5 ideias de jantar para dormir melhor

O que comer no jantar para dormir melhor

Com essas idéias de jantar para dormir melhor, você finalmente terá um sono repousante e saudável. Porque está comprovado que dormir mal engorda, afeta o seu humor, causa depressão e distúrbios emocionais. Não esquecendo que dormir mal está intimamente relacionado com patologias como diabetes, hipertensão ou problemas cardíacos, Entre outros.

O que você come à noite influencia diretamente no seu descanso, por isso é muito importante escolher bem os alimentos que você ingere na hora do jantar. Não é apenas importante reduzir a quantidade de comida, ou jante algumas horas antes de dormir. Você também deve prestar atenção ao que escolher para o jantar, porque um jantar adequado pode te ajudar a dormir melhor.

Alimentos que ajudam você a dormir melhor

Ovos para o jantar

Alguns alimentos não são recomendados para ingerir à noite, como os que contêm estimulantes ou os que são muito gordurosos, pois dificultam a digestão. Da mesma forma, existem alimentos que, devido aos seus componentes, são ideal para jantar porque ajudam a dormir melhor. Estes são os alimentos perfeitos para comer à noite.

  • O ovo: Um dos componentes dos ovos é o triptofano, uma substância calmante que promove o sono.
  • Leite: Magnésio, vitamina B6 ou triptofano são substâncias naturalmente presentes no leite. Todos eles são perfeito para beber a noite porque eles são calmantes.
  • Peixe azul: Os benefícios dos peixes oleosos são numerosos por seus muitos nutrientes saudáveis, como os ácidos graxos ômega3. Mas, além disso, este tipo de peixe contém selênio, que ajuda a reduzir o estresse, o supramencionado triptofano e selênio. Essas substâncias liberam melatonina, reduzindo a excitação e promovendo o sono.
  • As bananas: A banana contém muitas das substâncias já mencionadas, como magnésio, triptofano, selênio ou vitamina B6.
  • Carne magra: Este tipo de carne é o mais recomendado para comer à noite. Primeiro porque é baixo teor de gordura e mais fácil de digerir, mas também porque contém ferro, zinco e vitamina B6, entre outros.

Jantares para dormir melhor

Salmon en papillote

Para um bom descanso é importante escolher um jantar leve, escolher alimentos de fácil digestão e evitar compulsões periódicas antes de dormir. Se você precisa de inspiração para cavalgar jantares leves para dormir melhor, não perca essas idéias.

  1. Omelete francesa com legumes: Uma omelete francesa recheada com couve de espinafre, tomate cereja e queijo feta.
  2. Peito de Frango com Batata Frita: Misture uma colher de sopa de mostarda com duas de mel, acrescente o alho moído e espalhe o peito de frango. Asse por cerca de 20 a 25 minutos até que o peito esteja cozido. Descascar e corte a batata-doce em rodelas finas, polvilhe sal e pimenta e um pouco de óleo. Asse por cerca de 15 minutos enquanto o frango cozinha.
  3. Salmon en papillote: Corte algumas rodelas de batata em rodelas muito finas, algumas tiras de cenoura e alho-poró. Prepare uma folha de papel alumínio para criar o envelope do papel. Na base coloque as batatas e os legumes, por cima um filé de salmão, nós borrifamos meio copo de vinho perfumado e colocamos algumas rodelas de limão. Feche bem o envelope, para que fique hermético e leve ao forno por 20 minutos.
  4. Ovos mexidos: Refogue um dente de alho fatiado com azeite virgem. Adicione alguns cogumelos fatiados e alguns cubos de presunto Serrano. Quebrar dois ovos na mesma panela e quebrar com a colher de lenha enquanto cozinham por 2 ou 3 minutos.
  5. Aubergine Milanesas: Corte uma berinjela em rodelas não muito grossas, coloque sal grosso por cima por 30 minutos para eliminar a acidez. Enxaguar e secar com papel absorvente antes de formar o Milanese. Passe cada fatia de berinjela pela farinha, ovo batido e pão ralado. Coloque em uma assadeira e leve ao forno por 15 minutos. Adicione uma colher de sopa de molho de tomate, presunto cozido e queijo fatiado. Polvilhe com orégano moído e leve ao forno até o queijo derreter.

Com essas ideias para um jantar leve, você pode ter pratos muito nutritivos, deliciosos e saudáveis ​​antes de dormir. Sem desistir de dar uma mordida saborosa, você pode desfrutar de um sono melhor, leve e reparador.


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