A insônia é o distúrbio do sono mais comum, um dos principais males do mundo moderno. São muitos os fatores que interferem na dificuldade de conseguir dormir. Principalmente são problemas de trabalho, falta de dinheiro, problemas de relacionamento ou preocupações com crianças que causam insônia, mas não são as únicas.
Os maus hábitos também influenciam o descanso, tornando-o crônico e aumentando a probabilidade de consequências negativas para a saúde. As pessoas que têm problemas de insônia devem fazer mudanças na rotina para tentar melhorar o descanso, pois as consequências podem se tornar muito complexas. Descubra quais são e como remediar abaixo.
O que é considerado insônia
É um dos principais distúrbios do sono e se não for controlada a tempo pode se tornar crônica. Isso acarreta uma série de problemas associados que podem causar diversas patologias. A insônia é entendida como dificuldade em adormecer, além de permanecer dormindo por várias horas. Também pode fazer com que você acorde muito cedo, depois de apenas algumas horas de sono, e não consiga voltar a dormir.
Se a insônia ocorre em episódios esporádicos, geralmente dura alguns dias ou semanas e desaparece quando o problema que dificulta o sono é resolvido. O problema é que muitas vezes a insônia ocasional torna-se crônica, o que acontece quando é mantida ao longo do tempo. Isso pode acompanhá-lo por vários meses e geralmente é administrado por vários dias ao longo da semana. As causas da insônia podem ser muito variadas, embora as mais comuns sejam as seguintes:
- Estresse e situações difíceis que pode causar algum tipo de trauma.
- Alteração nas rotinas diárias, como mudança de turno no trabalho. A falta de estabilidade horária produz alterações nos biorritmos, o que causa dificuldade em dormir todos os dias em determinadas horas.
- Maus hábitos Eles também causam insônia, como o consumo de bebidas alcoólicas, tabaco ou certas substâncias.
- Também maus hábitos de sono, beber café muito tarde ou à noite, olhar para o celular na cama, ir para a cama muito tarde ou não ter horário para acordar, são hábitos que impedem o corpo de aceitar certas rotinas que o ajudam a dormir melhor.
Consequências negativas da insônia
Cada pessoa é diferente em todos os sentidos, o que significa que as necessidades de cada um são totalmente diferentes. Porém, o sono é essencial para todos e dentro das horas de sono pelo menos 7 ou 8 que é o que os especialistas em saúde recomendam. Tanto fisicamente quanto mentalmente, dormir bem, continuamente e com sono reparador, é essencial para evitar problemas de saúde. Entre as consequências negativas da insônia estão as seguintes.
- Mudanças de humor, a falta de sono causa distúrbios emocionais e irritabilidade que se transformam em raiva repentina, pouca vontade de se relacionar e mau humor geral.
- Problemas de concentração, se você não dormir bem, seu cérebro não será capaz de funcionar corretamente, você terá problemas para se manter ativo e focado.
- Seus reflexos estão prejudicados e você tem maior chance de cair, tropeços e até acidentes de trânsito.
- Além dos possíveis problemas de saúde que podem surgir em decorrência da insônia. Por exemplodoença cardíaca, diabetes tipo 2 ou pressão alta. Também aumenta o risco de obesidade, doenças mentais, como depressão ou ansiedade, e você corre ainda mais o risco de infecções. Tenha em mente que a falta de sono afeta o sistema imunológico, então o corpo fica mais exposto a todos os tipos de doenças.
Como você vê insônia pode causar sérios problemas de saúde tanto física quanto mental, por isso é muito importante fazer mudanças nos hábitos de vida e sono para melhorar o descanso. Evite atividades noturnas, bebidas excitantes, distrações e telas. Com um banho quente, um jantar leve com alimentos que promovem o descanso e rotinas de sono, você será capaz de superar os problemas de insônia.