Sempre ouvimos dizer que beber uma taça de vinho por dia faz bem, mas nos últimos anos muitas vozes se levantaram contra essa afirmação. E é que, embora beber uma bebida não represente um risco para a saúde, doses relativamente baixas de álcool causam efeitos adversos em nosso sistema. É por isso que hoje falamos em eliminar o álcool ou pelo menos reduzir seu consumo.
No nosso país, o álcool tem uma componente social, pelo que o seu consumo não só é normalizado como bem visto. No entanto, um consumo recorrente ou abusivo dele pode causar sérios problemas. Você sabia que o consumo excessivo de álcool está diretamente relacionado a mais de 200 doenças e transtornos? Não estamos falando sobre eles hoje, mas sobre os efeitos imediatos e truques que podem ajudá-lo banir o álcool
Efeitos do álcool em nosso organismo
Todas as bebidas alcoólicas contêm etanol em maior ou menor grau. Um composto responsável por diferentes alterações em nosso corpo após a ingestão dessas bebidas e também pelo vício gerado pelo álcool.
A razão para as diferentes alterações deve ser encontrada no fato de que é uma substância depressor do sistema nervoso. Isso impede a transmissão normal de impulsos nervosos entre os neurônios, o que, por sua vez, impede que a informação seja processada pelo cérebro e enviada para o resto do corpo.
Assim, as consequências são, em maior ou menor grau, as seguintes:
- Distúrbios comportamentais: Desinibe, aumenta os comportamentos impulsivos e agressivos e proporciona uma falsa sensação de segurança.
- Alterações na percepção: Os sentidos se deterioram, coletando menos informações do ambiente e de pior qualidade. Distâncias e velocidades são calculadas pior, a capacidade de atender a vários sinais ao mesmo tempo é perdida e a possibilidade de se distrair aumenta.
- Falta de coordenação motora e psicomotora: Diminui o desempenho muscular, é mais difícil coordenar os movimentos e o equilíbrio é alterado
- Desacelere a tomada de decisão: A assimilação da informação e a resposta motora diminuem e os reflexos de antecipação são perdidos.
- irrita o sistema digestivo. O álcool irrita o revestimento do estômago e o inflama, causando azia.
- Aumenta a pressão sanguínea. O etanol causa dilatação dos vasos sanguíneos e aumenta a pressão sanguínea. Faz com que o coração de uma pessoa bata mais rápido, aumentando assim a frequência cardíaca e danificando os músculos cardíacos.
- Disfunção erétil. Não só afeta o fluxo sanguíneo, mas também inibe a produção de testosterona.
- Cria dependência. O álcool é uma droga, uma substância que gera mudanças negativas em nosso organismo e que gera um vício.
Truques para eliminar o álcool
Você quer reduzir o consumo de álcool ou eliminá-lo de sua dieta? Existem pequenos truques que podem ajudá-lo e que compartilhamos com você hoje. Existem muitos mais, mas os cinco seguintes parecem especialmente importantes para nós.
- Estar ciente. Quanto você bebe durante a semana? Mantenha a contagem de duas ou três semanas de seu consumo de álcool em seu telefone. Só então você pode tomar consciência de onde está e para onde quer ir.
- Evite beber por beber: Não beba porque seus amigos estão pedindo outra rodada e você não quer recusar, ou porque todo mundo está bebendo vinho no almoço e você não quer ser diferente. E se você perceber ao analisar o quanto vai beber nas próximas semanas que em muitas dessas ocasiões bebe só por beber, evite pessoas ou lugares que promovam isso.
- Elimine o álcool de sua casa. O álcool tem uma componente social e evitá-lo em determinadas situações não é fácil, por isso comece por o fazer em casa. Elimine o álcool de sua casa.
- Estabeleça pausas. Você conhece as segundas-feiras sem carne? É hora de fazer algo semelhante com o álcool. Se você bebe todos os dias, escolha um ou dois dias da semana em que se comprometa a não beber.
- Combine álcool com outras bebidas. Quais outras bebidas você gosta? Quando sair misture álcool com outras bebidas
Se você bebe álcool todos os dias, mesmo que sejam dois ou três copos de vinho, ao reduzir o consumo, você começa a observe alguns benefícios. Eles são uma grande motivação, então compartilhe-os e anote-os como um lembrete de por que você decidiu eliminar o álcool de sua vida ou reduzir seu consumo.