Cada corpo é diferente e todos nós temos objetivos diferentes com ele. Desta vez, queremos dizer o que você pode fazer para ganhar massa muscular e obter o corpo que você deseja.
No comida e exercício é o caminho para atingirmos nossos objetivos, então te dizemos quais são para que você possa incluí-los no seu dia a dia.
Não encontramos apenas arroz e frango para ganhar massa muscular e definir nosso corpo, existem outros alimentos ricos em nutrientes essenciais e minerais perfeitos para ajudá-lo a moldar seu corpo de maneira eficaz.
Grupos de alimentos para manter em mente
Frutas e verduras
Alimentos essenciais na dieta de todo ser humano. Eles contêm ótimas vitaminas, minerais e antioxidantes, que melhoram a nossa saúde, apenas com pequenos gestos. Além disso, são muito versáteis na cozinha, podendo ser consumidos e preparados de várias formas.
Receitas deliciosas que são fantásticas para desfrutar dia após dia.
Cereais integrais
El arroz integral, macarrão de trigo integral ou leguminosas são opções muito boas para aumentar nossa massa muscular. Dá-nos muita energia e ajuda-nos a melhorar nos nossos treinos, são a melhor opção em termos de consumo de hidratos de carbono.
Frutos secos
As nozes nos fornecem muitas calorias e também energia, são uma fonte rica em ácidos graxos monoinsaturados. Além disso, contém ômega 3, minerais, vitaminas e nutrientes essenciais. São alimentos muito saudáveis além de calóricos, portanto, devem ser consumidos com moderação.
No caso do treino, o ideal é ingerir 30 gramas da fruta seca antes do treino.
Peixe Azul
O peixe oleoso é um dos alimentos que está no topo de muitas listas de alimentos saudáveis, eles são ricos em óleos essenciais, ácidos ômega 3 e 6, nutrientes essenciais para aumentar a massa muscular e os alimentos desse grupo são perfeitos para essa finalidade.
Salmão, truta, sardinha, cavalasão alguns exemplos que você pode tomar como referência para apresentá-los em seus menus e receitas.
Carne
A carne é muito rica em proteínas do tipo B12, ajuda-nos a criar massa muscular de qualidade, embora não seja a única forma de o conseguir. O ideal é consumir carnes brancas, sem gordura e que não sejam vermelhas. Por isso, opte por comer coelho, peru ou coelho, existem deliciosas receitas que poderá realizar.
Lista de alimentos para ganhar massa muscular
Aqui está uma lista de alimentos saudáveis que o ajudarão a ganhar massa muscular de forma eficiente e saudável.
- Espinafre: cozido no vapor ou cru em salada, de qualquer forma é bom consumir.
- Laticínios com baixo teor de gordura: Eles contêm proteínas de origem animal e podem nos ajudar a ganhar massa muscular.
- Ovos: é um dos alimentos mais completos que podemos encontrar. Ideal para cozinhá-los de qualquer forma, cozidos, ensopados, escalfados ou em omelete. Se procura mais massa muscular, concentre-se nos brancos.
- Batata doce: fornece-nos potássio, fibras e o seu sabor adocicado vai dar-nos um toque diferente aos nossos pratos.
- Banana: uma fruta um pouco mais calórica que o normal, mas com grandes benefícios e propriedades. Perfeito para evitar espasmos musculares e cãibras.
- Abacate: opção deliciosa para levá-lo em torradas de manhã, em sobremesas ou saladas, de qualquer forma é bom para ganhar massa muscular.
- Citrino: Fornecem vitamina C, perfeita para manter altas doses de colágeno e também ganhar massa muscular.
Benefícios de aumentar a massa muscular
Aumentar a massa muscular do nosso corpo não só nos ajuda a ser mais fortes, mais definidos ou atraentes, mas nos ajuda a manter uma boa saúde e nos ajuda a melhorar nossa qualidade de vida.
- Você vai evitar fraturas
- Aumentará o seu taxa metabólica.
- Isso vai melhorar nossa condição física.
- O esporte nos ajudará a manter uma boa saúde mental.
- Vamos perder gordura.
- Você vai ganhar qualidade de vida.
- Melhore a postura e você evitará contraturas.
Se você quer melhorar sua saúde e ganhar massa muscular, introduza esses alimentos para atingir seus objetivos, além de realizar exercícios de acordo com sua condição física, sua idade e seu peso.