Você sabe bem que uma rotina de treinos é sempre um dos melhores aliados para nossa saúde, não só física, mas também mental. Mas Dentro do treinamento, há uma parte que é tão vital e é sobre o alongamento. Às vezes nos esquecemos ou talvez não estejamos acostumados com eles e podemos cometer vários erros que o corpo perceberá.
Porque virão lesões ou talvez contraturas musculares. Então as dores também podem vir da sua mão. Já que não queremos nada disso, então temos que fazer uma série de alongamentos simples, rápidos e que nos deixam com os melhores resultados. Fizemos uma bela coleção deles só para você!
Alongamentos de pernas e costas
É verdade que existem vários movimentos e que todos eles nos levarão a alongar tanto as costas como as pernas. Mas neste caso vamos ficar com essa ideia que com certeza será mais prática para você. É preciso dizer que em cada um dos trechos, você não deve forçar muito, se você não conseguir alongar tanto o corpo, você sempre pode fazê-lo de acordo com suas necessidades.
Dito isto, vamos sentar em nossos pés e esticar os braços e as costas para a frente. Apoiaremos as palmas das mãos e abaixaremos o peito o máximo que pudermos. Então você pode dobrar as pernas para se levantar e esticá-las, assim como os braços. A posição final nos deixará com a forma de um A maiúsculo. No vídeo você pode ver perfeitamente.
Estique a parte inferior das costas em um cão para cima
É verdade que a região lombar também pode ser afetada pela nossa rotina diária. Não só em termos de treino, mas também no trabalho ou porque passamos muito tempo sentados. Seja como for, é necessário alongar esta zona e neste caso ficamos com a posição do cão a olhar para cima. Para isso você devedeite-se de bruços com as pernas retas, cotovelos dobrados e palmas das mãos logo abaixo dos ombros. Agora é a hora de fazer força neles, de levantar a parte superior do corpo e colocar o olhar para frente. Isso nos possibilita alongar bem as costas inteiras e, especificamente, a parte inferior das costas.
A posição do gato
É outra das ideias perfeitas para que o nosso corpo, costas e zona central também possam ser aliviados.. Para fazer isso, ficamos em uma posição de quadrúpede e o que temos que fazer é inspirar deixando as costas retas e ao soltar o ar encolhemos, fazendo um arco como as costas e trazendo o queixo em direção ao peito. Ou seja, devemos olhar para dentro enquanto o corpo também concorda. Então, quando você inspira novamente, vamos para a posição inicial. É um dos exercícios básicos também em disciplinas como pilates.
Alongamentos para as nádegas
Certamente este tipo de alongamento também lhe soará familiar porque eles são realmente básicos e também necessários. Neste caso, você vai deitar de costas com os braços esticados transversalmente. Dobre as pernas e junte-as para um lado o máximo que puder, mas sem forçar. quanto mais perto do chão você puder chegar, melhor. Você respira e cuidadosamente muda para o outro lado. Claro, você sempre manterá suas escápulas coladas ao chão em cada movimento.
alongamento do ombro
Eles não podiam perder o alongamentos de ombro, porque também os envolvemos na grande maioria dos exercícios. Então, eles devem se recuperar em grande medida e vamos conseguir isso com este exercício. Trata-se simplesmente de passar um braço na frente e segurá-lo com a outra mão ou braço para poder esticá-lo. Esperamos apenas alguns segundos e trocamos de braço. Que tipo de alongamento você faz todos os dias?