É sabido que é muito importante aquecer e alongar ao praticar esportes, mas para ser sincero, você sempre faz isso sem exceção? Se você pratica esportes regularmente, é muito provável que tanto o alongamento quanto o aquecimento façam parte do seu treinamento. Mas, para quem está começando ou para os mais preguiçosos, na maioria dos casos são coisas que passam.
Talvez por preguiça, quanto mais tempo você demorar para começar, mais difícil será mover seu corpo, é o que muitas pessoas dizem para si mesmas. convença-se de que você não precisa se aquecer ou alongar. Outros desistem por falta de tempo, embora se você o fizer bem, ambos devam ser integrados ao tempo de exercício. Seja como for, o fato é que são dois passos fundamentais para evitar o desagrado.
Aquecer e alongar ao praticar esportes, razões convincentes
Mesmo se você estiver planejando um treino leve, mesmo que não vá fazer mais do que um pouco de ciclismo estacionário em casa. O aquecimento e o alongamento são os passos que o corpo precisa para preparar seus músculos. Com isso, evitam-se lesões que podem terminar de forma muito grave ou crônica, como entorses, lacerações ou distensões. Mas também porque ao alongar os seus movimentos tornam-se mais amplos, as articulações ficam mais preparadas e permitem-lhe fazer um treino mais eficaz e completo.
Estas são as razões a nível físico, mas não são as únicas, o aquecimento e o alongamento ao praticar desporto é um passo prévio fundamental, pois ajudam a aumentar a frequência respiratória e cardíaca. Quer dizer, todo o seu corpo está melhor preparado fazer esporte. Porque o exercício é essencial para uma boa saúde, assim como o é fazê-lo corretamente, sem exceção.
Além desses motivos, aquecer e alongar ao fazer esportes Estes são passos essenciais pelas seguintes razões:
- Ao aquecer: Aumenta a temperatura corporal e melhora a força muscular. Você será capaz de fazer um treinamento mais eficaz.
- também melhore sua flexibilidade.
- Os principais músculos do corpo envolvidos em um treinamento básico obter mais oxigênio por pré-aquecimento.
- Também te ajuda dilatar os vasos sanguíneos.
- É um passo essencial para evitar lesões muscular
- Até mesmo ajuda você a se preparar psicologicamentePorque antes de começar a treinar, seu corpo começa a liberar endorfinas que fazem você se sentir mais motivado para se exercitar.
- Por outro lado, alongando você consegue os ossos, articulações e músculos estão mais bem preparados para dar de si mesmo durante o treinamento.
- Eles melhoram a flexibilidade entre outros, desempenho, circulação sanguínea e relaxar os músculos.
Também como preparação psicológica
Durante os minutos gastos no aquecimento e alongamento antes do exercício, sua mente está preparada em todos os níveis para um treino verdadeiramente eficiente. no aquecimento o corpo começa a liberar endorfinas que fazem você se sentir mais animado e motivado, seu corpo e mente estão alinhados para dar o melhor de si. Mas também, no tempo de alongamento, você atinge um nível mais alto de concentração.
Aqueles minutos em que você está realmente focado no alongamento, sentindo como seu corpo se alonga para ajudá-lo a se exercitar, é um tempo de qualidade em que você consegue estar em sintonia com seu eu físico. Esse tempo deve ser totalmente consciente, visualize seus músculos e articulações se alongando. É um momento muito importante antes do exercício físico e mental.
Agora que você conhece os motivos pelos quais é tão importante fazer aquecimento e alongamento na prática esportiva, com certeza desejará conhecer alguns exercícios para incluir essas rotinas em seu treinamento. Em Bezzia eVocê encontrará todos os tipos de exercícios para aquecerr, assim como essas ideias de estica para todas. Levará apenas alguns minutos, mas você notará imediatamente os efeitos positivos do aquecimento e alongamento antes do exercício. E lembre-se, alongar por alguns minutos no final do treino permite que seus músculos relaxem após o esforço.