejudicaram o metabolismo. Você pode recuperar a flexibilidade metabólica mudando seu estilo de alimentação para um mais saudável.
O que é metabolismo lento?
Um metabolismo lento é sentindo-se fatigado, cansado, com muito sono. Além disso, as pessoas que apresentam esse tipo de metabolismo, por pouco que comam, ganham peso com facilidade e estão acima do peso.
La A glândula tireóide regula o metabolismo. Ele se encarrega de ficar atento ao que está acontecendo ao nosso redor e avaliar se podemos queimar mais energia ou se devemos poupá-la diante de algum tipo de perigo para estarmos seguros. Por exemplo, aquelas pessoas que estão em uma dieta constante, contam as calorias de tudo o que comem, comem muito pouco ou mal, fazem muitos exercícios cardiovasculares, etc. Eles fazem com que a glândula tireóide envie um sinal de perigo ao corpo e nosso corpo comece a economizar a energia de que precisa para sobreviver. Esse processo pode ocorrer em algumas semanas até que comecemos a nos sentir cansados, fatigados e apáticos. O estado de perigo faz com que você queime menos energia e acumule mais.
Estas pessoas, quando param de fazer dieta, param de ser tão rigorosos na alimentação ou param de fazer cardio excessivo, eles mantêm o metabolismo lento E por voltar a comer com mais normalidade, o que acontece é que acabam ganhando muito peso por causa de como prejudicaram seu metabolismo até aquele ponto.
Aqui devemos parar e observar que quando falamos sobre dieta, estamos nos referindo a certos tipos de dietas não saudáveis que são feitas na esperança de perder muito peso rapidamente. O que temos que alcançar uma dieta ideal, na qual não comamos alimentos menos saudáveis, como açúcares ou alimentos inflamatórios.
Comer com baixo teor de gordura, proteína e nutrientes também diminui nosso metabolismo para queimar menos e ter reservas de energia.
Quando fazemos exercícios, especificamente cardio, excessivamente, nosso corpo entende que estamos fugindo e corremos perigo então fica alerta. Mudanças hormonais acontecem, a ovulação pode parar, o metabolismo fica mais lento para economizar energia, etc. Se você gosta de se exercitar, o melhor é o exercício funcional, como caminhada, pesos, etc.
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Um excesso de carboidratos e açúcares também retarda nosso metabolismo.
Como acelerar o metabolismo?
É possível acelerar o metabolismo mesmo que o tenhamos desacelerado por muito tempo. O principal é esquecer de fazer dietas rígidas sem sentido. Se estivermos realmente com fome, devemos prestar atenção e não morrer de fome. O apetite é regulado quando comemos adequadamente, fornecendo ao nosso corpo os nutrientes, vitaminas, gorduras e proteínas de que ele necessita.
Você deve tentar obter tudo isso com comida de verdade, não com suplementos. Podemos incluir suplementos como colágeno ou magnésio, mas é algo a mais em nossa dieta e não um substituto.
Mudar o seu metabolismo é um processo que dura muito tempo, você tem que ser constante. É inútil mudar o horário e depois voltar a comer de forma inadequada.
Você tem que tentar não cair no consumo de shakes, barras e substitutos de refeição.
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