A comida é básica para se sentir bem consigo mesmoÉ tão importante que comer uma salada ou alguns chips pode fazer você se sentir melhor ou pior. Um truque é não beber mais do que uma xícara de café por dia, porque se você estiver em um período de pressão contínua, seu estresse pode piorar.
Nesse caso, troque o refrigerante sempre que puder por sucos naturais de frutas que fornecem muitas vitaminas, minerais e o enchem de energia. O cansaço é sempre temporário e está ligado ao esforço físico, à falta de sono até a uma má alimentação, porém, devemos ter atenção especial se esse cansaço se tornar crônico, pois nos impediria de levar uma vida normal.
Cansaço crônico
As causas da fadiga crônica podem ser múltiplas e variadas, desde ter uma doença específica, depressão ou falta de vitaminas. No entanto, essa fadiga crônica é mais difícil de detectar porque muitas vezes estamos apenas vivendo uma fase da nossa vida em que a exaustão física e mental nos causa estresse.
À medida que avançamos, crescemos, amadurecemos e evoluímos como pessoas, nos encontramos em nosso caminho cada vez mais fatores que, consciente ou inconscientemente, nos afetam. A pressão diária que sentimos pode nos matar, portanto, devemos aprender a detectar o que está acontecendo conosco e remediar essa situação.
Mude hábitos, priorize quais são nossos verdadeiros interesses e hobbies e aprenda a canalizar a pressão e o estresse de outra maneira. Uma forma de obtê-lo é através da comida. É fácil se você seguir algumas pequenas diretrizes, algumas dicas muito simples que podem ajudá-lo a melhorar o seu humor e o estresse.
Diretrizes simples a seguir
Água morna com limão
Muitos blogs de saúde não param de recomendar beba um copo de água morna com limão todas as manhãs E a razão é simples, é uma forma perfeita de alcalinizar nosso corpo, purificar toxinas e fortalecer nosso sistema imunológico. Este amarelo cítrico é um tesouro natural de vitaminas e minerais que são ideais para combater o cansaço e o stress, não hesite em tomá-lo todos os dias assim que acordar e durante pelo menos cinco dias seguidos. Se você for constante, verá como notará a diferença.
Adicione farinha de aveia ao seu dia a dia
Há alguns anos, muita importância tem sido dada a este alimento e não é à toa. A aveia é um superalimento rico em nutrientes, minerais e vitaminas. Além disso, ajuda a corrigir alterações em nosso metabolismo e sistema nervoso. Se o tomarmos de manhã ao pequeno-almoço vai ajudar-nos a começar o dia de uma forma mais calma mas com muita energia. Uma dica é combinar farinha de aveia com um punhado de nozes para obter energia extra. A) Sim, você vai lutar contra a fome e vai agüentar até a comida sem sentir ansiedade ou estresse por comer qualquer outra coisa, pois é um alimento que dá muita satisfação.
Tente se exercitar diariamente
Somos seres ativos e mesmo que você esteja cansado, o exercício físico nos enche de energia e nos ajuda a canalizá-la de uma forma muito saudável. Conseguimos canalizar o estresse e expulsá-lo do nosso corpo se fizermos uma pequena mesa de exercícios por meia hora diariamente.
Você não precisa ir para a academia longe disso, pegue o esporte que mais gosta e pratique. Tanto quanto se fosse correr, nadar, caminhar, dançar ou andar de bicicleta. As endorfinas aumentam e a saúde do nosso coração melhora. Além disso, se você praticar algum esporte diariamente ou pelo menos três vezes por semana, isso nos ajudará a nos concentrar e a nos sentirmos realizados.
Descanse e durma 8 horas por dia
Descansar e descansar é essencial para se sentir bem. Se você está passando por um momento de estresse e tem mil coisas em sua mente, tente descansar, se desconectar e se acalmar. Seu corpo e mais seu cérebro precisa ser restaurado todos os dias.
É essencial ter uma rotina de sono, cumprir horários e ir sempre para a cama na mesma hora. Tudo isso o ajudará a ter um sono de melhor qualidade e a combater o cansaço e o estresse. Não é fácil e você tem que ter paciência, tudo isso não pode ser alcançado da noite para o dia.
Fuja da cidade e desconecte-se em um espaço natural
Se você tiver a oportunidade, no seu dia de folga, faça planos diferentes, Saia do seu círculo de trabalho e faça uma fuga para um lugar natural. Estar em contato com a natureza e até mesmo com os animais é ideal para se desconectar do seu dia a dia. Não pense que está perdendo tempo, é necessário desconecte por meia hora, saia e respire ar puro. Sinta uma brisa pura, que o sol bate em seu rosto, respire fundo e procure não pensar em nada.
Faça sozinho ou com alguém que busque o mesmo objetivo, você tem que saber aproveitar esses momentos de relaxamento é uma das atividades mais terapêuticas.
Considere estes alimentos
- Tome iogurtes naturais sem açúcar. Esse alimento nos ajuda a regenerar nossa flora intestinal, além de promover a criação de serotonina, um hormônio maravilhoso que regula nosso humor. O iogurte, mesmo que você não acredite ou não saiba, nos ajuda a controlar a temperatura corporal para que possamos descansar melhor à noite.
- Chocolate puro sem açúcar. Sim ao chocolate, mas de qualidade. Em tempos de estresse damos para levar doces você pode fazer, mas eles são benéficos para você. Um comprimido comum de chocolate ao leite pode fazer você se sentir bem ao tomá-lo, por outro lado, não está ajudando em praticamente nada. O chocolate a escolher é sempre puro e sem açúcar. É muito rico em antioxidantes, magnésio e cálcio. Ele tira o cansaço e o estresse. É aconselhável levar entre 40 e 50 gramas.
- Escolha peixe azul em vez de carne. O peixe é muito rico em proteínas e ácidos graxos saudáveis que protegem nossos corações e ossos. Salmão, truta ou sardinha, não hesite em adicioná-los ao seu cardápio semanal. Evite dores de cabeça e musculares que são sofridos quando estamos estressados.
- Vinho tinto. Beber uma taça de vinho tinto por dia cuida do seu coração e regula a pressão arterial de forma muito eficaz. Sempre tome com moderação porque é um alimento que pode ser muito contraproducente se o abusarmos.
Tudo está em nossas mãos, buscando mudar hábitos, encontrar o bem para nós mesmos só pode ser alcançado se realmente o quisermos. Tem que Esteja atento, não tenha pressa e seja paciente. Sentir-se bem é possível, mas devemos levar em consideração todos esses alimentos e hábitos, estabelecer uma meta e tentar alcançá-la sem estresse.