Você sabe quais alimentos são ricos em potássio e magnésio? Pois bem, hoje vamos contar para vocês os principais, todos eles que devem estar na sua dieta sim ou sim. Porque, caso você não saiba, são dois dos minerais que seu corpo, seus músculos e seu coração precisam. É verdade que quando temos uma alimentação balanceada, certamente os níveis de ambos estarão regulados.
Mas mesmo assim não custa saber quais alimentos devemos consumir um pouco mais para aproveitar todas as suas vantagens. Porque quando o corpo não tem reservas de alimentos ricos em potássio e magnésio, então Você se sentirá mais cansado, talvez com prisão de ventre e também sentirá algumas cãibras musculares, sem esquecer a retenção de líquidos. Certamente não é isso que queremos!
Frutas secas
É verdade que muitas pessoas são um pouco contra as nozes, mas é preciso dizer que, tomadas na medida certa, elas nos trarão mais benefícios do que desvantagens. Então, dentro de todos eles, deve-se dizer que os mais ricos em potássio e magnésio são as nozes, os amendoins e também as amêndoas. Todos eles fortalecerão os ossos, retardando sua deterioração, mas também os músculos. Promovem a recuperação muscular e combatem a fadiga. É preciso dizer que as amêndoas possuem cerca de 835 mg de potássio e cerca de 270 mg de magnésio. Enquanto as nozes possuem 544 mg de potássio e 120 mg de magnésio.
Alimentos ricos em potássio e magnésio: Abacate
Você já sabe que o abacate é um dos alimentos mais importantes da nossa dieta. Sim, é verdade que também é gordura saudável e que não devemos exagerar, mas tudo na sua medida será benéfico para o nosso corpo. Neste caso, o abacate tem inúmeras propriedades e também, contém 400 mg de potássio e 41 mg de magnésio. Além de fibras, vitamina C, E, ácido fólico, etc.
As lentilhas
A verdade é que quando falamos de lentilhas devemos mencionar também o resto das leguminosas como o grão de bico. Mas voltando aos primeiros, convém mencionar que Possui 790 ml de potássio por 100 gramas de produto. Quanto ao magnésio, diremos que as lentilhas possuem 36 mg. Já sabe que pode aumentar estas quantidades se as preparar em saladas ou lentilhas cozidas mas com vegetais em vez de chouriço ou outra carne. Como resultado, você terá um prato rico em nutrientes, minerais e muito saudável.
Grãos inteiros
Mas não estamos falando só dos cereais básicos que dizem que são integrais na embalagem, não. Mas sim de quinoa ou aveia, por exemplo. O primeiro contém cerca de 21 mg de magnésio e cerca de 563 mg de potássio. Enquanto que aveia tem 177 mg de magnésio e 429 mg de potássio. Assim, tornam-se alternativas perfeitas para que possa saboreá-los pela manhã ou talvez como lanche.
O salmão
É um dos peixes preferidos pelo seu grande número de propriedades benéficas para a saúde. Portanto, neste caso também se posiciona como mais um dos alimentos ricos em potássio e magnésio. É preciso dizer que tem uma quantidade de potássio que chega a 360 mg e magnésio 27. Então com essa última quantidade você já estará completando 15% da quantidade mínima que seu corpo necessita diariamente.
Os produtos lácteos
Também não podiam faltar, porque é verdade que existem muitos alimentos ricos em potássio e magnésio, mas de todos ficam os lacticínios. O próprio leite uma única xícara contém uma quantidade de 360 mg de potássio e 19 mg de magnésio para cada 100 gramas. Então, com certeza não será difícil para você manter bons níveis de ambos com a seleção desses alimentos que mencionamos.