Ritmos circadianos são diferentes mudanças mentais, físicas e comportamentais que ocorrem no corpo de forma cíclica e diária. Essas mudanças respondem a certos estímulos, como claro e escuro.
Esses ritmos, presentes na maioria dos seres vivos, sejam eles animais, plantas, etc. Eles influenciam os hormônios responsáveis pelo sono e vigília ou digestão entre outras funções importantes do corpo.
Parece interessante saber mais sobre ritmos circadianos, certo?
Dada a situação particular que vivemos, é importante saber um pouco sobre o funcionamento do nosso corpo para ajudar a passar os dias da melhor forma possível. Há muitas pessoas, por exemplo, que estão tendo problemas para dormir ou acordam cansadas. Os ritmos circadianos têm muito a ver com esse problema.
Ritmos circadianos e exposição à luz solar
O banho de sol não é apenas importante para aumentar nossos níveis de vitamina D, mas também nos dá uma sensação de bem-estar. O sol nos ajuda a relaxar graças à secreção de serotonina. É por isso que é tão aconselhável tomar sol direto todos os dias durante um quarto de hora.
Mas Além disso, a luz do sol ajuda a regular nosso relógio interno de sono-vigília para que nosso organismo diferencie o dia da noite.
Agora, algumas pessoas ainda têm dificuldade em se bronzear por um tempo todos os dias, mas Se você tem uma sala onde o sol brilha por algumas horas, uma varanda ou qualquer canto da sua casa que é banhado pelo sol durante um período do dia, é altamente recomendável que você pare por aí durante esse período e aproveite a sensação de receber luz solar. O ideal também é que não haja vidros entre eles, então abra as janelas.
Se tem terraço ou jardim, pode aproveitar os momentos de sol para aí fazer alguma actividade e usufruir duplamente desse espaço soalheiro que possui.
O ciclo de luz e escuridão, podemos dizer que começa entre 6 e 7 da manhã, quando nosso corpo para a secreção de melatonina para indicar que é hora de levantar que o sol já nasceu. A partir das 8 da tarde, nosso corpo começa a secretar melatonina novamente para ir indicando que o tempo do intervalo está se aproximando.
Devemos ter em mente que nossos ancestrais governavam seus dias ao ritmo do sol. Há relativamente pouco tempo na história da humanidade, apareceu a luz elétrica, apareceu a industrialização e nossos ritmos foram alterados por ambos os fatores. A humanidade começou a governar seus dias por outros fatores, como o econômico. Animais e plantas, entretanto, continuam seus ritmos circadianos.
Então, vamos falar sobre a luz artificial e como ela afeta nossos ritmos circadianos e sono
Hoje, uma grande porcentagem de pessoas passa muitas horas do dia em um prédio com luz artificial devido ao seu trabalho. Além disso, geralmente ficamos pouco expostos ao sol, especialmente nos meses de inverno. Tenha em mente que após o pôr do sol, as luzes artificiais evitam a segregação de melatonina porque alteram os relógios internos que nos dizem que já é noite. Entre todas essas luzes o mais prejudicial são as luzes azuis que vêm de nossos dispositivos eletrônicos. O ideal é reduzir o uso de computadores, celulares, tablets, etc .. durante a noite ou pelo menos nas duas horas que antecedem a hora de dormir. Também podemos usar óculos com filtros para luz azul, reguladores de luz azul que podem ser incorporados em nossos dispositivos ou aplicativos que bloqueiam essa luz no celular.
Outro fator altamente recomendado é evite usar luzes frias. Opte por luzes quentes de baixa potência à noite ajudará notavelmente nosso corpo.
A insônia é um problema crescente em nossa sociedade que, com algumas mudanças em nossa vida diária, pode ser combatida de forma bastante eficaz.
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Ritmos circadianos e alimentação
Os ritmos circadianos e sua influência na dieta são cada vez mais conhecidos. Muitas pessoas decidem que não só o que você come é importante, mas também quando você come. Existem até algumas dietas baseadas em ritmos circadianos e que indicam que você não deve comer depois das 15h ou jantar depois das 00h. Mas por quê?
Dietas que seguem ritmos circadianos não são algo novo, mas algo idealizado por dois médicos italianos na década de XNUMX. Esses médicos se basearam em estudos da cronobiologia, ou seja, do desempenho do corpo, de quando ele precisa de mais energia e, portanto, gasta mais e quando tem um desempenho baixo e o que comemos tende a se acumular.
Uma dieta baseada em ritmos circadianos consiste em tomar um café da manhã que nos dá energia, comer por volta das 14h e jantar antes das 00h.
O café da manhã é o momento da nossa dieta onde a capacidade de metabolizar o açúcar é maior, portanto, é um bom momento para ingerir carboidratos como uma fatia de pão 100% integral, frutas, aveia, sem esquecer as proteínas (por exemplo, o ovo) e um pouco de gorduras saudáveis como EVOO, uma manteiga de qualidade ou abacate.
Durante o dia, o pâncreas aumenta a produção de insulina que regula a glicose no sangue, mas isso é reduzido à noite. Isso indica que a hora de comer carboidratos ou açúcares é mais indicada pela manhã do que ao jantar. Mesmo falando de bons açúcares como carboidratos, isso não significa que possamos comê-los descontroladamente no café da manhã.
À noite, assim que nosso corpo começa a secretar melatonina, nossos órgãos funcionam em um ritmo diferente que não favorece tanto a absorção de nutrientes ou eliminação de resíduos enquanto se preparam para o intervalo.
Existem estudos que mostram que a alteração dos ritmos e dos nossos relógios internos pode levar a sérios problemas de saúde. Eles promovem doenças como diabetes tipo II, excesso de peso e até alguns tipos de câncer.
Uma dica se você está pensando em mudar sua vida, seja na dieta ou na rotina. O fundamental é que você seja constante para obter os resultados, não desanime e valorize o que seu corpo sente de melhor.