Controlar a ansiedade em relação à alimentação é uma preocupação compartilhada por muitos e muitos. Desde então, não é tão difícil comer melhor por si só, como evitar a compulsão alimentar e a necessidade de colocar algo na boca. Algo que geralmente não é saudável e uma desculpa perfeita para arruinar todo o sacrifício feito até o momento. Ou porque iniciou recentemente uma dieta alimentar, porque tem problemas profissionais ou pessoais ou qualquer que seja o motivo.
Se você tem ansiedade para comer e está ciente disso, algo muito importante, esta é a ocasião ideal para encontrar algumas dicas que o ajudarão a superar essa necessidade urgente de comer algo que não deveria. Principalmente porque se você deixar sua ansiedade tomar conta de você, um pequeno lanche entre as refeições pode se transformar em uma farra. O que o levará a perder a motivação e o entusiasmo.
Ansiedade para comer Como evitá-la?
É muito importante estar ciente de que você come por ansiedade e não para satisfazer uma necessidade física. Porque só então você poderá colocar um remédio eficaz na hora certa. Se você quer saber como controlar ansiedade comer, não perca as dicas a seguir.
Várias pequenas refeições ao longo do dia
Que comer várias vezes ao dia ajuda a perder peso é algo que está comprovado. Mas não só isso, comer algo a cada 3 horas ajuda a controlar a ansiedade para comer. Então, você mantém seu corpo bem alimentado, tem energia para mover-se ao longo do dia e você evita chegar na próxima refeição com muito apetite. Claro, devem ser sempre rações controladas, um café da manhã e almoço bem completos, um jantar leve e dois ou três lanches entre as refeições.
Pickles em vinagre para picar entre as refeições
Pickles, como pickles em vinagre, cebolinhas, cenouras ou azeitonas, são perfeitos para lanches entre as refeições devido ao seu baixo teor de calorias. No meio da tarde ou antes das refeições, pode ser uma entrada perfeita que o ajudará a reduzir seu apetite. Além disso, o vinagre ajuda a reduzir as dores de estômago, muito comuns quando se inicia uma mudança na dieta.
Chocolate com alto teor de cacau
Um dos principais problemas com o controle da ansiedade para comer é que você geralmente deseja algo doce, não saudável e rico em calorias. Porém, você pode escolher opções mais saudáveis como chocolate amargoSim, com percentual de cacau superior a 75%. Por ser tão amargo, é difícil sentir vontade de comer mais do que trinta ou cinco gramas.
Fique bem hidratado
Em muitas ocasiões, a fome é confundida com sede, o que pode levar você a comer impulsivamente sem realmente sentir fome. Para evitar isso, lembre-se de se hidratar muito bem ao longo do dia. Beba pelo menos dois litros de água por dia E quando você sentir aquela sensação de pré-desejo, tome um copo d'água e espere alguns minutos. Tente se entreter com outras coisas para permitir que seu cérebro receba o sinal de ter satisfeito sua necessidade.
Durma bem
Está provado que as pessoas que dormem bem têm mais facilidade para perder peso. Além de ser necessário "reiniciar" o cérebro, descansar o corpo e recuperar energia, dormir é essencial para manter um estado emocional saudável. Se você não estiver emocionalmente bem, é mais provável que se sinta ansioso para comer ao longo do dia.
Trabalhe a força de vontade para controlar a ansiedade de comer
Algo muito importante que muitas vezes é esquecido é o trabalho emocional que deve ser feito antes de iniciar uma dieta para perder peso ou fazer grandes mudanças na dieta. A força de vontade pode ser trabalhada, aos poucos e com alguns exercícios de autocontrole. Por exemplo, evite anunciar aos 4 ventos que você está de dieta. Saiba que existem pessoas com uma expectativa, irá testar sua autodeterminação.
Crie metas para você, metas reais que você possa cumprir em um curto período de tempo. Recompense-se por atingir esse objetivoCompre um livro, algo que você queira, mas evite os prêmios comestíveis. Se você tem problemas de força de vontade, aquele petisco na forma de comida no fim de semana testará seu autocontrole.
E o mais importante de tudo, a comida é uma necessidade. Você deve comer para estar bem, para ter saúde e para poder viver. Coma bem e você pode controlar a ansiedade comer.